Tłuszcze

Podbij trochę tłuszcze. Ogólnie jest dobrze.

b-2,0 t-1,0 w-reszta zdecydowanie za dużo proszku musisz poszukać innych zródel bialka są też inne produkty zawierajace zdrowe tluszcze nie tylko oliwa Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-01-05 10:27:46

Dzisiejsza dieta: Suma dobowa: 1680kcal, 114g białko, 81g tłuszcze, 130g węglowodany. Czy ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8addd60f2a946329d0d319f0a7130d1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b52e734ab5a46259806cda787c1386d.jpg

Tessko może ja przypomnę jak to u mnie było żeby Moderatorki miały jasność :-) -nie miałam okresu bardzo długo -Obli zleciła: "oki doki jak masz ochote zrobic na sobie dietetyczne doswiadczenie to probuj : warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej porcji. [...]

Jaki procent diety to powinny byc tluszcze? Czy moze jaka powinna byc maksymalna wartosc g/kg?

inne tłuszcze także są potrzebne posiłek przed snem 1-2 godz ok

4 posiłki to trochę za mało, wcale nie masz nadwyżki. Wszystko zależy od wielu czynników czy będzie Cię zalewało czy nie. Same tłuszcze to za mało i ma to wpływ na zalanie. W ostatnich 2 posiłkach nie jedz węgli i będzie ok.

[...] posiłek, to: Kasza/ziemniaki/ryż/makaron. Krowa/wieprz/ryba/kura. Warzywa. Olej lniany/rzepakowy/oliwa. Wybierz sobie co lubisz. Przed snem: J/w + ser biały/jaja całe. Tłuszcze j/w. Znowu wybierasz wedle uznania. Cukier zastąp słodzikiem. Nie patrz na diety kulturystów, bo tam dochodzą inne "suple". Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu [...]

Dodając do wypowiedzi Tomka, daj około 2,2grama białka na kg masy, węgle w granicach 3gram, tłuszcze około 1-1,2grama na kg.

PODSTAWOWE 2350 DZIENE KCAL=2800 BIAŁKO=150G WĘGLE=300G TLUSZCZE=75G ILE KALORI MA B/W/T?

PODSTAWOWE 2350 DZIENE KCAL=2800 BIAŁKO=150G(600kcal) WĘGLE=300G(1200kcal) TLUSZCZE=75G(675kcal) LACZNIE WYSZLO 2475kcal to dobrze czy zle obliczyłem?

Nie da się redukować tkanki tłuszczowej i jednocześnie budować masy mięśniowej Yyy... Może niekoniecznie poprzez same dźwiganie ciężarków, pisałem że dojdzie do tego bieganie i zapewne brzuszki. W każdym posiłku musi być białko? Wydaję mi się że chyba 1 posiłek bez białka można sobie darować. (Mówię tu o drugim posiłku czyli [...]

[...] 500 (65 kcal) Twaróg Wiejski Chudy|Mlekovita 100 (92 kcal) Kolacja godz. 20:30 (244.3 kcal) Jabłko 150 (75 kcal) Marchew 150 (40.5 kcal) Ryż naturalny brązowy|Kupiec 40 (128.8 kcal) Suma posiłków w całym dniu: Waga: 3135,00 Kcal: 3481,60 Białko: 170,57 Węglowodany: 430,68 Tłuszcze: 122,62 to dieta na kolejny dzień treningu. Jest ok?

ładne spadki:-) Co do tego cholesterolu to puki co trzymaj się tego: - białko z ryb tłustych przede wszytskim, owoców morza, ptactwa,jajek i dzikiego mięsa tylko i wyłącznie - żadnego nabiału - tłuszcze z orzechów, ale nie z ziemnych ani cashew - olej kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - dużo zielonych warzyw + omega 3

po 1 ankieta. po 2, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bialko, wegle, tluszcze po 3, potem zmienioną diete wrzuc tutaj po 4, odzywki to nie posiłki, masz wiecej prochow niz zdrowego jedzenia po 5, ciekawy jestem czy masz aeroby w treningu i na redukcji jedz wszystko z malym wskaznikiem IG, ryz bialy wywal, wrzuc brazowy Zmieniony przez - [...]

białko mozesz podbic do 130 g, tluszcze do 60-70, 4 i 5 posiłek do zmiany, poczytaj art 'co jesc w skzole'

To do ilu podbic ? Bialko moze tak zostac ? Nie mam juz wiecej kasy..Obecnie jest 2g/kg masy ciala. A tluszcze tymi orzechami laskowymi ? Wiesz cos moze o masle orzechowym ?

Tłuszcze możesz podbić oliwą jeszcze, na poprzedniej stronie pisałem jaka jest tania. Co do masła orzechowego to chyba nie jest jakimś super rozwiązaniem

haha nie, po treningu nie tłuszcze a np banan :))

[...] carbo 50 gram. Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: 5.Tuńczyk w wodzie 140g chleb razowy 1 kromka Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy Kalorie ogółem 3800.