Trening na siłę

[...] dlaczego w tym przypadku proponujesz 15 powtórzeń wychodząc poza kanon 12 jako maksymalna ilość ? Przejrzałem także ten link i trening tego chłopaka: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html OK z tego co wyczytałem jednak lepiej będzie jeśli będę miał trenini 2 razy w tygodniu, gdyż między środą a czwartkiem nie ma dnia dla mięśni aby [...]

akurat czy sa? no neiwiem ale chcialbym miec sylwetke proporcjonalna Adeptowi sportów walki chodzi o jak najbardziej użyteczne efekty treningu siłowego: * zbudowanie siły statycznej, * wzmocnienie kluczowych partii mięśniowych np. nogi, brzuch, barki, klatka, * uzyskanie wytrzymałości na obciążenia (wytrzymałość siłowa) - poprawienie wydajności [...]

A ja wbrew opinii innych trenuję na czczo i bardzo sobie chwale. Jak idę na delikatny trening z psem (ok 15 km biegu) to nic nie jem. Po powrocie jem normalne śniadanie (zwykle owsianka, owoc). Bardzo sobie ten schemat chwale. Jeśli trening jest ostry, bez psa, tempowy, lub typowo ma czas to wtedy przed treningiem BCAA, po treningu też BCAA i [...]

Z tymi butelkami przy pompkach i plecakiem to bym podyskutował - mi za bardzo plecak na kark wchodził i z niego zrezygnowałem. Ale zgadzam się, trening z własnym ciężarem i odpowiednią przy tym dietą pozwoli uzyskać atletyczną sylwetkę i poprawi siłę mięśni, a wiem co mówię, bo bdb z WL 30kg wypracowałem tylko pompkami na krzesłach, więc jak [...]

[...] z 6-8 na 10 zrobie sile i troche rzezby?" Jeżeli chcesz masować, to nastawiaj się na trening typowo masowy, czyli od 6-12 powtórzeń... Poczytaj artykuły w dziale Trening dla poczatkujących. Nie da się robić naraz masy, siły i rzeźby.. chyba, że jesteś profesjonalistą i masz szeroką wiedzę na temat odżywiania, treningu i suplementacji. [...]

Dzień 1 Zaległa wypiska za dzień wczorajszy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłki nożnej + kilka domowych ćwiczeń. Staram się ćwiczyć po treningu piłki ale kto grał w piłkę wie co to okres przygotowawczy. Dzisiaj nie było dużo siły więc zrobiłem kilka ćwiczeń: podciąganie nachwyt szeroko ok 7-9 serii, w każdej max [...]

jak ulozysz jakis plan to wtrzuc do oceny, zobaczymy czy bedzie ok:-) co do snu faktycznie osobiscie moge isc glodny na trening i wykonam go na przyzwoitej intensywnosci, jednak gdy bede niewyspany to trening bedzie po prostu kiepski. jak regeneracja lezy to nie osiagniemy wynikow nawet na najlepszym planie i dobrej diecie wiec tutaj musisz [...]

Trenuję dla siebie, ponieważ musiałbym zredukować z 20kg, aby te wyniki w stosunku do wagi były dobre, aktualnie udało mi się zredukować 7kg bez diety tylko dodając cardio, plus zwiększyłem siłę w wyciskaniu na płaskiej. Objętość jest dość mała ponieważ, robiłem różne plany 5x5/3x10/3x6/3x8/ rampy, piramidki itd, ale największy progres zanotowałem [...]

[...] zaakcentowania szczytowej fazy ruchu koncentrycznego. Możesz przytrzymać sekundę, ale opieranie treningu na spinaniu w nieskończoność mięśni nie jest dobrym pomysłem. 2. Trening może i trwać do 3 h, liczy się plan. Jednostka treningowa to zrealizowanie założeń planu. Więc siedzisz dotąd, aż nie zrobisz planu- robienie 3 x więcej, niż potrzeba [...]

