Trening na mase

Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 86cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11.5%(nie wiem dokladnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła od września,rower,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam. Mam problem, trenowac zaczełem w grudniu. Miesiąc ogólnorozwojówki, dalej normalny trening dzielony. Przez pierwsze 3-4 miesiące masa poszła ładnie z 56kg do 63,5kg lecz ostatnio od około dwóch miesięcy staneła w miejscu. Siła ciagle, idize bardzo przyzwoicie, lecz masa niedrgneła ani kilo. Oczywiscie trening na mase nie na siłe. Przy moim [...]

Witam wszystkich. Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy. Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: Pon: Klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej + Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] nawet na tym forum czytalem, ze nie da sie na raz budowac masy i rzezbic. Tak wiec gdzie lezy prawda? Ja osobiście stosuje trening obwodowy (http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek,3681,1) od około 3 tygodni (dolozylem kilka cwiczen) i mimo, ze to krótko zastanawiam sie nad sensem kontynuowania tego treningu, bo nie [...]

Mam 16 lat i właśnie zacząłem chodzić na siłownie i nie wiem od czego zacząć. Mam 176 cm wzrostu i 76 kg wagi. Moim celem jest uzyskwanie rzeźby, ale najpierw chyba musiałbym potrenować na masę żeby troche przytyć. Ostatnio na forum czytałem że trening na mase jest nie wskazany dla osób w miom wieku, bo obciąża kręgosłup i przez to się nie rosnie. [...]

Czesc, W lipcu zakonczylem trening ogolnorozwojowy, ktory trwal 5 miesiecy. Teraz chce rozpoczac trening na mase. Oto co ulozylem na podstawie informacji dostepnych w sieci. 3 dniowy trening na mase dla początkujących. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - [...]

[...] ze od początku jak zacząłem siłownie miąłem ułożono jakoś tam dietę czyli dużo cyca z kury węgle z ryżu i owsiany i do tego suple jak gainer,białko czy baca i witaminy. Trening ułożył mi trener na siłce i przez pierwsze 4 miesiące chodziłem 3xtyg , teraz od 2 miesięcy chodzę 4xtyg i mam trening na mase która oczywiście wcale nie chce iść [...]

cześć. zakładałem juz post - trening brzucha a skrzywienie kręgosłupa, ale nikt konkretnie nie pomógł :/. Przeszukałem forum i juz sie w tym wszystkim gubie. kazdy co innego mówi. Robie cały czas trening na mase ale przy okazji brzuch rośnie. Niektórzy mówią ze póki mase robię to nie spale brzucha ani troche. Proszę tylko o podpowiedz - czy robić [...]

Witam Mam 23 lata, 194cm, 84kg. Miałem już doświadczenie z siłownią, aczkolwiek nie były to nigdy starannie ułożone i wykonywane treningi, było w tym sporo chaosu,. Teraz po sporej absencji chce to zrobić z głową i porządnie ułożonym planem treningowym i dietą. Zaznaczę że jestem już po treningu ogólnorozwojowym. Interesuję mnie trening na masę. [...]

Witam! Kiedys ćwiczyłem codziennie bez diety robiac brzuszki i pompki(malo bialka) ok. 1-1,5 dziennie Po kilku miesiacach zauwazylem ze zaczalem sie zwezac w barkach, plecach, a nawet w lapach. Postanowilem urozmaicic cwiczenia, kupilem na wakacje 5 kg bialka (zawartosc bialka w 100g to 77g). Zrobilem sobie hantle 13kg z kawalka rurki i starych [...]

Witam. Na początkiek od razu powiem, że mam 20 lat, w siłkę bawię sie już rok, ale tak poważniej koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz przez ostatnie miesiące często tu spędzałem czas, czytając i analizując. Dziś, a raczej z nocy wczoraj na dziś, po kilku godzinach ważenia, obliczania ułożyłem swoją dietę. A raczej wpisałem to co aktualnie jem, na to co może być lepsze dla mnie, czyli np. zamiast batona czy pączka w szkole- [...]

Witam. Jestem nowy na forum i zwracam się do wszystkich życzliwych z prosbą. Ułożyłem dietę na masę i proszę ekspertów o komentarze i ewentualne poprawki. Mam 24 lata, 78 kg i 182 cm. Po obliczeniach wyszło mi że potrzebuje około 2800 kcal. Ćwicze około 2 miesięcy - 3 razy dziennie (na razie robilem ACT) i chce zacząć trening na masę. I posiłek: [...]

Witam, piszę do Państwa z prośbą o radę i opinię. W związku z tym że za długo się opierdzielałem, nie mogłem się zmotywować do wzięcia się za siebie a także częściowo nie miałem możliwości, doprowadziłem się do stanu karygodnego. Pojawiły się możliwości czasowe a także zapał do ćwiczeń więc postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej miałem o tyle dobrą [...]

Oto obecny trening na masę który wykonuje: 1. Poniedziałek: Klatka(Góra): - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12, 10, 8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12, 12, 12 Uda: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 6x 12, 10, 10, 8, 8, 6 - Prostowanie nóg w siadzie 5x 12, 10, 10, 8, 8 - Uginanie [...]

Witam was mam pytanie odnosnie cyklu bo nie wiem ktury wybrac podam 3 i nie wiem który lepszy. 1)CYKL 1-8 prop 200mg co 2dni 2)CYKL 1-9 prop 100mg co 2dni 1-8 Superanabolon 50mg co 2dni 3)CYKL 1-9 prop 100mg co 2dni 1-6 Turanaplex 50mg dziennie (tab) Ponizej podam moje dane: 1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:110 UDO:53 [...]

Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]

Ćwiczę na siłowni od grudnia zeszłego roku czyli teraz w czerwcu będzie już półtora roku. Moim problemem jest to że jestem naprawdę wychodzony bo przy wzroście ważę 56 kilogramów przy wzroście 172 centymetry. Ćwicząc na siłowni przybrałem na wadzę to na pewno (do tych 56 kilogramów), jak ważyłem się od pół roku to przybierałem około pół kilograma [...]

[...] i opuszczaj raz po jednej, raz po drugiej stronie głowy. Dla utrudnienia możesz zrezygnować ze sztangi i opierać ramiona jedynie o podłoże. Przedramie - uginanie hantli Treningi pon,śr,piątek - w piątek zamiast martwego ciągu ćwiczenie izolujące biceps w seriach 2x12 Pomóżcie mi i oceńcie ten plan mogę ćwiczyć tylko w domu i chciałbym [...]