Tłuszcze

Nom tak zrobie ;D czyli najlepiej wyliczyc zapotrzebowanie i wegle bialko tluszcze dac tak jak wyliczyli i dolozyc 100-300 kcal ;D

Jeżeli chodzi Ci o dietę na masę to na pewno musisz podbić kcal aby wynosiły 100+ więcej niż zapotrzebowanie dzienne . Zapotrzebowanie wyliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html .Białko musisz podbić i tłuszcze . Do drugiego posiłku dodaj np. Orzechy włoskie lub słonecznik . Posiłek po treningowy [...]

tak jest, nie ma zawierać. Białko+tłuszcze

przy tej wadze możesz dać spokojnie 2600kcal i od tego zaczynać daj 2,2g białka ww koło 4-5 g reszta tłuszcze oblicz i popraw aby sie zgadzało

Czyli jak dołożę na przykład orzechy i oliwę z oliwek plus uzupełnię dietę gainerem i białkiem to będzie ok? Tłuszcze do jakich posiłków dodać oprócz twarogu na noc?

[...] akurat. Musli to jest to z Biedronki, jest jeden taki rodzaj co nie jest chyba taki zły, i są w tym orzechy i rodzynki. Wiem, że dieta ma działać, a potem smakować, ale owsiane coś mi ciężko przez gardło przechodzą :) Tym bardziej jak się spieszę czasami rano do pracy. Tłuszcze dodawać do wszystkich posiłków oprócz około treningowych czy jak?

gotowe szynki w wiekszosc to prod.mocno przetworzone, małowartościowe i tak naprawdę nie wiadomo do konca co w nich "siedzi" zamiast serka wolałbym samemu rozrobic sobie twaróg czy to z mlekiem/kefirem/jog.nat. bo te gotowe to kupa smietany i mniej twarogu wystarczy spojrzeć na tabelke z wart.odz. musli maja zazwyczaj sporo dodatkowego cukru co [...]

Od początku się trzymałem 2g białka i 0,5 tłuszcze, węgle resztę, obcinałem po 100 kcal z wszystkiego tak żeby wychodziło właśnie 2g b i 0,5 t

[...] na 5.5g/kg ? przy endomorficznym typie budowy gainer w ciągu dnia rowniez odpada, ejsli juz masz to pij tylko po treningu i nie przesadzaj z ilością Dieta: Białko - 2.4 Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. orzechy włoskie - 30 g. warzywa Kurczak [...]

Przy poprzedniej diecie miałem węgle 6.5 i urosłem 5kg w lekko ponad miesiąc, wprawdzie na oko 2kg z tego to było samo sadło ale aż tak masakrycznie mnie nie zalało. Myślisz że lepiej by było jeszcze bardziej zmniejszyć węgle i dać w to miejsce tłuszcze?

Ok, przekonałeś mnie - rezygnuję z gainera. Po prostu trzeba będzie wstawać troche wcześniej i robić sobie żarcie. A i zmniejszyłem sobie węgle do 4,8 białko dałem 2,5 a tłuszcze 1,4. Zmiany nie były duże ( odjąłem w posiłku przedtreningowym 50g ryżu i dodałem trochę orzechów w ostatnim) Myślicie że dieta jest teraz ok i mogę z nią startować?

Potrzebuje takiej diety która powoduje, że oragnizm na maksa wykorzystuje zapasy tłuszczowe. POLECAM DIETE NISKOWEGLOWODANOWA (NISKOWW) W ZWAZKU Z TYM ZE INTENSYWANIE CWICZYSZ (PLYWASZ 2 H) DZIENNIE POLECAM CZESTSZE LADOWANIA WW, WIEC TYP DIETY NP aTKINSA, ODPADA, SADZE ZE NHE BEDZIE ODPOWIEDZI W SKROCIE - 2TYGODNIE NIE WIECEJ NI 30G WW [...]

Pierwsza sprawa jest taka: jeżeli chłopak ma 15 lat, to niech sobie na razie nie zawraca głowy rozpiskami, tylko stosuje zasady zdrowego odżywiania-nie ma co mu narzucać diety, bo się zniechęci. Jednak, jeżeli już, to ta dieta ma sporo do życzenia: -przede wszystkim, nie płatki kukurydziane, tylko owsiane -po drugie, wędliny zastępować w miarę [...]

[...] + banan PRZED SNEM 22.00 Twaróg półtłusty 140g Oliwa z oliwek 15g B - 26 T - 21 W - 5 Kcal - 320 Ok, dodaj warzywa Dostarczone wartości/Zapotrzebowanie Białko 174g/170g Tłuszcze 83g/85g Węgle 486g/510g Kalorie 3324/3485 Do tego oczywiście jem warzywa/owoce, więc powinno się wszystko w miarę wyrównać. J/w napisałem, przemyśl sprawę posiłku w [...]

Champion : Moim zdaniem przyda Ci sie jeszcze monohydrat Dieta - podstawowa w ty przyoadku mysle bialko 2,2g/kg tluszcze (oczywiscie ze zdrowych zrodel) 25% ogolnej liczby zjadanych kalorii reszte uzupelniaj weglowodanami (az do poziomu zalozonego - tak aby wystapil dodatni bilans kaloryczny ) Giker : Od bialka - szczegolnie czystego (tak jak [...]

to jest mniej więcej tak, jesli podaz bialka miesci sie w pewnych granicach to jest ono najpierw rozbijane na aminki, a pozniej wlaczane do cyklu mocznikowego w mitochondriach watrobowych; gdzie zostaje wydalone w postaci mocznika, czy to z moczem czy tez przez pot. Jesli natomiast teko bialka bedzie zbyt duzo to organizm nie nadazy z przerobka i [...]

dobrze się składa, lubię tłuszcze, a od tych węgli ryżu kaszy to mi brzuch pęka, hm 200 powiadasz wyjdzie 800.... zobaczę może zrobię 150 i potem po 50 :) w ostatnim czasie nauczyłem się więcej cierpliwości :)

Kaloryczność w takim razie wydaje się na początek ok, makro też. Produkty ważymy zawsze przed obróbką, chyba że nie da się inaczej, wówczas szukamy w tabelach jak to wygląda po obróbce lub jakoś szacujemy sami, np. porównując do innych , znanych produktów.. Ważenie przed obróbką jest najdokładniejsze, choć produkty mogą się bardzo różnić od [...]

Oba sa dobre wiec mozesz stosowac oba na przemian. Tak to jeszcze awokado jest zrodlem tluszczy. Tluszcze MCT i olej lniany.

gdzie mógłbym uciąć węgle ? a dodać tluszcze? czy Ty juz to zrobiles odrzucajac chleb a dales olej lniany? a co z tym mlekiem o 22? kolacja ma byc o 20;30 i mam w niej miec olej lniany? tak jest ok? :) nie zebym podważał to co piszesz, tylko pytam czy mam cos dodac po tym posilku o 20;30 Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 23:05:25