Tłuszcze

A te tłuszcze jak zjem codziennie 1kg na mięsień to podbije te kcalorie ?

1. Ok 2. Ujdzie, chociaż dałbym inne źródło białka 3. Ok 4. Ok 5. Ok - po 30 minutach posiłek 6. Ok Białko daj 170g, tłuszcze dałbym 80g, reszta węgle

1. Ok 2. Tuńczyka jedz max 2-3x w tygodniu 3. Dodaj jakieś źródło węglowodanów np. pieczywo, orzechy daj do ostatniego posiłku 4. Ok 5. Ok 6. Tą szynkę możesz dać gdzie indziej, twaróg ok, do tego dodaj orzechów Białko 180g MAX, tłuszcze mogą być, reszta węglowodany Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-28 19:42:51

margarynę wywal, bardzo złe źródło tłuszczu. Zainteresuj się żołądkami drobiowymi, sercami by pokrywać tłuszcze. Nie bój się oliwy z oliwek, więcej jaj, więcej sera żółtego, nasiona słonecznika, orzechy arachidowe. Technika jest w miarę OK, nie zbliżaj hantli do siebie przy wyciskach. Dokładaj wszędzie. Cieszy mnie juz to pobudzenie tłuszczowe, [...]

białko 2,2g / kg węgle 3g / kg tłuszcze 1,3-1,4g/kg daj

Białko daj 190g, tłuszcze 65g, reszta węgle, w tym zapotrzebowaniu chyba nie uwzględniłeś wysiłku fizycznego.

[...] na prostych 3x15 - Uginanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4214 | Białko: 258g | Węgle: 551g | Tłuszcze: 109g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 250ml mleka + 1 jajko Posiłek 2: 200g płatków owsianych + 250ml mleka + 4 jajka Posiłek 3: 180g ryżu + 200g wątróbki [...]

jajka,kurczak,ryby(to też tłuszcze) ,serki wiejskie :)

[...] 4głowych na treningu to rowerek wszedł idealnie. Dawno tak dobrze mi się nie jechało - nawet pod wiatr. Dieta Ogółem Białko: 219g (2,49g) Węglowodany: 217g (2,47g) Tłuszcze 259g (2,94g) - wliczona łyżeczka (5ml) tranu Posiłek 1 5 jaj (jajecznica) 80g chleba graham Posiłek 2 (przedtreningowy) 5 jaj (placek) 30g płatków owsianych 60g [...]

28 października 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki Aaaach cały dzień byłam jak jakieś zombie, kompletnie bez sił... W sumie trwa II faza cyklu, więc to może przez to...@-) GPP niestety nie dałam [...]

Witam Jestem świeżak na forum, przeglądnąłem tematy i w niczym mi nie pomogły. Jestem ekto, chcę zbudować trochę masy mięśniowej. ważę 66kg przy wzroście 180 cm. Mam ułożoną dietę i mnóstwo do niej pytań więc zaczynam, Moje zapotrzebowanie na kcal to 3450kcal na dobę. W diecie chcę zwiększyć o jakieś 25% śniadanie 5:30 : płatki owsiane 100g, [...]

wiec chyba tluszcze sluza jak leca rekordy za rekordami :-)

Ok, to chcialem wiedziec, choc jak wlicze jeszcze do treningu teraz kreatyne, to jednak bede musial odciac tluszcze, mam racje? 15 g dziennie (5g na czczo, 5g przed treningiem, 5g po treningu) moze byc? Kurcze bede musial rozpiske diete nieco zmienic. Przyjmowanie dziennie ponad 100g tluszczu jest dobre przy kreatynie, czy jednak nie i wywalic w [...]

białko do 2,4g na kg masy, max!! węgle do 5g, tłuszcze reszta kolo 1,4g. Plan polcam FBW, poczytaj o nim, to będzie najlepsza opcja. Ale dieta do poprawy, poczytaj o http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Przecież ci pomogłem, wprowadź w życie te zmiany zwłaszcza zwiększ te tłuszcze do ludzkiego poziomu i wklej poprawioną dietę, później się zobaczy co dalej, ile ci kcal wyszło i btw.

Siema! Mam tu dla Was rozkład kalorii i makro do sprawdzenia, jest dużo wariantów więc mam nadzieje, że trafiłem w proporcje mniej wiecej. (trenuję piłke ręczna, dt1- trening siłownia lub hala, dt2 = siłownia + hala, dieta już na dodatnim bilansie między 300-400 kcal) Liczę tłuszcze jako 8kcal, tak wygodniej a różnicy jak dla mnie nie robi. Waga - [...]

fatalny rozklad makro. podbij bialko, zmniejsz nieco tłuszcze. wywal z diety wafle ryzowe, ryby z puszek, wedliny. jedz wiecej roznych mies, ryb, włącz owoce, dodaj wszedzie warzywa ale nie licz w bilans. ostatni posilek jest beznadziejny- brak dobrego bialka

Właśnie o to chodzi że już jestem "zaklepany" na ten dzień, gdyby nie to, to nie widziałbym problemu :-D http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png - Butterfly 3s 20p - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 60kg, 100kg, 3s 8x140kg - Wyciskanie w skosie górnym, sztangą 4s 80kg, 3s 10x110kg - Wyciskanie na hammerze pod kątem w górę 3s 10-12p - Brama [...]

Kilka dni temu zacząłem dietę na masę. Mam 188cm, 17 lat, 70 kg i wychodzi mi, że potrzebuję 3000kcal, 160g białka, 60g tłuszczu i 450g węglowodanów. No i w mojej diecie jest za mało białka (wychodzi mi jakieś 130-140g zwykle) i za dużo tłuszczu (jakieś 80-90g zwykle). Ciężko też jest mi dobić do 3000kcal, właśnie przez te tłuszcze, których nie [...]

Siemka sprawa jest taka ćwiczyłem w tamtym roku od wakcji do wiosny i w tamtym czasie brałem 1 cykl jabczanu zrobiłem przerwę aż do teraz czego żałuję :/ gdy brałem kreatynę miałem taką prowizoryczną dietę ale nie o to chciałem zapytać. teraz znów zacząłem chodzić na siłownię i chciałem kupić monohydrant tylko boje się że w czasie cyklu będzie [...]