Tłuszcze

1.5jaj na maśle +razowiec warzywa oliwa 2.150g piersi +masło 20g około +chleb troche warzywa 3.5 jaj warzywa oliwa 4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) 5.150g piersi +ryż 100g wrazywa 6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa olej lniay +warzywa do każdego posiłku (kapusta pekinska/pomidor/ogorek) WG dziennika dane: bez warzyw 3600kcal;] [...]

Z jakiej racji dużo osób ma orzechy włoskie w diecie? Białko + tłuszcze wielonienasycone (omega-3?)? Mam pytanie odnośnie ich, czy mogę je wykluczyć z diety na rzecz oleju lnianego? Czy jednak lepiej orzechy + olej? Orzechy są dość drogie i stąd to pytanie czy są aż tak potrzebne w diecie...

[...] 16 trening Po treningu mógł byś zainwestować w izolat lub hydrolizat i dodać porcję 30g bezpośrednio po treningu + krealkalyn 5) 18:00 150g cyca na parze, 70g ryżu basmati, łyżka oliwy z oliwek 6) 20:30 2 całe jajka, serek wiejski, 20g masła orzechowego do kolacji 1g Omega 3 Białko 2,3 Węglowodany 2,6 Tłuszcze 0,8 kcal ok 2600 Prosze o korekty :)

wartości sam wyliczasz potreningowo tłuszcze nie szkodzą...

jestem zyje po oczyszczaniu watroby...nie bylo zle ...najbardziej mi brakowalo picia ...dziesiaj dzien konczacy ..czyli mam ograniczyc tluszcze....wiec miska bedzie nijaka tzn za duzo wegli jutro mierzenie ....waga po czysczaniu pokazala 83,7 ...ale pewnie dzis po wiekszych weglach niz normalnie ..wskoczy w gore bolowo bez zmian ...kolejne usg [...]

A czym byloby najlepiej zastapic szynke, tunczyka? Zwazajac ze kanapki z szynka bylyby w szkole wiec tu troche problem bedzie a tunczyk to juz raczej nie bedzie zadnego problemu. I co masz na mysli mowiac zdrowe tluszcze? Dzieki za wszelkie wskazówki :) Edit. Kanapka z piersia kurczaka? Jesli tak to ile?;d Zmieniony przez - Alexiorek w dniu [...]

[...] po startach wiadomo jakich :D czas ruszyć cykl masowy Wiek 21 w styczniu 22 Waga na scenie 75 po 4 dniach 81 na masie było 87 z krata na brzuchu Białko 2,5 do 4.2 Wegle 4 Tłuszcze 1,5 BF jakies 3% prążki na dupie sa:P ostatni cykl był długi enan-meta-mix-prop z czym meta mnie zamuliła że nie mogłem jesc ;/ i własnie tu pytanie bo chciałem [...]

Widzę na forum setki postów typu jak to zrobić wiec postanowiłem napisać parę słów jak ja to zrobiłem. Nigdy nie robiłem redukcji ale i za dużo o tym nie czytałem kierowałem się jedna zasada 20% mniej kaloria w stosunku do zapotrzebowania czyli jak moje zapotrzebowanie wynosiło 2500 to jadłem 2000. Teraz opisze bardziej w praktyce pierwsze od [...]

dziś już czuję się znacznie lepiej. No może nie licząc tego, że jestem przed @ i na wielkim fqrwie. dzień DT miska (gdzie moge znaleźć dzienniki dietetyczne??znalazłam na nowej stronce "po treningu", ale tylko wylicza, bez zapisu i zrzutów. na dzisiaj wyszło mi troszkę więcej bo 2000 kcal, 120g białka i 110g węglowodanów, reszta tłuszcze, chyba [...]

