Tłuszcze

26.07.2013 – DNT Menu: Nawet wstyd wrzucać ;-) Opis: No tak. Miałem przejażdżkę statkiem, a tam było tak gorąco… Poszło jedno piwko. Potem jak wróciliśmy na chatkę, następne 3 piwka. Potem drzemka i wieczorem w knajpce na plaży 3 ½ piwka. Powiem tak, jeszcze nigdy mi tak piwo nie smakowało. Nie jestem piwoszem, nie pijałem wcześniej tego trunku [...]

26.07.2013 – DNT Menu: Nawet wstyd wrzucać ;-) Opis: No tak. Miałem przejażdżkę statkiem, a tam było tak gorąco… Poszło jedno piwko. Potem jak wróciliśmy na chatkę, następne 3 piwka. Potem drzemka i wieczorem w knajpce na plaży 3 ½ piwka. Powiem tak, jeszcze nigdy mi tak piwo nie smakowało. Nie jestem piwoszem, nie pijałem wcześniej tego trunku [...]

Ok poczytalem o Tych owsianch ,faktycznie zawsze uwazalem platki kukurydziane za zdrowe a jednak owsiane maja mniejsze Ig i fakt sa zdrowsze i lepsze na poczatek dnia :) co Do Miodu zamienie na lyzeczke badz 2 masla , tluszcze sa zdrwoie wiec nie osiada jako tluszcz :) I Mam rozwiazanie :) Dzieki Wielkie za pomoc :)

dodaj tłuszcze w posiłkach (tylko nie w okołotreningowe) to jest kaloryczne a ty masz za mało tłuszczy podbij do 1.3/kg będzie dobrze. Lepiej by było gdyby ten tuńczyk był świerzy, nie z puszki, ale jak nie możesz ;)

[...] nie moge, obawiam sie ze zakwasilem organizm, teraz biore proszek zasadowy i jem brokuly, czosnek itp mam nadzieje ze pomoze. Widzialem w innych postach ze jestes anty spozywaniu duzej ilosci bialka, inni sobie chwala dlatego nie wiem co robic. Tłuszcze trzymam na 60-70g, jak narazie efekt super, waga 3-4kg na + przez 1.5 miesieca, brak zalania.

No to co powinienem dodać do diety żeby zwiększyć ilość kalorii ? Sporadycznie piję oliwę z oliwek gdyż są to zdrowe tłuszcze, ale nie wpisuję tego w dziennik zywieniowy. Chodzi mi głównie o to czy powinenem dorzucić więcej kalorycznych rzeczy typu chipsy itp. jak to pokazują na tych filmikach WK. I czy właśnie takimi rzeczami uzupełniać bilans [...]

Siema, jesli teraz jest redukcja i w planie jest obcinac tluszcze do minimum, a zostawic wegle to czy zeby miec pole do manewru wrzucic do sniadania same bialka jajek i dodac oliwy?(pozniej bd mogl zmiejszac oliwe) czy normalnie cale jajca, a pozniej jak juz oliwy nie bedzie wyrzucac po jednym zoltku co jakis czas. Tluszcze jedynie jakie bd [...]

Smutaśnie to by było,gdybym ćwiczył sam%-) Znając życie,próbowałbym te 8p.A jak sztanga poleci na obojczyki/szyje tak już kaplica.Nic z nią nie zrobisz ;-) Redukowałem w bardzo prosty sposób-stopniowa obcinka węgli. Startowałem chyba z 2,5g na KGMC i z tygodnia na tydzień lekko obcinałem. Białko na poziomie 2,5g/tłuszcze 1g.Na początku byłom 83cm [...]

tłuszcze to nie tylko źródło kcal w diecie, proponuję choćby forumowej wyszukiwarki użyć, poniżej poziomu kilkudziesięciu gram bym nie schodził. ;-)

Jaki rozkład btw na redukcji? z góry dzięki

[...] - 400 kcal + co 2 tygodnie o 100 kcal w dół jak waga nie będzie spadać. Białko - 2g/kg = 2x95 = 190 190x 4 = 760 kcal Tłuszcze - 0.8/kg = 0.8x95= 76 76x 9 = 684 kcal Węgle - reszta= 1444 kcal 2000- 1444 = 566 [...]

