Tłuszcze

jak ,skoro dieta Low Carb polega na tym ,aby Węgle zastąpić tłuszczami ,bo to z tłuszczu organizm ma pobierać energię a nie z weglowdanów :D. To co potreningu planujesz ??. Węgle utnę chyba do 130 max. A tłuszcze tak 105-110 Maksymalnie. :)

Boże ,to jest monotonia :/ Ryba zaś same tluszcze ;/.. Nwm co dodać ,bo zadużo węgli będzie :).. :/

Kolejny się uczepił tego magicznego low carb -.- Spokojnie te 300-350g ww mógłbyś dać jeśli startowałbyś z wyższej ilości kalorii, w Twoim wypadku tłuszcze daj do 80-90g gdzieś a podbij ww.

Ok ok :D To będę zamieniał :) Dziękówka wielkie Sog Ozz :D! Na tej diecie chcę przelecież miesiąc ,a potem obcinam Węgle ,i dodaję tłuszcze :). Tera pytanko odnośnie supli. Na chwilę obecną mam: BCAA Xplode i zostało mi trochę bialka Whey protein 80 plus. Więc pytam co kupić :D Napewno dokupię białko Whey protein 80 plus. Zieloną Herbate [...]

Zastanawiam się czy nie mam za mało białek pochodzenia zwierzęcego oraz czy dobrze rozpisałem tłuszcze. Jeszcze myśle o tym że po treningu jedyne moje białka to WPC i kazeina z sera (nie wliczając roślinnych). Z góry dziękuję :)

Podsumowanie redukcji Czas trwania: 13 tygodni(1 lipca-27 września) wymiary(przed i po): wymiary na dzisiaj: waga: 84,6 ----->78,4(-6kg) wzrost: 174 bic: 39--------->28(-1cm) klatka: 111----->109(-2cm) barki: 126,5---->126(-0,5cm) noga: 63-------->61,5(-1,5cm) łydka: 41,5----->40(-1,5cm) talia: 87 ------>79,5(-7,5cm) pępek: 90 [...]

[...] 85 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni Dieta Siadła dietka dziś ładnie. Chleb pszenny bo w sklepie nie było już razowego :/ Kcal: 3600 | Białko: 225g | Węgle: 335g | Tłuszcze: 140g Posiłek 1: Jajecznica z 5 jaj + 3 kromki chleba pszennego (110g) + ketchup Posiłek 2: 30g WP95 + 300ml mleka + 50g płatków owsianych Posiłek 3: 240g piersi z [...]

Rozumiem chłopaki, dziękuje za pomoc. Czytając artykuł na wstępie jest zapotrzebowanie energetyczne żeby je ustalić z moich obliczeń wynika : wzmozona aktywnosc/ jeśli ćwiczysz umiarkowanie 3-5 x w tygodniu obecnie trenuje 4 x w tyg trening silowy, rowerek 30 min waga 97kg wiek 29 wychodzi mi na jednym 2781 a na innej stronie 3297 czyli moge [...]

Co dokładnie oznacza wyrażenie 'uwodornione tłuszcze roślinne'. Czy wszystkie są niezdrowe?

Nie wliczaj warzyw do bilansu, szczególnie takich jak ogórek i pomidor czy brokuły szkoda czasu na to. Na kolację ostatnio robię sobie taki szejk, możesz spróbować, 250g twarogu półtłustego,300ml wody/mleka, 20-30g dobrego smakowo białka, jak nie masz to jakiś aromat możesz dać czy trochę owoców, jakieś jagody czy truskawki do tego siemię lniane z [...]

no i błąd. Nadmiar białka nie jest dobry Duże ilości węglowodanów powodują najczęściej otłuszczanie Tłuszcze z pożywienia nijak się mają do tkanki tłuszczowe, nie można ich ograniczać bo są ważne dla zdrowia i niezbędne do budowania dobrej sylwetki

29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]

amino beef zbędny wydatek. Za dużo prochu w okolicy treningu. Jak Carbo to jedna porcja po treningu i tyle. Przed i w trakcie niepotrzebne. Zamiast carbo pododawaj węglowodany złożone, obniż nieco tłuszcze, a dodaj węgli z ryżu/kaszy/ziemniaków

Waga 76KG to czyli ma być: Białko: 152g Węgle: 380g Tłuszcze: 98g Niestety ale płtków owsianych za bardzo nie lubię dlatego dałem kukurydziane.. Białko UNS.. wstawiłem 3 razy dzinnie bo kupilem 1800g i chce wykorzystać żeby się nie zmarnowało.. potem wyrzucę. :) kure przed treningiem to chetnie ale nie mam na tyle kasy zeby kurczaki kupować :D [...]

2 i 6 to nie są posiłki, w 4 te migdały zbędne, białko max 155g, tłuszcze ok, ww daj tak 315 i będzie ok

dziękuję, ale mimo wszystko, mogłem trzymać stosunkowo dużo kcal i cały czas cardio/interwał realizować i by było lepiej, pełniej. oczywiście dalej tłuszcze będą dominować w diecie, co nie znaczy, że całkiem się pozbawię węgla bo w ketozie jest masakra, już się przekonałem... trzeba trochę pobłądzić by później się odnaleźć. Chyba.

Zaczynam układanie diety na masę, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 2900-3000 dziennie, podzieliłem to tak białko 150g węgle 420g i tłuszcze 80g będzie dobrze czy inaczej dać?

[...] makaron pełnoziarnisty i całą gama kolorowych warzyw. Białko: głownie tłuste mięsa: schab, szynka, karkówka; kurczak, jaja, ryby (mam zamiar wprowadzic), może krewetki. Tłuszcze: z mięs oraz: oliwa z oliwek, olej lniany, masło ekstra, orzechy: włoskie, nerkowce, migdały i wiórki kokosowe. Będzie szedł IF+CC+LC z rotacją składników, okno 8h + [...]

[...] 11x(2x10) | 11x(2x10) | 11x(2x10) | 11x(2x10) 10x(2x10) | 10x(2x10) | 10x(2x10) | 10x(2x10) 10x(2x10) | 10x(2x10) | 10x(2x10) Dieta Kcal: 3500 | Białko: 220g | Węgle: 365g | Tłuszcze: 120g Posiłek 1: jajecznica z 4 jaj z chlebem pszennym (45g) + 250ml mleka i 50g płatków ryżowych Posiłek 2: 240g piersi z kurczaka (pieczona) + 500g ziemniaków [...]

ok czyli ogolnie jest ok? zjade tłuszcze do 70