Tłuszcze

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

zamieszczam diete na jakich produktach bede bazowal bede chcial trzymac tluszcz na poziomie 60-80gram a bialko 1.5g na kilogram ciala starczy? i resza to wegle czekam na jakies wskazowki co zmienic gdzie dodac np tluszcze a gdzie cos uciac...pozdro /SFD/Images/2016/1/28/69ade659c9034268bf8577d3f48fa73b.jpg

Siema:) wiem przez co przechodzisz sam miałem z tym problem... ale pocieszenie Cie: jest to do ogarnięcia :) kluczem jest rozpisane sobie całego dnia na godziny i porostu je zaplanować:) Ja mając 2 zmianę wstaje 7 jem solidne śniadanie od 9 do 11 ćwiczenia po nich od razu białko z bananem, później 12 30 obiad, 17 30 przerwa w pracy i 23 kolacja [...]

Może by tak dodać z 3 jajka na noc? Twaróg np nie przechodzi przez gardło za bardzo jest mleczny i mnie cofa.A jajka to zawsze jakieś białko i tłuszcze. I wydaje mi się że mam za mało węgli więc może po porannym shakeu białkowym dodać coś z dużą zawartością węgli.

Panie też tu są, hej ; ) Biedna ta dieta, głodowe wręcz, wyliczałeś zapotrzebowanie? DUży chłop, treningi 3 razy w tygodniu, a kaloryka jak u dziecka. Tłuszcze, to już w ogole zanikły, rozwalisz gospodarke hormonalna ...eliminacja tłuszczy z iety nie prowadzi do pieknej i wymarzonej sylwetki [...]

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,2g. Układaj rozpiskę na podstawie zaleceń w postach podwieszonych.

1. wywal masło orzechowe, cukier, majonez, żurawinę 2. daj za to owoc, zdrowe tłuszcze : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy 3. więcej warzyw

A tluszcze kiedy najlepiej przyswoic rano i troche na wieczor? I np rano moga byc orzechy cos w tym stylu a na wieczor jak zjem twarog "tlusty" bedzie dobrze?

Tam na pewno podbilabym tłuszcze do 1g na kilogra mc

W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, bazujesz właściwie na nabiale brak mięsa/ ryb. Tłuszcze podbij.

Chodzi mi bardziej oto, ze czytajac o weglach podobno przy duzej ilosci wegli fajka gorzej smiga to prawdopodobnie jest spowodowane tym ze wraz z duza iloscia wegli tescio jest gorzej wytwarzany a jak wiadomo jaki tluszcz i holesterol taki tescio wiec doszedlem do wniosku ze lepiej moze bedzie wejsc na tluszcze zamiast wegli, i jak sie juz [...]

Popraw jadłospis ułóż go powiedzmy na 4 posiłki by łatwiej jeść pełnowartościowe + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , [...]

2600 mi wyszło no i ile obciąć ? 1000? To bym miał do dodania jakieś tłuszcze z 50g ? Będzie dobrze ?

Tłuszcze do posiłków.

Zmniejsz białko do poziomu powiedzmy 160-180 gram , jadłospis ułóz na 4/5 posiłki. Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , [...]

Ok dzięki za porady :)) jeszcze takie pytanie czy jak właśnie chciałbym smażyc fileta z kurczaka i zrobiłbym to na oliwie z oliwek to i tak jest to takie złe? :D i czy wtedy spożywam jakieś zdrowe tłuszcze z tej oliwy czy to wszystko traci wartości podczas smażenia?

Jak chcesz się dalej rozwijać to kalorie musisz podbijać sukcesywnie. Nie tylko samo białko ale i węgle i tłuszcze

Białko podciąg na okolo 160g przy twojej masie i treningach 100 to za mało. Tłuszcze wrzuć 100g reszta węgle. Obliczles kaloryczność bo i kalorii malo jakos.

Pamiętaj by w każdym posiłku zawrzeć pełnowartościowe białko które możesz czerpać z jaj,odżywki,miecha wszelkiego rodzaju w tym tłuste,ryby te tłuste tez,podroby. Tłuszcze czerp z tlustych mies,ryb,orzechy,olej lniany kokosowy,masło klarowane. A węgle ooce,kasze,ryze ziemniaki. Rzadziej bulki i makarony razowe.

nie ma stosować diety rozdzielnej, nie ma uzasadnień fizjologicznych . Posiłek powinien zawierać węgle, tłuszcze, białko jak i warzywa/owoc