Tłuszcze

zalezy jaka z ryzem czy makaronem jako zrodlo WW moze byc, bialka tam raczej nie bedzie, tluszcze nasycone

to mało kcal, zwiększ tłuszcze, węgle

Zmniejszyłem białko, zwiększyłem tłuszcze , troszeczkę podwyższyłem węgle. dodałem warzywa i zamieniłem orzechy ziemne na laskowe :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95fa708cb99d4201b05d6255d88048b6.png

ja bym zwiększył tłuszcze do 1,5g/kg

A ja tłuszcze bym zwiększył do 1,2, a węgle, do 6,0 i powinna masa iść.

[...] dietę ,niewczytało mi !!!!! ---------------------------------------------- na cały tydzień /przykładowy/ ---------------------------------------------- (białka,Węglowodany,Tłuszcze) B W T 1 posiłek-32,1/84/33/ B W T /-chrupki kukurydziane-/8,9/78,9/3,0 /-mleko 2%- /3,4/4,9/2,0 /-serek- /19,8/0,2/28 [...]

hmm. mam 184cm i 79 kg, 18 lat, 2 worki z groszkiem na obiad lub po obiedzie starczą?/ wegle+bialko+tluszcze tak ma wygladac posilek a jeden worek ok ale na posilek oblicz swoje zapotrzebowanie uloz diete ( ma sie skladac z 5-6 posilkkow) poczytaj troche

ww- ok 170g bi.- 120g tł.- 40g dieta typowo redukcyjna, kilka mniejszych posiłków, zdrowe tłuszcze, płatki owsiane pierś z kurczaka, tuńczyk, serek twarogowy, trochę pełnoziarnistego pieczywa, ryż, orzechy, warzywa, jajka, łosoś, wszystko w ciągu dnia sklejam na 1900 kcal, do całej puli nie liczyłem kcal z warzyw.

Znaczy się chyba kapuję, co Chłopaki tutaj dają do zrozumienia czyli chyba, że orzechy to nie tylko omega ale też jednonienasycone które są zdrowe, potrzebne. Weźmy taki kwas oleinowy - używany jest do produkcji napalmu. :-) No no, z tym napalmem to grubo pojechałeś.|-) Osobiście, jeśli chcę podbić w mojej diecie tłuszcze, to fokusuję się na [...]

Nie jest aż tak źle, raczej już nie jestem takim strasznym ekto. Otóż teraz chcę spytać, czy może być: białka 3g/kgmc 204g=816kcal tłuszcze 1,6g/kgmc 108,8g=979,2kcal węgle 5,5/kgmc 374g=1496kcal łącznie: ~3300kcal/dzień Może być?

chce budowac mase ale tluszcze idzie..moze tak na mnie działa wysoweglowodanowa dieta..moze zmnijszyc kalorie codzinnego spozywania..nie mam pojecia

a jaki rozkład przyjąć w dni nie treningowe gdy mi węgle nie są potrzebne ? Podbijać jeszcze tłuszcze, żeby zachować tą samą ilość kalorii?

Przybliżone wartosci odzywcze orzechów i nasion. Oczywiście surowe a nie jakies solone czy coś w tym stylu. Może sie przyda:D kcal Białko Tłuszcze WW Orzechy arachidowe 595 25,7 46,1 19,2 Orzechy laskowe 695 14,4 65,9 11 Orzechy nerkowca 638 17 54 24 Orzechy pistacjowe 618 20,8 51,6 17,5 Orzechy włoskie 679 16 60,3 [...]

Dieta jest 3600 kcal białko 137g tłuszcze 102g węglowodany 545g

100 g produktu zawiera: Białko - Tłuszcze - Węglowodany 7.1 - 0.4 - 8.2 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 66 Odpadki : 27 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0.06 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0.08 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.18 Węglowodany ogółem : 14 Cholesterol : 0 Sacharoza : 0.9 Błonnik pokarmowy : 5.8 Sód : 7 [...]

Na IF koszta chyba mniejsze, bo na CKD trzeba jeść samo białko i tłuszcze, które niemało kosztują. Jednak ryż/makaron/ziemniaki są tańsze niż mięso. Na IF już byłem, ale przestałem z powodu lata/młodego wieku/przeciętnych efektów. Teraz chcę małą wycinkę do końca roku i waham się miedzy IF i CKD.

jak sie połączy ckd z IF to koszta te same. a jesli na IF chcesz LC, czy zbilansowaną, to wcale nie jestem przekonana, ze koszt diety bedzie duzo mniejszy. Przeciez tez trzeba kupic mieso, jaja, ryby, zdrowe tluszcze, warzywa, owoce i jeszcze źrodla węgli. Poza tym na wycinke lepsze bedzie IF i nie ma koniecznosci łączenia jej wtedy z [...]

Ja tylko wciągam muscle juice z racji tego ze polecil mi go gdzies z 6miechow temu pewny kulturysta a sklad moim zdaniem ma dobry: zawiera w jednej porcji 55 g białka i aż 13 g BCAA (aminokwasów rozgałęzionych), 10,9 g glutaminy, 17 g oleju MCT oraz 1,4 g argininy Wartość odżywcza w porcji (250 g): Wartość energetyczna 1021 kcal w tym tłuszcz [...]

Fakt Ankieta . Pisze z tel więc po krótce Wiek 40 Wzrost 185 Waga 124 Staż 25lat z przerwami Cykle . Było ich z 10 środki prawie wszystkie , ostatni ponad rok temu oxa i bold miał być pod boks ale uj**al bold mi estro szybko cykl się skończył , później ponad rok przerwy i obrzarstwa teraz miała być redukcja na tren prop T3 ale dopadla mnie [...]

Oblicz zapotrzebowanie i b/t/w - bialko/tluszcze/weglowodany. Zrobisz to za pomoca linkow podwieszonych. Pozniej uloz diete, mozesz do tego uzyc dziennika posilkow Vitalmax'u. Zdr.