Witam ponownie, od ostatniej wiadomości jestem na 2800kcal i doszło jakieś 3kg wagi, lepsze samopoczucie, ewidentnie widać pełniejsze mięśnie, i dość sporo różnicy jeśli chodzi o sile, dorzuciłem po kilka-kilkanaście kilo w zależności od ćwiczenia. Ale pisze z innym pytaniem wyliczyłem sobie zapotrzebowanie według wzoru z linku ktory wyżej [...]

[...] moze przydadza sie jakies suplementy poprawiajace wytrzymalosc i sile miesni ale to zobaczymy, bo moze po systematycznych treningach przed uplywem 5 miesiecy uzyskasz dobre wyniki. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Dla mnie 100kg na klatę to b.dużo widzę że dla ciebie to mało, rozumiem to. Nie przesadzasz z tymi 10 tygodniami? 80 % trenujących siłę osiąga 100 kg po roku, treningòw (: ty trenujesz siłę i po 4 latach masz 100 kg - to chyba ten trening siły rozpisany masz przez jakiegoś idiotę. Kulturysta może ciskać sobie 100 kg ale żeby chwalić się [...]

Faktycznie oceniajac po danych to wieszak z Ciebie :) - bez urazy. Jesli trenujesz biegi to niestety nie beda Ci sprzyjaly przy budowaniu masy. Jesli natomiast biegasz od czasu do czasu np. 1x w tygodniu sredni dystans do 10 km to nie powinno miec to znaczenia wiekszego podczas budowania masy. Podstawa budowania masy, jak i redukowania tkanki [...]

no ja rozumiem, poćwicz tym rozkładem który Ci pasuje...ja podałem jedną z opcji - na mnie podziałał ten trening - więc skoro chcesz zwiększyć siłę klatki w wycisku na ławce płaskiej możesz kiedyś z niego skorzystać :) ps. nóg nie pomijaj - to podsawa, i jakby nie patrzec prawie polowa umięśnienia ps2. abonament mozesz uzyskać kupując coś w [...]

1. Jeżeli chcesz schudnąć możesz robić treningi interwałowe, ale czy oby na pewno to najlepsze wyjście skoro twoim celem jest siła(mogą być lekkie straty w sile)? Treningi interwałowe to również niezły wysiłek dla ciała i jezeli chcesz je robić polecam w dni nie treningowe, 2 razy w tygodniu. Uwzględniając że ćwiczyśz w pon, śr i pt, a we wt i czw [...]

Casusbelli, trening czwartkowy sobie w ogóle odpuść - tak by były zupełnie dwa dni wolnego do start, czyli czwartek i piątek. Niema sensu męczyć barków i innych mięśni w czwartek - złap ogólną regenerację, to da ci większa siłę eksplozywną. Rozplanowanie podejśc ściśle zależy od tego jaki poziom poprawnej techniki prezentujesz obecnie. Jeśli 140 [...]

Jeśli chodzi o dawkowanie mono to 5gr na czczo przed i po treningu albo bywalo ze laczylem z innymi formami kreatyny przerwa pomiedzy cyklami treningowymi roznie, w zaleznosci kiedy sa zawody, ale min 2 tygodnie z tym ze pozniej treningi zaczynam od malych ciezarow. Spadki zawsze sa bo dobry trening kumuluje nawieksza sile w ostatnich tygodniach [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Zamieszczam tutaj dla was cos o arnim !!! ROZMIARY Urodzony: 30.07.1947 Wzrost: 188 cm Waga startowa: 108 kg Waga poza sezonem: 117 kg Największe sukcesy: 7 x Mister Olimpia (1970-75 i 1980), 5 x Mr. Universe Obwód bicepsa: 57 cm Klatka piersiowa: 147 cm Talia: 86 cm Udo: 73 cm Łydka: 51 cm BIOGRAFIA Najlepszy kulturysta wszechczasów, 7-krotny [...]

Nie wiem, nie mierzylem..Oczywiscie ze wegle i bialko, gdyby tak nie bylo to scian bym sie trzymal przy chodzeniu.. Ogolnie to do mojej diety trzeba byc silnym psychicznie bo malo kto pojedzie bez tluszczow i cukrow prostych.. Filmy bede krecil w czerwcu na potrzeby forum kal. Wiec tu tez dam linki.. Nikt nie wierzy ze deske czy l-ki za klatke [...]