Tłuszcze

Wiek 21 lat waga 90kg Mam zamiar zrzucić 5-6kg tkanki tłuszczowej ale do tego potrzebuje waszej fachowej pomocy, poniżej wkleję wcześniej rozpisaną przeze mnie dietę redukcyjną - chciałbym abyście ją sprawdzili i wprowadzili ewentualne korekty, będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc Posiłek 1 mleko 0.5% - 300g płatki kukurydziane - 20g Ser biały [...]

sie ma! Chcialem sie dowiedziec czy sezamki( te w opakowaniach po 30g i w cenie ok.50 gr) sa dobre na mase...? kcal- 509 bialko-ok.12g ww- ok 50g tluszcze-ok 25g co o tym myslicie?

Ma oponke na brzuchu. Staram sie jesc duzo bialka a malo weglowodanow, lecz nie wiem co z tluszczami. Zawsze myslalem ze one sa tak samo niedobre jak weglowodany. Ostatnio jednal uslyszalem od kolegi ze zostalo udowodnione naukowo ze tluszcze sa odrazu spalane a weglowodany sie odkladaja. Sam juz nie wiem co mam o tym myslec. Jesli mam wybrac [...]

Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Jest to trening siłowy, a plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piątek: Ręce Sobota i Niedziela: wolne Oprócz siłowni zacząłem biegać po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę. Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć [...]

Witam , od ponad miesiące trenuje tym treningiem na mase : DZIEN 1 Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie na skośnej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki 4x12,10,8,6 PROGRESJA Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 -pompki na poręczach 4x10 [...]

Zdaję sobie sprawę, że podobnych tematów powstało już dużo na forum, ale po przejrzeniu ich nie znalazłem w pełni satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Trenuję ok. 6 miesięcy, kupiłem niedawno Hard Mass TRECa 2.8kg, który zaraz mi się skończy i właśnie... co dalej? Nie mam specjalnie ustalonej diety - staram się jeść więcej, szczególnie produktów o [...]

[...] dziennie , odejmując 20 % to będzie z 2100 kcal. Przyjąłem ok 2.3g białka/kg , 2.4 Ww/kg i reszte tłuszczy. Dobrze , czy zmienić? Białko 212 g - 850 kcal Ww 230 g - 920 kcal Tłuszcze - 36 g - 324 kcal Więc tak : ilość produktu /B/Tł/Ww I Śniadanie (9.00) : 70 g płatków owsianych, /8,3/5,04/43,7 300 ml mleka 0,5 %, /10,5/1,5/15,5 100 g twarogu [...]

Witam serdecznie, mam pytanie czy mógłbym prosić o pomoc w zbilansowaniu/poprawie diety oraz dobrania suplementów? Oto moja dieta: Wiek: 17lat Wzrost: 193cm Waga: 83kg Staż: 2 lata Liczba treningów tygod.: 3x Cel: MASA MIEŚNIOWA Suplementacja: BRAK/bariera cenowa : 150-180zł - proszę o pomoc w dobraniu suplementów białko: 258g (1032ckal->23% [...]

[...] (jezeli by takie byly Wzorowałem sie na temacie CKD - fakty nie mity by qaz 100 x 24 = 2400 2800 x 1,2 = 2880 Białko: 200g = 800 kcal Węglowodany: 30g x 4 = 120kcal Tłuszcze : 2880-800-120 = 1960kcal = ok 217g 1 posiłek 4 jajka kurze ( B=50 T=38,8 W=2,4 ) 2 posiłek brokuły - 150, ( B=5 T=0,8 W=3,5 ) cebula Oliwa z oliwek20g ( B=0 [...]

witam . mam komplekst poniewarz mam grube nogi uda mi chodzą jak galareta. jak pozbyćsię tłuszczu na udach i tyłku tylko bez odrzywek, jakieś domowe ćwiczenia diety. Dla 15 latka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]

Siema!! Siema!! Nazywam sie Sławek. Moim celem jest zdobycie pięknych mięśni ;] co chyba nikogo nie dziwi :) A więc do roboty. Wzrost to ok. 178 cm Waga niecałe 65 kg Mój plan treningowy, na 3 dni treningu na tydzień: Poniedziałek: #Wyciskanie hantelek albo sztangi na prostej ławeczce 4s 12-10-8-12p #Wyciskanie sztangi bądź hantelek na skośnej [...]

Witam!! Chciałam prosić o pomoc w ułożeniu diety i doborze treningu. Po przeczytaniu kilku artykułów doszłam do wniosku, że chyba najlepsza będzie dla mnie dieta zbilansowana. Dodam, że jeszcze niedawno ważyłam 62 kg i mam problemy z efektem jojo. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1736 i odjęłam 400 kcal, czyli w sumie 1336 kcal, a [...]

witam a wiec tak jak w temacie..chodzi mi o redukcje, tylko jak na razie mam trochę mało czasu na ułożenie całej, pełnej diety, w wolnych chwilach jak na razie dużo czytam i staram sie systematycznie wprowadzać jakies zmiany.. poza tym u mnie jest trochę inaczej z ta dietą, gdyż jestem wegetarianką, więc odpada mięso, ryby, tłuszcze zwierzęce [...]

Cześć wszystkim.Ułożyłem sobie diete na "mase" i chciałbym poznać wasze opinie na jej temat.Mam 17 lat 182 wzrostu i 74 kg wagi.Jestem raczej ektomorfikiem. a oto ona Sniadanie: białko węglowodany tłuszcze kcal musli(100g) 11,4 62,2 9,4 379 mleko 0,5 %(300ml) 9 12,9 [...]

Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. Oto [...]

wiek 18 waga 82 bic 41 udo 69 lydka 43 staz 2 lata zalozenie cyklu czyste miesko przebyte cykle brak stan zdrowia bdb i tu moje pytanie w sumie powinno byc w dziale dieta ale mysle ze tu ludzie bardziej doswiadczeni sa i prosilbym o ocene dietki ... Po przebudzeniu: -Cell pump 9 gram -hmb 1 tabs - flexodon 2 tabsy -wiataminy -omega 4 tabsy 1. [...]

Po przebudzeniu: -Cell pump 9 gram -hmb 1 tabs - flexodon 2 tabsy -wiataminy -omega 4 tabsy 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki Po jedzeniu winstrol eap (2x 5mg) + esentiale forte B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 820 2.Posilek [...]

Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g) 2 kapusłki hmb 1Posilek 7:00 Platki owsiane(100g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(20g) Orzechy wloskie(35g) 30 g carbo Razem: 26b 40t 120,0ww 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww . 3Posilek 12:30 Chleb zytni razowy(70g) szynka z indyka [...]

No więc tak, planuję sobie ułożyć dietę, w tym celu liczyłem sobie zapotrzebowania kaloryczne itd. No i wyszło mi dziwnie. Mam 15 lat, ważę 67 kilo, mam 170 cm wzrostu i wg. kalkulatora Vitalmaxa moje zapotrzebowanie w diecie na masę wynosi 2590 kcal, a z tego co pamiętam z biologii w moim wieku powinno się przyswajać jakieś 3600 kcal? Czy to [...]

[...] rubryki. A tutaj jak to wygląda: Posiłki: 1.8:00 2.11:30 3.14:00 4.17:00(przed treningiem) 5.20:00(po treningu) 6.22:00 22:30 - sen ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart energet. Płatki owsiane 100 12 7 62 366 1 Mleko UHT 0,5% [...]