Na samym początku przepraszam, jeśli jest to w nie odpowiednim dziale czy coś, ale to moje pierwsze kroki na tym forum więc musicie mi wybaczyć :-) Zacznę od tego, że jestem nieco skołowana natłokiem informacji. Moje, wyliczone już zapotrzebowanie kaloryczne to 1300/1400 kcal, w tym proporcje 174g węglowodany, 104g białko, 20g tłuszcze. Nie jest [...]
14.05.2013 Dzień 29 DNT Jeszcze tylko 5 dni łykania tabletek anty :-) może już w poniedziałek zawita długo oczekiwany gość, hoho. Miska liczona, ale pulpety na dwa posiłki podzielone (wszamałam je prędko) :-D Miska 150B/67T/200W 2091kcal, 150g (29%) białko, 71g (31%) tłuszcze, 199g (38%) węglowodany Leki: Euthyrox 50mg, Rigevideon (na noc) [...]
no więc tak ;) pierwszy posiłek to błąd, powinien składać się z normalnych produktów, odżywka może być tu jedynie uzupełnieniem jak zawsze z resztą, ser zamień na półtłusty, i 2 posiłek lepiej niech będzie pierwszym, szynka jest kiepskiej jakości mięsem, wwal zdrowe tłuszcze np orzechy, ryby, widać od razu że jesz za dużo białka a za mało tłuszczy
Witam. Mam 22 lata 174cm wzrostu i 84kg wagi od kilku dni zaczalem redukcje cwiczac 3 x w tygodniu silowo + aeroby 30 min po silowni, do tego biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Ulożylem sobie diete i chciałbym widzieć czy ma ona jakis sens. Posiłek nr 1 7-00 kcal bialko wegle tluszcze Mleko 200g 100 6 9 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 174 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, min 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Nie mam uczulenia na nic.. Stan zdrowia: jestem zdrowy Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie stosowalem. Cel/problem/opis : przybranie na [...]
A wiec ulozylem plan zywieniowy jaki miej wiecej stosuje, prosze o poprawe uwzgeldniajac jakie posilki moge zamienic . z gory dziekuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6177ca84164f439ab9968b2d4ec42f54.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f119de91d84423a9beafe06e26513f2.png Dopiero teraz widzę jak sie odzywialem maskara !!! Zmieniony przez - mariuszlysy121 w dniu [...]
Witam. Zakładam ten o to dziennik, by zwiekszyc swoja motywacje, oraz licze na cenny porady ktore pomoga mi osiagnac moj cel. Mam na imie Bartek, mam 17 lat. Moim celem jest poprawa sylwetki oraz sily. Cwicze ok 5miesiecy, lecz bez jakichs wiekszych efektow, poniewaz to bylo nei to co powinno, bez diety nie ma efektow. Od tego momentu wlasnie, gdy [...]
No właśnie:)) Ćwiczę dla przyjemności, oczywiście mam jakieś cele względem sylwetki ale to wszystko ma sprawiac przyjemność takze dieta.Ma byc zdrowo ale smacznie:) Moja dieta z racji tego że jestem studentem nie jest zbyt bogata:0 ale staram sie jak moge Opieram się na : ww- ryż brązowy, płatki owsiane zwykłe, jak nagrubsze, warzywa, od czasu do [...]
dzięki faftaq, mam jeszcze pytanie odnosnie rozkładu na poszczególne posiłki. Ćwicze zazwyczaj ok 17. WW dac rano przed i po treningu??A reszta posiłków białk+warzywa+tłuszcz?I jeszcze pytanie odnośnie smażenia jajecznicy, wcześniej smażyłem na oliwie z oliwek ale gdzies przeczytałem że do smażenia lepiej tłuszcze stałe typu masło smalec, co otym [...]
