Tłuszcze

to wychodzi mniejwiecej tak : bialko 160g wegle 400g tluszcze 80g kalorie 3421kcal to chyba za malo jak dla mnie ?

policz z proporcji :) kolega miał dobrą dietę, ty musisz trochę zwiększyć w sumie wszystkie makroskładniki. Kolega mial 5g węgli na kilogram masy ciała - tobie wychodzi 4g na kilogram. W sumie tez nie taka zła proporcja, ale białko zwiększ tak do 200g a tłuszcze do 100g. Jeśli będzie szło za wolno - dodaj węgli.

musisz obserowac czy nie podlewa i korygowac ilosc wegli.tluszcze daj z oliwy, orzechow, widze ze chyba orzechow nie masz, wiec smialo dodaj wloskie

Emenems_1 Jesli moge, zasugeruje cos od siebie. ciagle podwyzszona temperatura ciala Wyzsza temperatura ciala to sposob organizmu na pozbywanie sie srodowisk pasozytow, ktore sa bardzo wrazliwe na “piekielko”. Rozmnozylo sie ich w tobie zbyt wiele i przeszkadzaja organizmowi w normalnym funkcjonowaniu. Wg. mnie, jesli chcialbys [...]

1.Struktora miesnia sercowego rozni sie od miesnia prozkowego przez co SA nie maja bezposredniego wplywu na jego rozrost. 2.To ze SA as laczone z chorobami serca jest glownie poparte przez to, ze uzywanie ich powoduje podniesienie poziomu cholesterolu i trojglicerydow, obnizenie poziomu HDL i podwyzszenie poziomu LDL, we krwi. Oczywiscie na te [...]

tłusty tłuszcze jest potrzebny a najlepza to nawet nawet jego ilość a ograniczenie węgli =DN :D

Przepraszam bardzo, to wg Ciebie tłuszcze zawarte w tłustych twarogu są niezdrowe?

Wielu rzeczy jeszcze nie wiem, ale taki elementarz jest mi dawno znany. Tak więc ad rem - tłuszcze nasycone powinny być preferowane ze względu na swą małą reaktywność i na fakt, że są doskonałym źródłem energii tłuszczy wielonienasyconych powinno być niedużo, jedynie niezbędna ilość NNKT ze względu na swą dużą reaktywność i na fakt, że są dość [...]

[...] i kolacja. Jeśli dobrze zebrałam do kupy informacje, to w każdym posiłku powinny występować białka. Węglowodany w sporej ilości tylko z rana, ewentualnie po treningu. Tłuszcze – NIE po treningu. Największe powinno być śniadanie, drugim pod względem kaloryczności powinien być posiłek po treningu(?), a posiłki II i IV powinny być względnie [...]

Dokladnie-wpisujesz jako wlasny I twoja wola co tam nagryzmasz ;) Hej Ruda. Bo z moim metabolizmem to albo wegle albo tluszcze. Przy takiej podarzy wegli w moim przypadku tlusze nie powinny przekraczac 30 do 40g w zadna strone.

Nastepna lykajaca omega6, po co, te tluszcze bardzo latwo sie dostarcza z jedzenia a wegetarianie maja ich nadmiar. W ogole diete u Ciebie trzeba ineczje rozplanowac, "kalsycznie" to skonczysz z alergia Sniadanie za malo jajek za duzo chleba...

A i jarzebina ukladaj swoj przykladowy jadlospis tylko z: jajek, orzechow, roslin straczkowych, ziolonych warzyw (tak inne nie wchodza w rachube), a jak wejda to powiem ktore, grzyby tluszcze (jedynie avokado z owocow dozwolone), orzechy bialko typu whey (to bardzo nam sie przyda w czasie odchudzania ) ze zborz tylko ryz, quinoa, owies i gryka, ew [...]

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

Dziękuję za odpowiedz. Ok kolejnym razem założę własny temat. Rozumiem ,że jak i węgle tak i tłuszcze są potrzebne ,lecz na początku posta napisałem,że jestem na diecie nisko węglowodanowej,więc czy ta dieta nie polega na ograniczeniu węgli do max 40g ?? Ta kawka z krakowską to właśnie taka przekąska,która spożywam o 4 30 rano. O 7 30 - 8 00 jem [...]

Przy zbilansowanej diecie udział składników odżywczych ustawiłbym następująco: - Białko 25% - Tłuszcze 30% - Węglowodany 45% Oczywiście zwróciłbym uwagę na jakość spożywanych węglowodanów, czyli unikał cukrów prostych( nie unikał ich całkowicie, jeżeli znalazłby się w I posiłku w postaci suszonych rodzynek czy też żurawiny nic złego się nie [...]

Ok 3600kcal dziennie to poziom "zerowy". Od takiego bym zaczął. Potem stopniowo ucinał. Węgle w 2-3ech posiłkach, dalej juz tylko bialo + tłuszcze. Zaglądałeś do działu "trening w domowych warunkach" ?

Chciał bym poprosić was o opinię, co sądzicie o takim przygotowaniu II śniadania? 250 g chudego twarogu 150 g pomarańczy po usunięciu skórki ( ok 200 ze skórą ) 341kcal, 52g białko, 1g tłuszcze, 30g węglowodany Jedzenie twarogu na such moge mnie zapycha postanowiłem sobie trochę pomóc. Twaróg razem z pomarańczą ląduje w mikserze. Do tego dodaje [...]

Obiad nr I poszedł. Filet z łososia w sosie jogurtowo-koperkowym z brokułami i ryżem. Danie będzie podzielone na 2 posiłki. Wartości odżywcze całości przedstawiają się następująco: 1666kcal, 95g białko, 66g tłuszcze, 172g węglowodany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d02c06435994f8584ac1c17d3522372.JPG [...]

Może tak, sprawdź najpierw jak sie twoj organizm będzie zachowywać pod wpływem dużej ilości węgli a jak pod wpływem dużej ilości tłuszczy. Ja mialem tak ze jak miałem dużo węgli to czułem sie strasznie źle i waga nie spadała, a jak zamieniłem ponad połowe węgli kosztem tłuszczy to waga zaczeła spadać , lepiej sie czułem, no i dodatkowo metabolizm [...]

Człowieku poczytaj w wyszukiwarce starsze posty..po gainerze masa idzie bo to kalorie i dużo energii.Białko zapewnia budulec,węglowodany i tłuszcze energie.Proste.I jedno i drugie jest niezbedne do wzrostu. Meteorr dałeś dupy z tymi rozstępami jak totalny amator. Pozdro.