Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]
chodzi oto czy w trakcie brania bialka mona robic trening na rzezbe czy to sie mija z celem czy mam robic trening na mase dopuki mam bialko a jak skoncze bialko zaczac rzezbe ??
Tak to jes mój cały trening. Oprócz pleców i bicka nic nie robie innego.. to żle??? Żartowałem. Mój trening na masę wyglada tak: poniedziałek: plecy i biceps wtorek: wolne środa: barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. unoszenie rak na boki 4s. podciaganie sztangi do brody 4s. [...]
Nie, poprostu robię 8 tyg. trening na masę, i po tych 8 tyg. ma być przerwa. W takim razie mam trenować tym samym planem przez kolejne 2 tyg. odbloku ? Czy zmniejszyć ciężary i zmienić ilość powtórzeń ? Pod koniec cyklu w każdej serii będzie 5-6 powt.
Wystarczy Ci taka ilość węgli, żeby przetrwać dzień? Będziesz miał wgl siłę na porządny trening na masę? Musisz mieć 100kg+ przy takim zapotrzebowaniu, 3g białka na kg bym zrozumiał przy b. dużej aktywności, ale niecałe 2g węglo na kg i chcesz robić masę? Oo Z tłuszczu to Ci na pewno nie pójdzie mięcho :)
Wystarczy Ci taka ilość węgli, żeby przetrwać dzień? Będziesz miał wgl siłę na porządny trening na masę? Musisz mieć 100kg+ przy takim zapotrzebowaniu, 3g białka na kg bym zrozumiał przy b. dużej aktywności, ale niecałe 2g węglo na kg i chcesz robić masę? Oo Z tłuszczu to Ci na pewno nie pójdzie mięcho :) P.S. Ja przy moich 86kg nie zalewam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładałem stopniowo ale bo tym drugim treningu o wiele mi się lepiej ćwiczy niż wcześniej. Trening na masę ma być intensywny a mój taki jest ; P naprawdę czuje nawet teraz zakwasy z wczoraj, no cześć DreamEvil widać jak masz racje :)) Gdybym trenował rok z dobra dietą i dobranym planem to bym się nie wstydził wstawiać swoich fotek a jeżeli [...]
[...] cwiczenia na mase nie wykonuje sie na przyrzadach typu maszyny(o takich gadasz-one sa bardziej na rzezbe albo do urozmaicenia treningu poprzez dodanie 1 serii na maszynie) Trening na mase robi sie na wolnych ciezarach typu ławeczka+sztanga, hantle itd itp ;). Nie wierzysz swojemu lekarzowi idz do sportowego i zobaczysz co ci powie. Tyle pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja powiem wam tak, mam 16 lat 169cm wzrostu i cwicze fbw w siłowni w piwnicy. Mam ławeczke, hantle i porecze do sciany. Co do pytania to moim zdaniem warto cwiczyc te 3 razy w tygodniu poniewaz sam po sobie odczuwam ze jestem zwinniejszy i widze duza poprawe masy ciała jak i siłową. Cwicze razem z moim wujkiem który juz miał dosc duzo stycznosci [...]
Mazi320 daruj sobie takie komentarze! Do autora super przemiana (jedna z lepszych na forum) ja bym zaczynał stopniowo przekładać się na trening na masę, ale cały czas wykonywał bym przy tym ćwiczenia aerobowe. W twoim przypadku nabieranie masy to będzie pikuś Tylko postaraj się aby była ona jak najczystsza. Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu [...]
no niiieeeee k*********nie wytrzymam temat: "Czy trening Hst zwiększa dosc dobrze siłe" treść: "krąza opinie że trening HST jest bardzo dobry na zaiększenie siły; jakie sa wasze na ten temat opinie ; wiem że to trening na mase ale inni twierdza ze dzięki tym treningu przybyła im bardzo dobra masa i bardzo mocno zwiększyła się [...]
niewiele z tego wszystkiego rozumiem, ale jeśli jakaś mowa o masie a treningach bokserskich, to spewnością spadnie Ci ona o te pare / parenaście kilo jeżeli robiłeś trening na masę. Jeżeli się pytasz czy uzyskasz jakąś masę trenując boks to jakąś tam rzeźbę troszeczkę wyrobisz, ale napewno się nie przypakujesz od tego A siłka + boks jest [...]
Jeśli chodzi o trening na rzeźbę, mam mieszane uczucia. Teoretycznie jest to sposób na spalenie dodatkowej ilości tłuszczu, ale... sam robiłem rzeźbę podczas redukcji i w moim przypadku efekt był taki, że dodatkowego spalania jakoś nie odnotowałem, masa mięśni poszła lekko w dół, a siła poleciała na łeb na szyję. Obecnie robię na redukcji trening [...]
dzięki wszystkim za odpowiedzi oczywiście liczyłem się z tym , że zadając pytanie w dziale o SW , opinie będą dość jedno stronne . Co do siłki pod mma to owszem, ale jeżeli chcemy mięć jak najlepsze postępy to uważam , że trening na mase/siłe się kompletnie nie nadaje. A jedynie wytrzymałość i dynamika. Takie były przynajmniej moje spostrzeżenia [...]
Każda dieta i trening na masę kończy się nabranie jakiejś ilości tłuszczu.To nie żaden eksperyment tylko normalny program treningowy.Cała relacja będzie wrzucana na blog więc będzie można zobaczyć jakie były założenia a jaki efekt końcowy. Dzisiejszy trening: Górne partie ciała plus brzuszki. Zacząłem od najsłabszych u mnie bicepsów 4 serie na [...]
Hehe, coś mi się wydaje ze ten Twoj kumpel z siłowni nie jest wcale silaczem z lat 90. Po drugie nie myl strong manow z kulturystami. po trzecie przeczytaj to żebyś miał chociaż ścisle podstawową wiedze o ćwiczeniu ---> www.kulturystyka.pl/atlas/ Po czwarte nie rozumiem stwierdzenia ĆWICZENIA JAK KAZDE INNE. To co Ci podałem, to wzorowy trening [...]
3 tyg. TO JAK ZOSTALO JESZCZE DUZO TOWARU TO WEZ JAK ZACZNIESZ TRENING NA MASE 5g dziennie (rano przed sniadaniem) I 5G PO TRENIGU W DNI TRENINGOWE Jest to kreta Treca+dextroza (takze Trec) DEZTOZE TEZ WLICZAJ I DAJ TAURYNE BTW: Gainer (3 porcje dziennie) został wliczony, ale tran NIE. Tzn łykam taki w kapsułkach (po 4 kap. dziennie) wiec są to [...]
OK, zrozumiano... Trening na mase, zaczne za około 2 tyg (póki co jeszcze ACT), wiec do tego czsu odstawiam produkt Trec'a. Tran w płynie ew. Omega-3... hmmm, chyba trzeba będzie w to zainwestować. Cos jeszcze?
Skoro znasz podstawy to poco piszesz że chcesz trening na rzeźbę który nie istnieje !!!! .. Trening na rzeźbe polega na spalaniu tłuszczu i wody pod skórnej.. To wszystko Rób zwykły trening na mase z jakimiś super seriami + areoby i wszystko...