Trening redukcja

1. WIEK:33 2. WAGA:ok96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: ok 42 -klatka:nie umiem mierzyc -udo: ze 65? -talia:z 94-5bedzie choc biodra tez szerokie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko:2.5gr/kmc -węglowodany: ~6gr/kmc -tłuszcz: 1.5gr/kmx To teraz na masie,na redukcji polece chyba LC jak zwykle chyba ze tym razem nisko tluszcz wyzej [...]

Wiem, że to już nudne się robi, ale liczę na wyrozumiałość. Po przeczytaniu wszystkich podwieszonych wątków wymodziłem coś takiego. A więc przejdźmy do zaproponowanej przeze mnie diety: Zapotrzebowanie: B-152 T-76 W-195 i 2100kcal I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 180g Bułki grahamki - 55g Łącznie: B-32g [...]

[...] w fajnie wygladajacych facetow - masakra... liczylem na taka przemiane, a tu widze nic z tego u mnie nie bedzie :/ Normalnie wstydze sie na basen pojsc z takim wygladem... Trening mam dobry, rozpisany przez osobe, ktora sie na pewno zna (widac po jej wygladzie :D no i uwzgledniajacy to jak wygladam, ile moge podniesc itp Diete mam tyle o ile... [...]

http://www.youtube.com/watch?v=4leiYaFMc_Q " On the long distance roads ..." O MNIE: * ćwicze amatorsko pływanie na długim dystansie już ponad rok praktycznie dzień w dzień, * w maju tego roku zacząłem biegać i przyszedł pomysł ukończenia maratonu, * nie dawno dzięki Tour de France zaciekawił mnie rower i po kilku godzinnych czasówkach na [...]

[...] > Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadnych ograniczen. Stan zdrowia: Zdrowy, zadnych ograniczen co do treningu. Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening nawet 7 razy w tygodniu, byleby uzyskać porządane efekty mozliwie najszybciej jak sie da. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest [...]

[...] przerwami Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: _ Ilość spożywanych tłuszczów: _ Opis przebytych cykli sterydowych: 2bardzo skromne miet+oma Trening: 4razy w tyg Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: chyba dosc wysoki Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): sklonnosc [...]

Proszę o cierpliwość bo bardzo zalezy mi na odpowiedz, post bedzie sie skladal z 2 czesci czesc 1 Witam wszystkich, mam duzy problem z dieta i odzywianiem. Jestem ekto tzn szybko lapie fat i odklada sie on generalnie na klacie cwicze na silowni nie mam typowej diety ale dobrze sie odżywiam i tak jesli nic nie zjem z rana wszystk jest dobrze widac [...]

[...] przed snem: twaróg półtłusty 125g + 70ml mleka + oliwa z oliwek 10ml= B26, T18, WW8, kcal300 warzyw nie liczyłem, dodaje je do śniadania, posiłku przed i po treningowego Trening 3 dniowy split, aero 5 razy w tygodniu z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: mężczyzna Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: [...]

Witam czy wszystko jest ok z moim treningiem i dieta bo coś stoje w miejscu ? Staz redukcja 3-4 miesiące, masa kończe 2 tydzień Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8 trening dzielony 3x /tydzien aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres [...]

Witam, Mam 28 lat, 194cm wzrostu i ważę 83kg. Jest trochę tłuszczu, który wypadałoby zredukować, głównie na dole brzucha, ale też wydaje mi się, że przy tym wzroście ważę trochę za mało i klata przede wszystkim wymaga rozbudowy. Około 10 lat temu trochę ćwiczyłem (około rok), ale nie stosowałem żadnych diet i ogólnie popełniałem sporo błędów, więc [...]

Cześć! To mój pierwszy post tutaj, od dawna zmagam się z otyłością, w 2020 roku udało mi się obniżyć wagę o ponad 20 kg, ale niestety wróciłem do starej wagi. Obecnie od listopada wróciłem na dietę i siłownię. Na podstawie poprzednich doświadczeń wybrałem ulubione ćwiczenia i spróbowałem ułożyć je w trening. Planuję chodzić na siłownię 3 x w [...]

