Tłuszcze

1800kcal. 20% z tego w diecie maja stanowic białka 20% tłuszcze 60% węglowodany do dzieła Co do chleba - nie chodzi o to żeby on był ciemny - bo ciemny to może być równie dobrze barwiony karmelem - ale to musi być pieczywo z pełnego przemiału a nie przetworzone jak sie da bielutkie kawaleczki pulchnego chlebusia...

mleko ma tłuszcze i cukier mleczny co w dawce 400ml mleka wynosi całkiem sporo - jeśli masz problemy z łapaniem tłuszczu to nie opłaca sie pic przed snem białka z mlekiem

tłuszcze 1g/1kg masy ciała/doba z tego conajmniej 50% mają być jedno i wielonienasycone Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-03-02 22:37:03

Bo masz odżywkę jako posiłek potreningowy. A oliwa z oliwek to zdrowie jednonienasycone tłuszcze których w Twojej diecie brak. I tak, trzymać się masz tego w dzień zarówno treningowy jak i nie, przy czym w dzień nietreningowy możesz odjąć do 20gram węglowodanów z każdego posiłku pod warunkiem że na tej diecie bedziesz się za szybko otłuszczał.

Powiedz kolegom, że są w błędzie - bo właśnie białko jest priorytetowym budulcem mieśni a ww to energia potrzebna do ich pracy! Skoro zaczynasz ćwiczyć, to zapomnij o suplementach i odżywkach przynajmniej na kilka miesięcy. W Twoim przypadku szybko zobaczysz efekty, bo trening dla Twoich mięśni będzie szokiem co zaowocuje wzrostem. Po kilku [...]

Zwiększ ilość węglowodanów w diecie do 6-7g /1kg masy ciała/doba bo prawdopodobnie jesteś hardgainerem. Pamiętaj żeby ok. 50% tłuszczy czerpać z oliwy z oliwek / prażonego siemienia lnianego. Tłuszcze 1g/1kg masy/doba. Co do białek trzymaj się 2g/1kg masy ciała. I zastąp kukurydziane owsianymi. I j/w uzupełnij godziny posiłków.

Witam Nie oczywiście nie mam nic przeciwko. No tak jak interesuje Cię redukcja (sądziłem że chcesz się masować), za mało to nie będzie - będziesz musiał nawet trochę zredukować spożycie kalorii (głównie z węglowodanów a jeśli udział tłuszczy w wartości całodziennego pożywienia jest za duży to również tłuszcze). Co do poziomu Twojego zatłuszczenia [...]

Bardziej powinieneś się bać latkozy mlecznej niz tłuszczu. Tłuszcze sa bardzo potrzebne przy budowaniu masy ponieważ budują błony komórkowe, więc jak mamy mało tłuszczu to też mało błony się powiększają a więc i mięśnie. Ale raczej dostarczaj tłuszczy roślinnych, dlatego ja też jestem za mlekiem 0,5.

droga attika my na forum juz od dawien dawna wiemy ze wspomaganie karnityna nie jest skutezcna.Ja mowilam o innych suplementach targetujacych spalanie tkanki tluszczowj, ale moge tylko powiedziec ze musisz sama rozejrzec sie i poczytac jako nowicjusz na tym forum. co masz na mysli ze dojrzalas do rozsadnych supli? jedzenie mniej a czesciej jest [...]

droga attika my na forum juz od dawien dawna wiemy ze wspomaganie karnityna nie jest skutezcna.Ja mowilam o innych suplementach targetujacych spalanie tkanki tluszczowj, ale moge tylko powiedziec ze musisz sama rozejrzec sie i poczytac jako nowicjusz na tym forum. co masz na mysli ze dojrzalas do rozsadnych supli? jedzenie mniej a czesciej [...]

przykładowy drugi posiłek: Białko Tłuszcze Węglowodany 22,35 88 109,57

loozik :) napisalem ci to bo wielu ludzi nie uswiadamia sobie, ze tak naprawde jedza strasznie duzo bialka, nie pokrywajac zapotrzebowania na weglowodany i tluszcze Heh sam kiedys pamietam jak "nieswiadomie" jadlem 3.5g/kg bialka na mase ;]

Mc nie zgodze sie do konca, jezeli tak jak mówisz dac duzo bialka i proporcjonalnie zwiekszyc ww i tluszcze, bedzie za duzo kalorii, a jak wiadomo ich spory nadmiar moze dzialac niekorzystnie na organizm co do suplementacji powiem ze wygląda dobrze, tylko uwazaj z rozpszczaniem kreatyny i spozywaj odrazu po jej rozmieszaniu z wodą

a o czym ja mowie, o przlamywaniu stagnacji :> ? Po za tym weglowoadny i tluszcze nie zwieksza sie proporcjonalnie do bialka, tylko tak aby nie lapac tluszczu. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-04 18:44:38

Myślę że Twój problem jest niestandardowy, w związku z tym nie pasują do niego zbytnio wyliczenia ze standardowego kalkulatora. Biorąc pod uwagę dane jakie podałeś obniżyłbym dzienne spożycie kalorii do około 2000. Białko zostaw tak jak planowałeś, obetnij tłuszcze i nieco węgli. ad.1 Tłuszczy będziesz miał tak małą ilość że rozłożone na 5 [...]

To nie wiem - chcesz sobie ułożyć dietę w końcu czy Ci nie zależy na masie mięśniowej? W każdym razie wrzucę Ci poniższy tekst może Ci się przyda. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie [...]

spox thx, już wcześniej liczyłem a te rady które dostałem od Ciebie wcześniej to są dobre w treningu na mase czy takim codziennym życiu, bo nie napisałem na poczatku ale trenje na mase!! przepraszam za pominięcie tego faktu ale mimo to lyżeczka oliwy chyba nie zaszkodzi...?? o i jeszcze takie pytanie mam taki pszenicowate cosik o zawartości (węglo [...]

W przyblizeniach: białko 1,9g, tłuszcze 1,5g ,węgle 7,35g dodam jeszcze że mam 16 lat, 178cm przy wadze 68kg, ćwicze ok. 3 miechy pozdro

jak najwiecej wszystkigeo szczezre mowiac wystrzegaj sie produktow wysoko przetworzonych i cukrowcow (slodycze itp - choc oczywiscie raz na jakis czas - bezproblemowoi) ustal diete - tak abys spozywal okolo 1,5-2,2g bialka / kg wagi ciala conajmniej 30% kalorii powinny stanowic tluszcze reszta - to ww i/lub tluszze -0 zaleznie od preferencji [...]

Zacznij od 2300 kcal. 30% bialka, 20% tluszcze, 50% węglowodany.