Tłuszcze

No i 70 g białka przed snem to troszkę dużo, no chyba, że ktoś waży 125 kg :D Do tego jakiś tłuszcz by opóźnić wchłanianie białka, tłuszcze bezpieczniejsze niż węgle bo jedni co prawda po węglach zlozonych na noc maja extra regeneracje ale innych po prostu zalewa. Ja po dopięciu diety na ost. guzik często jem posiłek z 70-80 g WW 1-1,5 h przed [...]

Dni treningowe: węgle 30%, białko 35%, 35% tłuszcze Dni nietreningowe: węgle 20%, białko 53%, tłuszcze 45% Nie bardzo mi pasuje Twoje odżywianie z treningiem HIIT. Popatrz: Wysiłek o obciążeniu powyżej 90% VO 2 max. W czasie tego typu wysiłku glikogen mięśniowy staje się głównym źródłem energii. Po zaprzestaniu wysiłku z powodu zmęczenia [...]

nie z godze sie z pumpIron tłuszcze nawet bym zbil do twojej wagi jestes ekto potrzebujesz wiecej weglowodanow wyj** te tłuszcze z przed i po treningu mozesz ta oliwe ktora wyj**iesz dac rano i wieczorem . ogolnie doloz wegli Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2014-04-13 15:13:58

Co do diety: Zapotrzebowanie: 3500-3600kcal Białko: 185g Węgle: 200g Tłuszcze: 145g Kaloryczność: 2900kcal Deficyt: 600-700 Ogólnie będzie to IF z oknem 9h +/-. Posiłki około 12, 15, 18, 21. Trening zazwyczaj między 15-18, a cardio między 18 i 21. Białko: pierś z kurczaka 3x/tyg, wątróbka 3x/tyg, mozarella, twaróg półtłusty, jaja Węgle: chleb [...]

[...] i cebula nie zmieściły się całe do środka ale oczywiście można je wsypać do talerza z tym devolay'em :] produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Pierś z kurczaka bez skóry 558,0 g cebula 224,0 g pieczarki 205 g Ogórek kwaszony 72 g Oliwa extra vergine MONINI 10,0 g ( po 5 g do folii ) Białko : 128,7 g Węglowodany : 19,1 g Tłuszcze : 17,6 g

Ustal sobie tłuszcze od razu na jakims konkretnym poziomie, i tnij węgle od ostatniego posiłku zawierającego węglowodany, wg mnie najlepiej bedzie ciąć te 200 kcal, czyli 50 g węgli. Tłuszcze zostaw na tym samym poziomie ok. 50 g załózmy

witaj marian1970 rozumiem, że podbić kosztem białek tłuszcze z miałka schodze do 160g a te kcal przeznaczam na tłuszcze? a co wtedy z tym podziałem co tak wszyscy mówią najpierw policz zapotrzebowanie na kcal itd.? pozdrawiam

Rano daj płatki owsiane- źródło węgli i błonnika. Zawsze trochę kcal więcej - 100g ma 378 kcal. U mnie kosztują 2.20 za 0.5kg. Szukaj jakichś tanich niekoniecznie markowych, bo po co płacić za firmę. Z białkiem trochę gorzej, musisz szukać promocji na mięcho i ryby. W biedronce do jutra jest promo 12zeta za kg kurczaka. Możesz także kupić tego [...]

[...] śmietanę,żółtko, ogólnie tłuszcze zwierzęce.Ponieważ to nie ilość, a jakość , wartość odżywcza tłuszczy decyduje w tym modelu ile powstanie cholesterolu, a z niego hormonów. Tłuszcze roślinne są przereklamowane. wygląda na to, że w skrócie cały widz polega na tym żeby białko nisko trzymać ;-), a o reszcie ciało sobie samo zdecyduje O ile [...]

Powszechnie za dobre tłuszcze uznawane są nienasycone ^^ a kolega pytał gdzie je znajdzie wiec nie wciskaj mu kitów bo odchodzisz od prawidłowej odpowiedzi na jego pytanie ,oczywiscie tluszcze wielonasycane sa rowniez potrzebne ^^ ale pytanie dotyczylo czegos innego ...