[...] stołowej oliwy z oliwek B 24,75 T 18,62 W 4,38 kcal 204,5 Przed snem ZMA B 0 T 0 W 0 kcal 7,59 Jedzenie: Białko 224,55g / 93,2kg(moja masa ciała) - 2g na kg masy ciała Tłuszcze 87,17g / 93,2kg(moja masa ciała) - 1g na kg masy ciała TO LICZONE Z ORZECHAMI WŁOSKIMI Tłuszcze 86,77g / 93,2kg(moja masa ciała) TO LICZONE Z ORZECHAMI LASKOWYMI [...]

ja proponuje walić shaki platki owsiane + bialko w prochu + tluszcze(oliwy/orzechy)

[...] redukcję i ułożyłam taki jadłospis: 1 posiłek: - Ostrowia WPC, - Dwa jajka sadzone, - Płatki owsiane, - Papryka zielona, - Oliwa z oliwek, - Migdały. 614 kcal. Białko: 44 g. Tłuszcze: 41 g. Węglowodany: 18 g. 2 posiłek: - Kromka chleba razowego owsianego, - Twaróg półtłusty, - Masło prawdziwe, - Papryka zielona, - Migdały. 279 kcal. Białko: 14 g. [...]

[...] Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: WARTOŚĆ ENERGETYCZNA 124 kcal Białko 23,5g w tym BCAA 4,8g Węglowodany 2g w tym cukry 1,9g laktoza 0,1g Tłuszcze 1,8g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1,2g Witamina C 54 mg Niacyna 16,2mg Witamina E 9mg Kwas pantotenowy 5,4mg Witamina B6 1,8mg Witamina B2 [...]

[...] ilością mleka do namoczenia płatków owsianych), jako źródło węgli kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, od czasu do czasu ciemny makaron. Reszta węgli z warzyw. Tłuszcze: orzechy, migdały, oliwa. Posiłki nie mają stałych pór, pory różnią się zależnie od rozkładu zajęć w danym dniu. Pilnuję jedynie regularności (ok.3-3,5h). Teraz [...]

[...] W91,5 kcal 659 Posiłek V godz 20 Ser twarogowy półtłusty 200g B37,4 T9,4 W7,4 kcal 264 do tego trochę śmietany + rzodkiewka i szczypiorek szczypta soli tego już nie będę wliczał. B37,4 T9,4 W7,4 kcal 264 Podsumowując Białko 215,3 = 3,91/kg Tłuszcze 118,9 = 2,16/kg Węglowodany 486,95 = 8,85/kg kcal 3900 ważę 55kg przy wzroście 170-172

[...] B45,45 T10,7 W91,5 kcal 659 Posiłek V godz 20 Ser twarogowy półtłusty 200g B37,4 T9,4 W7,4 kcal 264 olej lniany wrazywa B37,4 T9,4 W7,4 kcal 264 Podsumowując Białko 215,3 = 3,91/kg Tłuszcze 118,9 = 2,16/kg Węglowodany 486,95 = 8,85/kg kcal 3900 ważę 55kg przy wzroście 170-172 WSZYTSKO PRZESADZONE !!! białko 2g ww do 6 reszta tł

Dodaj zdrowe tłuszcze: Omega 3, Oliwa Oblicz zapotrzebowanie kcal, Rozkład B T W ułóż wstępną diete i zamiesć ją tutaj żebyśmy mogli sprawdzić. Dieta to połowa sukcesu. No i życze powodzenia, mamy podobne cele ;-)

podbij tluszcze do ok 100g, co do samej diety - warzywa ładuj wszędzie, mozesz odpuscic po treningu, ale reszta posilkow min 300g; przed treningiem daj mięso/rybe, wywal danio, zamiast banana dodaj warzyw; do wosianki i 3 ostatnich posilkow dodaj tluszcze białka mysle wystarczy 3g/kg Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-29 10:43:27

Tunczyka jedz ale sporadycznie nie codzienie mniej produktow przetworzonych mieso z 4 posilka rozdziel na 2 w 5 gdzie masz szynke daj ta polowe z 4 posilku w ostatnim posilku dal bym twarog pol tlusty 150 g mleko olejz siemienia weglowodany nie powoduja odtluszczanie jedz owowce i zamien posilek 4 z 3 kolejnosciami masz zjesc porzadne bialko [...]

Witam od Marca wziąłem się za odchudzanie, dotychczas zeszło 21 kg, zostało około 10, aktualnie ważę 86 kg przy wzroście 173 cm. Ostatnio waga idzie strasznie wolno w dół, dlatego chciałbym się poradzić czy może zmienić dietę czy wszystko jest ok, ale po prostu im dalej tym wolniej. Do rzeczy: Wzrost - 173 cm Waga - 86 kg Zapotrzebowanie [...]