Dzień 31/5 DNT Spróbuję zrobić ćwiczenia od fizjo, chociaż tyłek i dwugłowe mnie tak bolą, że ledwo siadam;-D DIETA 1827kcal, 134g (29%) białko, 55g (26%) tłuszcze, 199g (42%) węglowodany 1)kasza jaglana na mleku ryżowym z jajem, jabłkiem, cynamonem 2,3)gulasz z udźca wołowego z ciecierzycą, marchewką, pomidorami, papryką, cebulą, czosnkiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do diety to wchodzisz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html liczysz zapotrzebowanie, odliczasz 300/400 kcal i rozpisujesz dietę. Tak by zgadzało Ci się około 2,2grama białka na kg masy, węgle do 3 g a tłuszcze reszta, około 1,3g na kg. Co do biegania, jak nie trenowałeś wcześniej to tak to będzie wyglądać, ale [...]
Tylko pół? Suabo %-) No jakaś wielka się ta dupa robi...Nie wiem czy już gdzieś był taki temat ale może znacie jakiś dobry sposób żeby ją trochę zmniejszyć? Zaraz dam ankietę \-) 14 maja 2013 Dzień 30. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2089kcal, 153g białko, 85g tłuszcze, 177g węglowodany Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening: Dzień [...]
CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 2 DNT GLOD TROCHE MNIEJSZY NIZ DNIA POPRZEDNIEGO, W SUMIE ODPOWIADALO MI TO JAK ROZLOZYLAM POSILKI (przepraszam za caps) tylko jakos gorzej mi sie po rybie zrobilo...nie wiem dlaczego na pewno byla swieza itd po indyku z ryzem czulam sie lepiej, ale i tak okey spac szlam glodna, obudzialm sie glodna :P MISKA zal 110/70/125 [...]
Witam Was koledzy chcę powrócić na siłownię jak najszybciej po długiej przerwie. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie lecz nie wiem czy dobrze proszę was o sprawdzenie :) Pozdrawiam Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne : 78 x 24 = 1872(BRM) 1872 x 1,2 = 2246,4 (BMR)( dzienne zapotrzebowanie ) Mikroskładniki: Białko: 2g x 78 = 156g 156g x 4kcal = [...]
Witam.Mam wielki dylemat jestem juz 3 tydzien na redukcji.Waga ladnie schodzi w dol.Moj rozklad btw to:2,3g bialka 1,1 tluszczy 2,8 wegli kcal 2500 (waze80-81kg) Podkreslam ze mam dosc malo tkanki tluszczowej wiec raczej szlifuje sylwetke.Mam dylemat czy nie zmniejszyc ilosci tluszczy w diecie i na to miejsce zwiekszyc wegle.Poniewaz wyczytalem w [...]
Ja przeszedłem teraz z CKD (o ile taka mi wyszła) na dietę z węglami z rozkładem b/ww/t: 2,5/2,5/0,8. To tak około. Myślę co tydzień dorzucać trochę węgli, żeby dojść do poziomu 3 g/kg, tłuszcze i białko na podobnym co teraz poziomie. Będę obserwować, jak zacznie podlewać (a nie po to się 4 tyg męczyłem, żeby nie mieć formy na lato) to mam zamiar [...]
Wziąłem się za siostrę jako trener, ale sam całe życie ćwiczę na masę bo jestem ektomorfikiem. Ułożyłem jej więc intuicyjnie program ćwiczeń i dietę, żeby trenowała pod moim okiem, chodziła na siłownie zawsze jak ja będę chodził, bym mógł to kontrolować, uczyć ją i motywować. Wyliczyłem jej zapotrzebowanie na 1500 kcal, ułożyłem dietę na 1400 kcal [...]
[...] Dla 100 gram truskawek: Składnik Ilość Woda 90.78 g Kalorie 36 kcal Białko 0.43 g Tłuszcze 0.11 g Węglowodany 9.12 g Błonnik 2.1 g Sacharoza 0.36 g Glukoza 2.05 g Fruktoza 2.23 g Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-15 [...]
KONKURS/BZIUBZIUS
