Tłuszcze

Witaj kolego, dobrze że jesteś, ale musisz gruntownie przeanalizować swoją dietę i rozpisać wg wskazówek, nie zaszkodzi się oprzeć na dietach innych, bo dieta którą przedstawiłeś nie jest zbyt dobra Przykłady? Choćby powołując się na słowa Domera- nie powinieneś jadać tuńczyka z puszki częściej niż 3 razy w tygodniu... 3 posilek: makaron + [...]

Wlasnie zalezy jaki cel , jesli masa ja bym uzupelnil wegle a jesli redukcja to tluszcze Nie jest to wcale duza ilosc ale tu troszke tu troszke i sie nazbiera troche kcl Pozdro

[...] , ale nie wiedzą o tym że bez Robotników ( czyli węglowodanów ) białko się poprostu nie przetworzy i zostanie wydalone. Mało tego w nadmiernych ilościach. obciąża wątrobę. Tłuszcze stanowią rodzaj energii i zaprawy. Mają dużo potrzebnych ci witamin i są najbardziej kaloryczne. Ale paradoksalnie to od Węglowodanów tyjesz najbardziej nie od [...]

najpierw zjedz owsianke z orzechami(muszą byc tłuszcze) i morelami ... na koniec zjedz jajka ... dasz rade :)

nie ograniczaj zbytnio tluszczy... tluszcze sa potrzebne szczegolnie na redukcji ! musi byc zachowany odpowiedni bilans b/t/w

Cell moze byc,spokojnie nie zalejesz sie woda,nie ma tam oszalamiajacych ilosci tego.Tłuszcze tak ale bez przesady i nie z byle czego.

Jaja gotowane maja to do siebie ze ostro zapychaja, w tej postaci zjesz na pewno mniej jajek niz w postaci jajecznicy np W dziale kuchnia sfd jest przepis na placki owsiane, ale w tym celu musialbys sie zaopatrzyc w PAM lub Coocking spray, sa to hm mozna powiedziec bezkaloryczne oleje, tj zabezpieczaja to co smazysz przed przywieraniem do patelni [...]

wywal wegle proste zmniejsz tluszcze do 1 g

[...] zjadany produkt. Na końcu kreska i widzisz czego masz za mało a czego za dużo. Przykładowo , Ektomorfik 80 kg. : Białko 2,2 g. / kg. = 2,2x80 = 176 g. dziennie Tłuszcze 1.0 g. / kg. = 1.0x80 = 80 g. dziennie Węglowodany 4-6 g. / kg. = 6x80 = 480 g. dziennie ( ektom. ) Zapotrzebowanie kaloryczne : Waga ciała x 24. 80 kg. x 24 [...]

I ser zbędny gdzie tłuszcze? II ok III -Pierś z kurczaka 50g(10g B) -Kasza gryczana, makaron lub ryż 100g(70gW) -Oliwa z oliwek bez gainera IV bezpośrednio po wrzuć tego gainera (lepszego kupić nie mogłeś ) potem po jakiś 40 min płatki z jajkami V ser oliwa warzywa nie ma btw nie ma zapotrzebowania

d.)Treningi będą bardzo wymagające energetycznie,coraz bardziej,więc dieta musi być dobrze trzymana,nawet 1-2 dni zle trzymanej diety i następuje brak sił,dalej przetrenowanie i brak wyników,trzeba się do niej bardzo przyłożyć(zresztą jak do wszystkiego). Zapotrzebowanie kaloryczne-ok3600-4000kcal,w zależności od dnia,czy treningowy czy bez [...]

Vandaal ja bym na Twoim miejscu nie sluchal wszystkich nowinek które wchodza w życie, raczej skup sie na podstawach znanych od lat. Tez jestem 'hardgainerem' (chociaz dzisiaj watpie ze mozna podzielic ludzi na takie kategorie), zaczynajac cwiczyc bylem patyczakem 193 cm wzrostu. Dlugo mi zajelo zanim zaczalem chwytac co na mnie dziala i co robie [...]

Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy jesz odpowiednie ilości, jest wyliczenie zapotrzebowania i makroskładników, oraz skomponowanie z nich takich posiłków, by w każdym było po równo białka, a największymi (kalorycznie) posiłkami było śniadanie i posiłek potreningowy. Zerknij do postów podwieszonych i wg nich ułóż sobie dietę. Potem ją tu wklej. [...]

starasz się odrzucać węglowodany? człowieku, żeby wejść w ketozę musisz spożywać przez kilka dni węgle na poziomie do 30g dziennie, a Ty prawisz o filecie smażonym gdzie są zdrowe tłuszcze i warzywa? policzyłeś ile Ci kalorii wyszło, ile białka? Czy zrobiłeś to na odwal (pytanie retoryczne) Nie myśl na razie o ketozie, wrzuć zwykłą zbilansowaną [...]

Vanet ja tez cie nei chciałem urazić po prostu nie wiesz czym sie kierował Ojan stosując taką diete. Pewnie, że taka dieta nie jest najlepsza i białko i tłuszcze przydałoby się dostarczac z różnych źródeł. A wypowiedzi ulka.ulka są poniżej poziomu. Troche szacunku nawet do wirtualnych rozmówców. Może bys jakoś byś to zaargumentował bo 60 całych [...]

PS i bym zapomniał - dieta bogata w białko i tłuszcze tez podnosi testosteron I nie zrozum mnie zle - aeroby + ttrening na mase nie jest zly - ale raczej do rzeźbienia... Na Twoim miejscu mase bym leciał ale właśnie w sposób podnoszący naturalny testosteron Pozdrawiam

naprawde to woda??? dobnrze by bylo bo martwie sie ze zniweczylam 2 tyg ciezkiej pracy. chce chodzic codziennie jednego dnia robic aeroby a drugiego silowe- na zmiane kurcze ale co jest z dieta nie tak?? jem zdrowe tluszcze- do salatki codziennie dodaje lyzke oliwy a rano jem garsc orzechow pozatymw platkach owsianych jest okolo 9g tluszczu [...]

Blisko 8200 przeczytanych postow, a wiedza ZEROWA... Odrozniasz bialka, weglowodany i tluszcze, czy spales na lekcjach biologii ?

dzieki za wszyskie podane informacje napewno skorzystam a co do glutaminy to jestem z niej zadowolony przy poprzednim cyklu tez ja bralem gluta jest o tyle dobra ze spowalnia przeplyw tresci w jelitach co powoduje ze jelito moze dokladniej wybrac makro i mikro skladniki w tym rowniez bialka, wegle i tluszcze >>> bede ja bral 10 g tylko [...]

[...] na drugi posiłek wyszło 851. Ale tutaj zastanawiają mnie wykresy na dole tj: Po dodaniu tych dwóch posiłków mam Procent realizacji podstawowych mikłoskładników: Białko: 90% Tłuszcze 180% Węglowodany strawne: 100% Wartość energetyczna: 130% -- Oraz coś co mnie zaskoczyło w witaminach 2 słupki się odznaczają: Witamina d 500% i witamina b12 450% [...]