Tłuszcze

dawkowanie jak frodsen capsy lepiej lykaj,bo jak wysypiesz to pewnie wrocisz tu i napiszesz ze kwasne i wypic nie mozesz dla lepszych efektów dodawaj kurczaka,tune,ryz,nabiał,owsiane,zdrowe tłuszcze ed w odpowiednich dla ciebie ilosciach.

No to jak mam uzupełnić tą diete, co jeszcze mam dodać?? tłuszcze czyli najlepiej oliwke z oliwek?? moja waga to 83 kg, wiek 20 lat , staż 1 rok Gdy jestem w pracy to nie mam czasu na wiele posiłków ale gdy w domu to moge to inaczej zorganizować Doradźcie coś w sprawie diety i supli

No nie, ja na 1400kcal bym sie wykonczyla jem pewnie 1000wiecej jakby tak wszytskie tluszcze zliczyc . Nie ja tylko czytam ksiazke Radziu w jeden dzien to tortilla jest Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-18 14:00:03

W dzien nie treningowy do kazdego posilku odpowiednia ilosc. Tluszczy daj reszte zapotrzeboawnia (min 1gr) ok 1,2-3gr na kga masy ciala mysle bedzie ok (nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie, ale w kazdym razie tak jak pisales bialko i WW a reszta tluszcze.

oczywiscie ,ze mam diete i cwicze na niej rok - moze nie jakas rygorystyczna ale kazdy posilek (nie licze obiadu) jest podobny w Bialko/wegle/Tluszcze. chodz mi o to ,ze jesli teraz bede cwiczyl bez kreatyny to mięsnie nie zaznaly wspomagania i będą rosły normalnie w przyszłości a jesliw ezme teraz kreatyne to bede mial przyrost ale potem mięsnie [...]

no wiadomo . mozecie mi wyjasnic na jakiej zasadzie zoltko jaj kurzego ma wiecej kalorii niz cale jajko ?? kcal bialko tluszcze wegle Jajo kurze, białko 46 10,8 0 0,8 Jajo kurze, całe 150 12,5 10,7 1 Jajo kurze, żółtko 355 16,3 31,9 0,7 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-04-18 [...]

bo w zoltky znajduja sie tluszcze ale co do tego co napisales, to musial wdac sie jakis blad Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-04-18 17:43:48

Witam. Ułożyłem sobie bilans kaloryczny : Białko : 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal daj 2g białka Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g [...]

Mateo troche podszkol sie z czytania ze zrozumieniem: czy przy takiej aktywności następujące proporcje skł odżywczych będą oki: białka- 2-2,2 g węgle - 6 g tłuszcze - 1,5 g to jego problem POZDRO Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-18 19:51:49

Jacku proporcje w mojej diecie: - bialko (w tym roślinne) 2g - węgle 4,5 g - tłuszcze 1,3g co do kreatyny to jeszcze nie mialem z nią do czynienia

Mateo proponuje zwiekszyc wegle do 5,5, zmniejszyc tluszcze do 0,5 i dodac kretke. Kawalach stawiam na to ze jak wiekszosc ludzi masz za mala gorna czesc klatki, wiec proponuje skupic sie wlasnie na tych rejonach. Tak, przy bicepsie taka zamiana nie bedzie wnosic zadnych negatywnych zmian. Pozdrawiam.

No to tak, Twoje zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2500kcal. Odejmij od tego 200kcal czyli startujesz z 2300kcal.Proponowalbym to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze. 1g bialka i wegli to 4kcal, natomiast 1g tluszczy to 9kcal. Wez sie porzadnie za trening silowy, biceps triceps i klatka to za malo. Cwicz cale dzialo, podziel [...]

Wielkie dzieki, Jak mam rozumieć "Proponowalbym to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze" - naprawdę jestem laikiem jeśli chodzi o dietetykę...Stąd też właśnie moj bałagan i właśnie z tą dietą jest troche komplikacji:) Liczyć b/t/w, sprawdzac ich ilosc w produktach.... Szczerze to wlasnie to mnie przeraza:) Ze cos [...]

hmm, jeżeli chodzi i bialko i tluszcze taka ilosc na/kg ciala polecila mi Madu_24 a jako reszte wrzucić węgle. hmm poczekajmy na więcej wypowiedźi, aczkolwiek nie mowie nie. dzieki :)

Trening wtorkowy pleców i barków znakomity. Tak ładnie mi szło, że 50kg na wiosłowanie nawet sobie założyłem. Zaczynam się przyzwyczajać do tego przekładania krążków z hantli do następnego ćwiczenia. W środę ładnie czułem czworoboczne i najszersze. Wczorajszy trening klatki, bicepsów, tricepsów i brzucha także bardzo ładny. Jedynie brzuch [...]

Ten - Shin - musisz zadać sobie pytanie czy trenujesz kulturystycznie czy typowo siłowo pod przyszłe starty w zawodach? Jeśli pod zawody to faktycznie musisz głęboko schodzić i pilnować kąta. Co do siły klatki, niestety przeważnie tak jest , że jeśli siady i ciągi idą to klatka stoi w miejscu lub co po Sobie zauważyłeś lekko w tył. Nie przjmuj się [...]

Nie, no bierzemy pod uwagę... Chodzi o kompozycję posiłków, o ilości makroskładników w poszczególnych posiłkach, a to masz nieciekawie rozłożone... POza tym przy diecie redukcyjnej i "pakowaniu" 10 wskazówek należy jednak odrobinę modyfikować. Źródła wapnia? Sardynki i łosoś czyli np. konserwy rybne z ryb o miękkisch ościach. Szpinak, [...]

jem 1500 kalorii 20 % białka / 70 % węgle / 9 % tłuszcze / 1 % cukier " nistety nie da się uniknąć " Areoby 15 minut interwałów czyli naprzemian szybki sprint i trucht czasem chód jak już nie moge kondycyjnie wytrzymać. PS Zawsze miałem tędencje do dużych rąk tylko je poprostu zaniedbywałem bo były za duże do reszty ciała może tylko z [...]

I POSIłEK. Mleko 0,5%(2szklanki) Płatki owsiane(1/2 szklanki) Rodzynki(50g) ZAMIAST TEGO DAJ ORZECHA WŁOSKIEGO Twaróg Chudy(100g) DAJ PÓŁTŁUSTY Oliwa z Oliwek(5g) OLIWA DAJ DO DRUGIEGO POSIŁKU II POSIłEK Ryż(100g) BRĄZOWY Jabłko Banan WYWAL Jogurt Owocowy(200-300ml) WYWAL BRAK ZRUDŁA [...]

6.30 - 30ml oliwy z oliwek z odrobiną soku z cytryny 7.00 - 2 jajka na twardo; 80g wędliny 11.00 - 300g twarożku z rzodkiewką (11.30 - 13.30 trening) 14.00 - obiad; zupa jarzynowa; ok 180g smażonej ryby; ok 50g oliwek, kefir 400g (17.00 - 18.00 ćwiczenia na kręgosłup) 18.00 - 200g sera białego, ok 60g sera żółtego Chodziło mi bardziej o ten [...]