Tłuszcze

ok cos takiego rozpisze sobie i zobacze jak to bedzie wygladalo i jak bedzie szlo tluszcze fajne ale ten brak nabicia mnie zabija:D dzieki za pomoc i powodzenia Zmieniony przez - rk24 w dniu 2013-01-27 18:23:30

jaaasne, już uzupełniam, dietę i trening miałam zamiar wstawić, tylko poleciałam gotować kura z ryżem :) momencik ;) aa mam mały problem techniczny, dlaczego nie mogę edytować 1-wszej wypowiedzi? No nic, uzupełnię wszystko tutaj: czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]

utwardzone tłuszcze roślinne, tłuszcz cukierniczy, cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, syrop skrobiowy, konserwanty (np. azotan potasu, benzoesan sodu) , barwniki, mięso oddzielone mechanicznie, i inne

27.01.2013 Dziś takie trening "eksperymentalny". W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, [...]

Oliwę z oliwek to ja pije, żeby tłuszcze dobić! O dobrze wiedzieć o tym smalcu, dzięki :-)

jestes niewiele na plusie. mozesz jeszcz dolozyc ze 100 kalorii albo obserwowac jak idzie masa. w sumie jak dasz jakas rybe albo orzechy wloskie to troche podbijesz kalorie i dostarczysz tluszcze omega 3. jesli chodzi o kurczaka to Cie rozumiem. tez sporo spozywam ze wzgledu na szybkosc przygotowania i cene. jednak wypatruje teraz w miescie okazji [...]

daj posilek 3 zamaist 2 albo godzine po 2 daj 3, zwieksz sobie tluszcze do 1g/kg za ww

Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w podwieszonych tematach z jakiego kalkulatora korzystałeś do obliczenia kalorii? Bo wydaje się to bardzo mało. jako źródło białka: jaja, mięso, ryby węgle: ryż, kasza, płatki owsiane, makaron, ziemniaki tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały poczytaj, a wszystkiego się dowiesz ;]

[...] zachorowań czyli tak do marca/kwietnia, bo miska dość mi służy pod względem zdrowotnym+dowalenie aero w DNT Drogie Opiekunki, co doradzacie? Jeśli ciąć, to co? Węgle do 130? Tłuszcze do 70? No i najlepsze z tego wszystkiego: padł mi laptop, straciłam całą, roczną robotę. Dziś podejmę próby reanimacji. Tymczasem będę pisać z partyzanta z pracy. [...]

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): X ?

Hej! Znajomych mam ale jakoś się nie mogę zebrać - sam wiesz jak jest!:-D Wiem, że kontuzje są i niestety często. ja bym powiedział, że kontuzja to wypadek i niestety czasami się ich nie uniknie, w dużej mierze też uwarunkowania akurat jeśli chodzi o kręgosłup cięzko powiedzieć dla czego. Co do techniki i treningów nie narzekam i nie narzekałem na [...]

No właśnie jesteś totalnie zielony więc lepiej zacznij dużo czytać. Co Ci da unikanie węglowodanów? One są potrzebne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania jak i białka i tłuszcze. Nie można tego unikać tylko dostarczać w odpowiednich proporcjach. Poszukaj sobie "10 wskazówek żywieniowych".

Białko 360,8 Kcal - 90,2g (2,2g na kg) Tłuszcze 553,5 Kcal - 61,5g (1,5g na kg) Węglowodany 820 Kcal - 205g( 5g na kg) SUMA : 1734,3 KCAL To przytyje jedząc mniej niż na utrzymanie wagi? Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-01-28 17:56:50

mysle ze bialko i tłuszcze mozesz zostawic jak Ci wyszlo a wegli dac troche mniej , cos ok 200g na poczatek zebys nie miał problemu ze zmieszczeniem takiej ilosci jedzenia bo pewnie zadnej konkretnej diety nie miałes do tej pory?? poza tym w Twoim wieku i na poczatku przygody z treningami nie musisz trzymac sie sztywno ilosci b/w/t, dla Ciebie [...]

Dzieki Kolega duzo mi to pomoze co napisales wlasnie obliczam zapotrzebowanie na weglowodany bialko i tluszcze rozpisuje diete na redukcje i w treningach mam trzy razy bierznia 30 min i jeden dzien rowerek tez 30 min sprobuje tak miesiac czy dwa i wtedy do tego doloze kuracje a narazie biore schock i storm therapy

zaplanuj sobie to na 2 miesiące bez pospiechu na początek nie tnij za mocno kalori wywal smieci oprzyj sie na weglach złożonych i zdrowych tłuszczach i pełnowartościowym białku w moim przypadku bardziej sprawdzało sie zwiększanie ilości aero niż cięcie kalorii no chyba że juz ciężko idzie wtedy można obciąć węgle albo tłuszcze

odejmij 300/400 kcal, rozpisujesz do tego posiłki jak wyżej, ale tak by się zgadzało zapotrzebowanie, a rozkłąd białek/węgli/tłuszczy przyjmij : Białko 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,3grama na kg, węgle do 3g.

[...] , ciężar na 12 powtórzeń itd. Co do dodawania ćwiczeń na klatę to styka mi to co mam, jest dobra pompa i czucie. Dzień 26. DT Dieta : kkcal : 3700 Białko: 275 Węgle : 485 Tłuszcze : 73 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie [...]

[...] 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,150g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni 5. Porcja hi-anabol,100g jaglana kasza 6. 4 jaja Warzywa - brokuły,ogórki i wiele innych, dzisiaj troszkę się tego zjadło... Owoce - jabłka, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaaa!

Czyli dodam do posiłków 1, 3, 6 po dużej łyżce oleju Kujawski 3 Ziarna to będzie po 10 g tłuszczy. Do posiłku 5 dorzucę kilkanaście gram orzechów włoskich. No i warzywa do posiłków 3 oraz 6. Wtedy tłuszcze będę miał na poziomie 1g na kilogram masy ciała, a bilans kaloryczny dodatni. Tak powinno być chyba dobrze, chyba że gdzieś się jeszcze mylę?