[...] warzyw do bilansu, wiecej mięsa daj i mniej chleba;) Nie wliczam warzyw. Dałem więcej mięsa do II i III, chleba zostawiam. Poprawiona dieta: Śniadanie - + 20g orzechów włoskich II i III + 50g cyca Przed treningowy +50g ryżu Po treningowy +50g ryżu Kolacja - bez zmian. Czyli dokładny bilans: Białko - 204 Tłuszcze - 84.6 Węgle - 239... Kcal - 2406
To jezeli chodzi o te tłuszcze to zamiast 3 posilku moglbym makrele wrzucic to bedzie duzo wiecej tłuszczy ...?? a carbo TREC`a Zmieniony przez - FNP w dniu 2011-03-27 15:57:03
Chodzi mi o jedzenie. Ryże/kasze/makaron durum, warzywa, tłuszcze. Najlepiej nie zawracaj na dupy bo jak pójdziesz do sklepu to sprzedawca Ci powie, że po SP250 będziesz miał lepsze przyrosty, a to g**** prawda, i kupisz to bo już będziesz tak napalony, że Ci stanie na samą myśl o SP250. Bierz mono, idź do działu odżywianie po dietę, do działu [...]
dieta jak należy, tłuszcze 1:2:1, wszystko zbilansowane, ale lecytyna na prawdę traci na działaniu przy nasyconych tłuszczach? To mnie trochę dziwi bo nasycone też są w jajkach.. Dziś miałem taką akcje że rodzice byli u rodziny i jak powiedzieli że jem 6 jaj dziennie od września to od razu poruszenie i takich bzdur co ja się nasłuchałem "że [...]
Moje proporcje tluszczy w diecie nie wygladaja zbyt ciekawie tzn przedstawiaja sie tak Nasycone - 18% Jedno-nienasycone - 37% Wielo-nienasycone - 45% Ze zbilansowaniem 2 ostatnich nie bedzie wiekszych problemow. Co jednak powinienem dodac do swojej diety jako zrodla tluszczy nasyconych aby zwiekszyc ich ilosc? W jakich proporcjach zbilansowac [...]
Nie rozumiemy się. Ty nie napisałeś nic o tym co powinien zrobić poza wyrzuceniem śmieci. To jest najwięk,szy ogólnik, ale oczywiście się z nim zgadzam. Tym niemniej osoba wyżej nadal nie wie nic /zakładając, że jeszcze w ogóle czyta temat, bo głucho/. A pierwszym krokiem w odchudzaniu jest zmiana nawyków żywieniowych. Nie jemy na śniadanie bułki [...]
Dzięki smpa za pomoc :) oceń moją dietę w tym dziale bo dodałem już ją ale wyszło mi 2700kcal : / i nie wiem czego dodać by to wzrosło. I zobacz też czy dobrze dałem białko , węgle i tłuszcze na kg masy bo węgli wydaję się za mało ? Mamy jedną przerwę w pracy o 9.30 ale później już naprawdę jej nie mamy.
Tluszcze rozloz sobie na caly dzien oprocz okolotreningowych na noc mozesz dac ich wiecej, oraz do pozostalych daj pestki dyni orzechy wloskie laskowe oleje lniane oliwa wszystko w granicach zapotrzebowania.... No i ryby jesc - priorytet Zmieniony przez - pershingp w dniu 2011-03-27 22:21:11
Nadal nie wiem jakie masz wymiary ani nie widzę twojej sylwetki. Mozemy sobie tak rozmawiac o twoich odczuciach na temat wlasnej sylwetki ale sa one ułomne, widzimy zawsze to co chcemy zobaczyć wiec pierw uzupełnij profil. Druga sprawa czym bardziej będziesz sie odchudzać oczywiście organizm siegnie po cześć tłuszczu ale spali znaczna ilosc [...]
Nie wiem jak z kurakiem ale z ryżem to prawda,próbuje teraz trochę węgle oprzeć na niskim Ig bo często łapie mnie głód i trudno nad tym zapanować.Wędliny czy tez jakiś filet z kurczaka wychodzi mi mniej więcej w przeliczeniu na 100g około 1,80-2zł a chleb około 2,5 za 400g w gwoli wyjaśnienia cen.A jak mniej więcej te tłuszcze obliczyć,miarkę [...]
białko i węgle w stosunku 1:1... np 3g białka + 3g węgli... tłuszcze w ogóle wywal.. to znaczy ogranicz do minimum, to co w mięsie itd do tego aero zacznij od 20-25 min i co tydzień dorzucaj po 5 min węgle też stopniowo obcinaj po troche jak będziesz miał zastój... a co do mocniejszej suplementacji to musisz ankiete wypełnić to coś sie pomyśli
1600 kcal zupełnie Ci wystarczy. węglodowanów masz za dużo. Przyjmij sobie rozkład: 120 białko/ 150 ww/ reszta tłuszcze. i tak jak Ci Gorzka napisała - przejrzyj diety innych dziewczyn i zobacz, co one jadają.
napisz, czy dobrze funkcjonujesz na niskiej podaży wegli? jesli tak, to proponuje ułożyć sobie diete Low Carb (niskowęglowodanowa) Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu [...]
Oj tam oj tam.. jakie faldki Nie widze sensu w obcinaniu kalorii skoro chudniesz tak jak jest dodajemy ruch i znow schudniesz masz jeszcze kupe miejsca na dodawanie ruchu Dbaj o bialko i tluszcze i balo wegi a bedzie dobrze Spoko progres jest wolny ale ladnie jest. Musisz nauczyc sie spinac miesnie jak robisz cwiczenia tpu wznosy z opadu czy [...]
****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 2gbialka 5-6 wegli reszta tluszcze PODAZ KALORII: 2700 ILOSC BIALKA NA KGMC:ok. 2 ILOSC [...]
stosuj udoskonalenie bialek weglowodanow i tluszczy oraz ich zroznicowanie jedz nie tylko drob ale takze ryby wolowine cielecine... szkoda ze nie rozpisales dokladnie warzyw ale coz daj je do wszystkich oprocz okolotreningowych nie wliczajac do bilansu jako tluszcze nie tylko oliwa ale pestki i nasiona oleiste oleje lniane ryby tluste orzechy jako [...]
Dieta 7.30: Dekstroza, kreatyna, Mass XXL Placki owsiane, oliwa z oliwek 9.00-14.00: chleb pełnoziarnisty z szynką i warzywami 15.00: Ryż z mięsem i warzywami, oliwa z oliwek 18.00(posiłek potreningowy) No2, Mass XXL, suszone rodzynki, banany 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. z chlebem pełnoziarnistym, oliwa z oliwek 22.00 Mass XXL, oliwa z [...]
man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36
