Tłuszcze

Dieta dział odzywianie w postach podwieszonych masz 10 wskazówek żywieniowych w googla też mozesz wpisać "10wskazówek żywieniowych sfd" Nikt tutaj nei układa diet co najwyżej poprawi i nakieruje na właściwy tor, uczymy w ten sposób podstaw, aby ktos za miesiąc nie napisal że nic nie wiem z tego, jeśli masa to podział 20% białko, 30% tłuszcze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]

A ja myślę, że 4 posiłki to nie jest aż tak źle. Wiele nastolatków nie zjada w ciągu dnia nawet 0,5g białka na kg masy ciała przy tym znacznie przekraczając niezdrowe tłuszcze jak np. tzw 'tłuszcze utwardzane' i żyją. Zdrowe żywienie w 4 posiłkach złą opcją nie jest chodź przyznam, że efekty będziesz miał podobne/te same co przy np 4 posiłkach. To [...]

białka daj 2gramy na kg, węgli około 4gram na kg, tłuszcze optymalnie 1g na kg

zamieszczam pierwszy z tekstow(i mysle ,ze nie ostatni) , jakie przyslal mnie 62 letni Petar Celik ,7- krotny mistrz swiata w kulturystyce,z wyksztalcenia trener,trenowal miedzy innymi Milosa Sarceva znanego pro.... mysle ,ze jego spostrzezenia i przemyslenia sa warte uwagi... Autor: Petar Celik,tlumaczenie masti "Radzenie sobie z budową ciała w [...]

białka około 160g węglowodanów około 350-420g tłuszcze około 80gram kalorie około 6835 kcal . to obliczenia tak na szybo sugerując się wykresem kalorycznym więc mogą być niewielkie błędy .

sadze iz masz racje :) nie ma co kombinowac bo wszystko moze wypasc zobaczymy jak bedzie do konca deci i enana jezeli bede zadowolony to cos sie pomysli bialko zmniejszam do 2,5g i tluszcze podbijam do 1,7+ Zmieniony przez - Bujaka w dniu 2011-12-19 16:39:20

Nie no, ja nic na ten temat nie myślę bo nie wiem jaką masz dietę i jaki rozkład b/t/w Nie widzę potrzeby picia oleju lnianego, ja tłuszcze uzupełniam masłem, oliwą i orzechami włoskimi tak żeby stosunek tłuszczy był w miarę możliwości 1:1:1. Ilości stosuję w zależności od tego jak z posiłków mam tłuszcz (mięso, jajka etc)

Witam! Stosując się do artykułów z forum ułożyłem swój plan żywieniowy. Oczywiście nie jem codziennie tego samego dlatego "/" odznaczam zamienniki. Rano 6:00 odżywka białkowa fitmax whey pro +81 33G I śniadanie 7:00 płatki owsiane 80g, banan/jabłko, 1/2 łyżeczki miodu, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego z 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. [...]

Witam, na początek coś o sobie wiek: 19 wzrost: 190 waga: 83 sylwetka ekto dieta wymagane 4167kcal, teraz mam 3700 dzienne zapotrzebowanie: b:136/t:160/ww:546 po obliczeniach diety którą układam jest b:186 t:75 ww: 564 Nie mam już za bardzo pomysłu jak uzupełnić tłuszcze oraz podbić kcal do tych wymaganych 4176 dlatego prosiłbym o pomoc oraz [...]

tłuszcze koniecznie!!

[...] +mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny 50 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bilans dodatni Białko - 150g Węglowodany - 350g Tłuszcze - 95g 11)przewidziane finanse na cykl 160zl 12) uwagi i sugestie brak chciałbym kupić jakiś stack + mono ale nie wiem czy to dobry pomysł??

Bialko 1.9 , Węgle 3.6, tłuszcze 0.6 - wychodzi 2400kcal, a potrzebuje ok 3100 by dać ciału dzienne zapotrzebowanie. Dodam więcej węgli i białka to kcal będą się zgadzać, natomiast węgle i białko już nie . Chce mieć wszystko zgodne jak to zrobić?

OK, a tłuszcze i białko zostawic w oba dni (treningowy+wolne) na takim samym poziomie?

co do nabialu to wiem, wiem, ale wiejskich (lekkich) mam zapas w lodowce, jak sie skonczy to postaram sie je w ogole wywalic z diety. Mozzarella idelanie pasowala mi zeby dobic tluszcze i bialka w mily i przyjemny sposób :)

źle dodałem posta, proszę o przeniesienie wątku w odpowiednie miejsce, z góry przepraszam i dziękuję! Chciałem prosić o porady, wskazówki, każda informacja mile widziana ;] Zacząłem w październiku, przez miesiąc poznawałem maszyny/sprzęt, ćwiczenia, technikę, ogólnie zasady. Przez miesiąc pobudzałem mięśnie, pewnie połowa z nich nigdy nie była [...]

nA noc może byc też śledź, makrela, wpc+oliwa z oliwek, ostatnimi czasy sporo osób też testowało węgle o niskim IG na noc + tłuszcze.

ale chcesz "zwykłą" czy ckd? Jak zwykłą to daj 2,2grama białka na kg, węgli koło 3g jak redukujesz, tłuszcze 1-1,2grama na kg.

białko ustaw na 2-2.5g na kg tłuszcze na 1-1.5g na kg a reszte zapotrzebowania wypełnij węglami - i obserwuj co sie bedzie działo

Witam wszystkich, po roku typowej masówki chce się pozbyć nadwyżki fatu (pewnie tak jak każdy w tym dziale :) ) Dieta + aeroby - i tutaj pytanko na wstępie rower czy bieganie? wiadomo zbliża się zima i tym rowerem nie bardzo ale jak nie będzie to jakaś super zima to preferowałbym rower. Ankieta: Płeć : mężczyzn Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : 173 [...]