Tłuszcze

U mnie sprawa z BTW wygląda tak: Białko 2,7g/kgmc (80% zwierzęce) Tłuszcze 2,3g/kgmc ( Nasycone/Jedno/Wielo - 30/50/20 ) Węglowodany 4,5g/kgmc W sumie mi taka dieta najbardziej odpowiada bo się dużo nie różni od 'normalnego pożywiania'. Ale co kto lubi. Jeśli dietę 4500kcal miałbym opierać na węglach to bym pękł a ryż po tygodniu tylko kijem [...]

Ok wiec wcześnieju obliczylem kcl i wyszło mi 3100kcl wiec teraz co jeść posilki ukladasz z WW zlozonych, bialka,tluszczy, staraj sie wybierac jaknajmniej przetworzone produkty. Wegowodany zlozone : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z [...]

Kulturysci Z takim pasem, to trening siłowy dieta wysokobiałkowa, zwieksz tluszcze, wegle z rana i w okolicach treningow. Na wino i testa bedzie czas za rok.

Sadzisz, ze wykorzysta srodek? omge3 to tluszcze, jesli nie dostarczysz z posilku, w aptece kupisz groszowe sprawy Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-08-08 16:26:56

BodyLine mozesz wyjasnic mi o co dokladnie chodzi w twojej wypowiedzi dziekuje oczywiscie za zainteresowanie chodzi mi o tłuszcze jakie ? mozesz mi naswietlic lub mozecie? Zmieniony przez - elmar79 w dniu 2008-08-11 22:24:12

Biorąc pod uwagę że dodajesz do posiłków warzywa i masz wyliczone tłuszcze jedyne co bym zamienił to na pewno ser po treningu na mięso i ewentualnie zrezygnowałbym z dżemu na śniadanie wolałbym dodać jakieś węgle złożone ale to moja opinia

messiah2.0 żółtko jaja zawiera więcej bialka niż jego bialko. Zółtko zaiwra także tłuszcze oraz badrdzo duzo cennych składników, zatem to co robisz to marnotrawstwo

obserwacje nieco dluzsze niz te 10 dni. wraz z wiekiem metabolizm zwalnia owszem, ale czekanie 10 lat na realne przyrosty mija sie z celem jesli mozna nieco zwolnic metabolizm juz teraz. a co do cukrow... wszystko z umiarem. kiedys wp*******lem jak malpa wegle zlozone i chodzilem glodny. cukry maja dac dodatkowa energie, tluszcze spowalniac [...]

obliczylem Ci Twoje zapotrzebowanie 3583,8 kcal przy intensywnosci treningow 4xtyg. po 60min Twoje zapotrzebowanie na b/t/w : bialko - 174g tluszcze - 104.4g WW - 522g Potrzebujesz rowniez inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kca uzyj teraz tego programu i [...]

Ja kupiłem z oleofarm. Sprzedają na zamówienie w butelkach 1 litrowych i przesyłka odrazu po wytłoczeniu. Jeszcze nie otwarłem bo układam dietę, jak ułoże to otworze. Olej chce miksować z twarogiem i jeść łącznie dziennie 60g oleju, do tego inne tłuszcze, łącznie ~115g tłuszczu, ale w proporcjach: nasycone 15% jednonienasycone 45% i wielo 40- do [...]

Witaminki zawsze będą przydatne ale to i na cyklu i bez cyklu. Możesz ew. kupić dekstrozę do mono ale wydatek można zastąpić sokiem z winogron. Tłuszcze zostaw na takim poziomie, na jakim są. Pozdrawiam.

dzieki za odpowiedz...:) no niestety nadciśnienie i troche stawy jej siadaja szczególnie w okolicach kostek robia sie jej takie bańki jak za duzo chodzi albo ćwiczy, jest na to jakiegos lekarstwo??? dlaczego tłuszcze sa takie wazne, czy nie wystaczy ich w orzechach włoskich i rybach>??? czy trzeba koniecznie tran kupowac?

nie masz nadwagi?to może być przyczyna poza tym kup jakiś kompleksowy środek wspomagający stawy z glukozaminą choindrytyną msm oraz bierz dodatkowo wit c i zdrowe tłuszcze ,oliwe z oliwek olej lniany itp.

[...] np.ryz bilayt/ziemniaki + mieso/ryba 20:30 100g kaszy gryczanej kasze wywal, zrob tak - twarog + oliwa proporcje b/t/w uloz tak : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała w zaleznosci od budowy ciala. Zdr Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-09 11:33:33

[...] lub 5 do 6 max 7. Jaki dales podzial na makroskladniki ? IMO bialka 1,2g na KMC ? to troche za malo. Daj mniej wiecej taki podzial : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Pozatym dieta bez miesa nie jest dobrym pomyslem, poniewaz mieso zawiera wszystkie [...]

chodzi mi tutaj o poważne tłuszcze... zamiast oleju można przecież oliwe z oliwek...

IMO przed treningiem jeszcze ujdzie (chociaz i tak nie poleca sie), gorzej po treningu, gdy chcemy dostarczyc wszystkie niezbedne skladniki odzywcze do organizmu jaknajszybciej, jak wiadomo tluszcze utrudniaja absorbcje skladnikow odzywczych. Zdr.

białko tłuszcze weglowodany musisz wiedziec jaką ilosc czego spozywac zeby osiągnąc odpowiednią podaz kaloryczną, i tu polecam poczytac posty podwieszone

Białko - 140/120g Węglowodany - 140/210g Tłuszcze - 70/90g Oczywiście przy redukcji

Śnaidanie Serek homo wywal. Daj coś z węgli tutaj jeszcze, możesz dołożyć tłuszczu. po treningu daj jakieś mieso, warzywa dawaj wszędzie prócz w okołotreningowych. Mass xxl pij po siłce, a 30 minut po tym posiłek jedz. 30-40g sera żółtego z chlebem zwykłym To nie posiłek. Daj coś normalnego. Może być kasza/ryż/makaron... z jajkami/mięsem/rybą i [...]