Trening na mase

po pierwsze... nie ma treningu na rzezbe. trzeba trzymac diete ;] po drugie trening jakis marny... a ilosc powtorzen taka bardziej na mase. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html poczytaj troche a pozniej zakladaj tematy

Jestem dosyć mały, tj. jeśli chodzi o mięśnie, więc mój trening jest całkowicie na masę i siłę - staram się robić mniej powtórzeń większymi ciężarami - około 7-8 powtórzeń na cztery serie przy każdym ćwiczeniu. Jeśli chodzi o rozpiskę treningu, aktualnie jestem w fazie szukania dobrych innych ćwiczeń na barki i plecki, więc swojej rozpiski nie [...]

To mam pytanie czy mogę trenować to co podałem w 1 poście czy mam ułożyć własny plan na masę? I potem jak nabije tej masy to jaki mam trening robić? I czy jak będę trenować ten trening co podałem to coś będzie się rzeźbić czy nic ? Możliwe ,że za niedługo kupie ławeczkę więc będzie już lepiej :D. Ok, idę ułożę dietę . I podam ją tutaj a wy ją [...]

moj trening na klate to: -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 8/8/6/6 -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej w gore 8/8/6 -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol 8/8/6 -pompki na poreczach 8/8/8 -rozpietki na laweczce poziomej 8/8/8 triceps: -prostowanie przedramion nadchytem na wyciagu 8/8/8 -prostowanie przedramion podchytem na [...]

To w koncu jak to jest z tym splitem, dla zaawansowanych czy tez dla poczatkujacych? kilkor, z tego +5kg to tak na oko ile miesni? Jakie byly Twoje wyniki w cwiczeniach przed rozpoczeciem treningu i jakie sa teraz? myślę około 3/4 kg szczególnie w klacie. Redukowałem tłuszcze jak najbardziej mogłem. 2g białka na mase ciała hmm jak zaczynałem [...]

[...] Osobiście po treningu daję 3-4 łyżki bardziej czubate. Raz na dzień biorę białko wieć uwazam, ze chyba nie przesadzam dawki... Czy może raz na dzien to za mało?? Trening robimy na masę, czyli większe ciezary, progresywnie co 1,2 serie dokładamy ciezar, po 5 serii na jednym przyrzadzie, a obskakujemy 3 przyrzady na jedna partie miesni. [...]

robiłem wcześniej podobny plan tyle że mniej serii, po 12 na duże partie i po 6 na małe jeżeli chodzi o masę, również ćwiczyłem planem 5x5 przez około 2,5 miesiąca(słabe rezultaty), a potem typowy trening na rzeźbę, podobny plan tylko zmniejszyłem ciężar i czas odpoczynku a dodałem więcej powtórzeń, teraz miałem przerwę pół roku(początek studiów) [...]

po pierwsze napisz nam cos o sobie, po drugie rozpisz sobie tak klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne rob ok. 12 serii na duze parite i 6-8 na male partie cwicz brzuch tam gdzie mozliwe progresja 12,10,8,8 ale z tego co widze w tym planie to chyba duzego stazu nie masz, wiec, po 1.) dietka na mase !! 2.) ACT 3.) trening split, [...]

[...] Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów [...]

5 dni w tygodniu po 2h trening Czlowieku zajedziesz sie, poczytaj podwieszone posty w dziale trening. Miesnie rosna nie w czasie treningu tylko podczas regeneracji. Jak mniemam trenujesz na mase - podziel sobie to na 3/4 dni (w zaleznosci od czasu) a treningi max 1,5h. Mozesz tez sprobowac HST.

czy ja napisalem ze chce ogolnorozwojowke ? Wydaje mi sie ze pisalem ze chec na mase trening... a nie act. Przerwy nie mialem ale spadki sa bo wiadomo 2 tyg na morzem pozniej znowu treningi malo sie jadlo duzo sie pilo i spadki sa. Nie potrzebuje act tylko zwykly masowy dzielony trening hst tez nie chce

Spoko , ale mam pytanie czy ten trening adzika Split 2x w tygodniu , jest bardziej na mase . Głównie zależy mi na masie .

Tak rozumiem, zacznę od 2800 zobaczę co z tego będzie. Efekty były bardzo dobre z 96 kg na 73kg i formę mam życiowa, ale za mało miecha. Oczywiście połączone to z dieta i interwałami na zmianę ze zwykła tlenoweczka w postaci biegania, ale zależało mi żeby ćwiczyć na każdym treningu wszystkie mięśnie, dlatego miałem podzielone na A i B. Nie wiem [...]

Wrzuć gdzieś drążek w szerokim nachwycie bo jest bardzo wazny ladnie rozbudowuje plecy mozesz tez zamienic w barach wyciskanie zza plecow na sprzed głowy mniej kontuzjogenne czyli bezpieczniejsze trening ogolnie ok na mase cwiczenia na wolnych ciezarach i tak jak mowie manipuluj seriami zmieniaj kolejnosc cwiczen i bedzie lepszy bodziec do wzrostu [...]

Jaki to naturalny, ze ze 95 na 115 w ciagu kilku miesiecy? Faktycznie niektore programy proponuja trening miesni brzucha najpierw - choc by z powodu jej wielkosci.. Ale inne znowy twierdza ze treniowanie brzucha przy treningu na mase to blad, to bo jest to zbyt duzy nacisk na splot sloneczny i przez to jest nizszy poziom wydzielanych hormonow [...]

Ja cwicze brzuch na samym poczatku treningu, ale z zupelnie innego powodu. Trening brzucha w moim wykonaniu jest bardzo dobra rozgrzewka, podnosi tetno itd. A co do teorii nie trenowania brzucha w cyklu na mase... ja cwicze caly czas, bo caly czas chce by moj brzuch wygladal dobrze. Nie za bardzo uznaje tez podzial masa/rzezba bo nie znioslbym [...]

Ok, ale jakie by tu ćwiczenia robić bo ten mój trening to nie jest chyba dobry na masę. Mam do dyspozycji expander, hantle ale tylko 3kg, ławeczkę i sztangę 18kg. Mam już kasę na nowe ciężarki ale jakoś nie mam kiedy pojechać i kupić xD. Taką mam ławeczke: http://img838.imageshack.us/img838/5821/weczka.png Zmieniony przez - Forcer w dniu [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : 4tyg MASA JAKOŚCIOWA (Bez zalewania się) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4(albo więcej) POPRZEDNIO ROBIŁEM : ABS II (Jakies 5 mies) / Tabata / Treningi na mase /Trening Muay thai / Trening FBW (3 mies) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: NIE [...]

jak dla mnie to ty jestes jeszcze troche zamlody jak na cwiczenie na silowni mozesz miec problem z wzrostem ale jak tak bardzo chcesz to przez 6 tyg zrob trening ATC a nastepnie pomysl o treningu na mase

Nie jestem specjalistą ale postaram się pomóc. Moim zdaniem wykonywanie tego samego treningu 3 razy w tygodniu jest niepoprawne tym bardziej że celem jest masa. Raz w tygodniu dana partia wystarczy. Ewentualnie brzuch może być ćwiczony 2-3 razy w tygodniu. Np Poniedziałek ( klatka+triceps) Środa (Plecy+biceps+brzuch) Piątek [...]