Dzieki za odpowiedz. Ale nie mam gowy zeby obliczac to co jem dokladnie. Wydaje mi sie ze zasada jest prosta mam dostarczac dobre tluszcze duzo bialka I wegli. Nie wydaje mi sie ze przy tskiej ilosci jedzenia moja doeta ubolewa w jakoes makroskladniki Wow jak by to było takie proste to wszyscy by rośli i startowali w zawodach w tym sporcie [...]

"pytanie: co to są dobre tłuszcze i w czym się znajdują ? " - widzisz tu gdzieś pytanie o tłuszcze nienasycone? A ty zacząłeś pieprzyć o jakichś magicznych zdolnościach tłuszczy nasyconych, które to podobno od razu powodują raka, cholesterol skacze pod sufit i choroby serca i "to są fakty a nie mity". Więc teraz nie pieprz, że wybiegam poza temat, [...]

To może rozjaśnię o co mi chodziło: Błyskawiczna wołowina z warzywami i ryżem - dla mnie najlepszy z tych wszystkich propozycji i tutaj chyba wszyscy się zgodzą, dużo wartościowego białka pochodzenia zwierzęcego i złożonych węglowodanów, a także posiłek zawierający tłuszcze nasycone z oliwi z oliwek, które wpływają na przyswajanie wartości [...]

[...] orzechowe 2.Kolejny posiłek Węglowodany złożone (kasze,ryż,ziemniaki,pełnoziarniste pieczywo) Białko (chude mięso/kurczak/indyk/wołowina/wieprzowina) Tłuszcze (oliwa z oliwek,olej lniany) Jeśli źródłami białka są tłuste mięsa lub tłuste ryby,nie dodajesz tłuszczu. 3.Przed treningiem Węglowodany złożone plus dodatek owoców [...]

jak piszesz ze zapewne tuczące jedzenie, to w przewadze tluszcze i weglodowany.. a za duzo to tez niezbyt dobrze, do tego jeszcze myslisz nad gainerem, zaleje Cie, pojdzie w brzuch a potem bedziesz narzekac ze tak Ci tutaj doradzo.. przede wszystkim rozpisz sobie w miare jakas diete.. lub chociazby zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj sie tego [...]

w pierwszym posiłku zamień ten olej rzepakowy na zdrowe tłuszcze -> oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy itp.. do ostatniego też dorzuć zdrowe tłuszcze... więcej warzyw !

Jem tak od zawsze, nie mam problemów ze smakiem, wiem że można smaczniej, tłuszcze jeszcze wcinam zamiennie orzechy, i olej rzepakowy, warzyw nie liczę, jem paczkowane, jak i świeże, chodzi mi bardziej o makroskładniki, raczej bardzo łatwo łapię wagę, myślałem nad jakimś low carbem, ale raczej parę miechów zejdzie na redukcji i właśnie nie wiem [...]

[...] liczyłem przy wadze 95 i ,, schodziłem ,, na redukcje to wyniki były takie 50% węgle, 30% białko i 10 % tłuszcze. W 342g białko 205g i tłuszcz 60,8 na dzień. Zmieniony przez - lejbass w dniu 2014-04-22 12:00:57 92-95kg prawie żadna różnica. Koryguj kcal w miarę obserwacji organizmu. Tłuszcze bym zwiększył do ok 1g/kg m.c. kosztem węglowodanów.

[...] ,, schodziłem ,, na redukcje to wyniki były takie 50% węgle, 30% białko i 10 % tłuszcze. W 342g białko 205g i tłuszcz 60,8 na dzień. Zmieniony przez - lejbass w dniu 2014-04-22 12:00:57 92-95kg prawie żadna różnica. Koryguj kcal w miarę obserwacji organizmu. Tłuszcze bym zwiększył do ok 1g/kg m.c. kosztem węglowodanów. Dobra propozycja :)

taką dietę ustaliłem sam :) deficyt kaloryczny mam spory ale czuje się świetnie energia w ciągu dnia i na treningach jest.Mam właśnie w planach zwiększenie WW do 200g a tłuszcze ograniczyć maksymalnie (tłuszcze tylko z jajek,ryb,mięsa).