[...] żeby mi ktoś wskazał właściwa drogę w zastosowaniu suplementów. Moim celem jest redukcja tłuszczu i wyrabianie rzeźby! Wiek: 2l Wzrost: 183cm Waga: +\-92kg Dieta: brak Treningi na "siłowni" zacząłem od niedawna, mimo ze kiedyś bylem zawodnikiem w podnoszeniu ciężarów, ale z tego co widzę to te treningi maja niewiele wspólnego z sobą, w [...]

witam mam 25lat cwicze amatorsko 2xtyg juz od ok 4 lat do tej pory zbudowałem zadowalajaca mnie masę i nie chce juz jej powiekszac. Teraz chciałbym postawić nacisk na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę. lekko zmodyfikowalem trening według własnego instynktu bo wiedzy w tym temacie nie mam za duzo. Nie chciałbym całkowice rezygnować z treningu [...]

[...] stacjonarnym a jak bedzie ladna pogoda rower/bieganie. Jeśli chodzi o suple to w tej chwili stosuję tylko TSE 2x1 + 30g ostrowii wieczorem, która uzupełnia braki w białku. Trening mam w godzinach między 19-21. Trwa obecnie niecała godzinę. Czekam na Wasze rady - co zmienić w diecie/treningu. W miarę pojawiania się pytań bede je wklejał do tego [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę ponieważ źle wyglądam i chcę to zmienić Przeczytałem wiele tematów oraz artykułów odnośnie odchudzania, więc proszę o ocenę tej diety: I. 7.30 - PŁATKI OWSIANE 30g - JOGURT NATURALNY DANONE 180g - 1 JAJKO NA TWARDO - ORZECHY WŁOSKIE 20g - OLIWA Z OLIWEK 25g II. 10.30 - KASZA [...]

Witam. Moja przygoda z ćwiczeniami i dietami trwa już od jakiegoś czasu. W sumie nigdy nie wyglądało to tak jak powinno i teraz wreszcie chce się porządnie wziąć w garść, bo po 11 miesiącach ćwiczeń, efekty są mało zadowalające. Jako, że opiekuję się małym synkiem i nie mam go komu powierzyć pod opiekę, ćwiczę w domu zestawy z wyzwań miesięcznych [...]

[...] Mam duży zapał. I z góry dziękuję za przeczytanie w ogóle tego eseju :) P.S Już sam nie pamiętam kiedy tyle napisałem:D Już czekam z niecierpliwością na odpowiedzi. Trening chcę zacząć już od przyszłego tygodnia :D Pozdrawiam! Tomek! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: dalsza redukcja masy, rzeźba, [...]

Witam, nakreślę moją sytuację i zadam kilka konkretnych pytań, do których nie doszedłem drogą wertowania forum. Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"? Przeglądnąłem treningi niektórych forumowiczów i widze, że łączą "nogi+bary", "biceps + klata" etc. Czy jest jakaś "ŻELAZNA" zasada, które grupy powinno ćwiczyć się razem? Mój trening [...]

[...] Wchodząc na masę będę mógł zacząć ćwiczyć z niedużym ciężarem. Dane: Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Biceps: 40 cm Klatka: 110 cm Pas: 78 cm Udo: Lewe 58 cm, Prawe 56 Trening: Codziennie rano 20 min aero na rowerku na czczo Poniedziałek- klata, góra brzucha, 30 min aero Wtorek- plecy, dół brzucha, 30 min aero Środa- 40-60 min aero [...]

Witam serdecznie, W ostatnim czasie mój tato cierpi co raz bardziej z powodu leczenia niegojących się ran, będacych wynikiem przewlekłego owrzodzenia żył i niewydolności krążeniowej w kończynach dolnych. Ponad to moja mama miała niedawno zabieg usuwania żylaka metodą Babcocka. Piszę o tym na wstępię, by nadmienić, że mam uwarunkowania genetyczne [...]