Wiek : 16 (za 2 miesiące 17) Waga : 63 Wzrost :185 Staż treningowy :4 miesiące ale tak bez planu , teraz zaczełem z planem Obwód pasa : nie wiem ,nie mam jak zmierzyć Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) :piłka nożna , koszykówka , rower teraz tylko rower żeby masy nie gubić za dużo ;p [...]

Może już czas na zakończenie tej redukcji? :-> No miałam pierwotnie w planach jeszcze ten tydzień pociągnąć(bo mówiłaś, że max 4 tygodnie), a później zwiększyć kaloryczność..ale z tygodnia na tydzień coraz ciężej@-) Ogólnie jest jeszcze co redukować, ale sił coraz mniej..Może zwiększyć tłuszcze na 50g(+13g z supli idzie cały czas) i tydzień tylko [...]

Ja pyerdole... gdyby na forum chociaż było ze trzy-cztery takie osoby, które dzielą się szczerymi spostrzerzeniami na bazie doświadczeń zmierzając do formy... Może i ja bym spróbował tej diety na tłuszczach. Zobaczę gdzie można znaleźć u mnie te oleje. Drogie są? cieszy mnie to ;-) cóż co do ceny olejów, wielu wydaje się, że są drogie, ale nie [...]

Na śniadanie dorzuć jakieś białko np z 3 jajka. gainer to nie posiłek przedtreningowy, daj torebke ryżu i 150g kurczaka oraz warzywa. jak jesz makaron to niech będzie pełnoziarnisty, ale po treningu lepiej biały ryż albo ziemniaki. wzbogać diete o zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, olej rzepakowy.. dużo warzyw

Piatek DNT -przysiad x 25 Dzis TYDZIEN 10 1573kcal, 157g białko, 78g tłuszcze, 57g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0443a5523f8740f9bebe04ff2d9c9530.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 15 min rower w terenie 1.wyciskanie hantli 12/10/8/4 10/12.5/12.5/15 2.maszyna,odwrotne [...]

Czas odkurzyc troszke temat, aby nie popadl w calkowita niepamiec :) OMLET z pasta z awokado i batata Dzisiaj zrobilem sobie takie sniadanko, ktore polecam bo jest nie tylko pozywne, ale jak sie okazalo niezwykle smaczne i to bez zadnych dodatkow w postaci przypraw. Bataty zwykle sa dosc duze i kiedy sie je ugotuje (najlepiej w plastrach na [...]

Witam. Ostatnio przeszedłem na dietę - piję głównie wodę, jedną kawę dziennie z dosypką kakao i czasami szklankę mleka ... jem dużo serków, ogółem nabiał ... teraz dołączę jeszcze twaróg i kefir. Z jedzenia odrzuciłem takie rzeczy jak chipsy, kebaby, pizze, paluszki, jakieś takie typowe rzeczy którymi można się obżerać itp. - wszystko co zbędne do [...]

[...] obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ułożyłem dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne ogółem - 2635kcal Białko w kcal/gramach - 680/170 Tłuszcze w kcal/gramach - 791/88 Węgle w kcal/gramach - 1165/291 1. Śniadanie - 8.00 3 jajka, 100g płatków owsianych, 1 banan = 32g/22g/84g (białko/tłuszcze,węgle) 2. 2 [...]

[...] 1g białka = 6kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Białko: 2g na 1kg masy = 2g x 69 = 138g 828kcal Węglowodany: 6g na 1kg masy = 6g x 69 = 414g 1656kcal Tłuszcze: 1g na 1kg masy = 1g x 69 = 69g 621kcal 828 + 1656 + 621 = 3105kcal Chciałbym poradzić się wami czy mój tok myślenia podąża w prawidłową stronę a następnie [...]