czyli masa : trening 3-4x tydzien Trening na masę- ćwiczenia podstawowez wolnymi ciężaram.. na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii .ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master [...]
Przez 2 tygodnie efekty na kreatynie były super 1 cm Mam nadzieję że nie liczysz na to że przez następne 20 tygodni łapa urośnie Ci o 10 cm. Tak to nie działa. Więcej cierpliwości,odpowiednia dieta i trening na masę,a może uda Ci się uzyskać w tym czasie 2-3 centymetry mięcha. Napewno nie 10! Pozdrawiam i życzę cierpliwości i wytrwałości w tym co [...]
dzieki borat!!! dopiero zaczynam . powinienem cały trening łącznie z aerobami które robie po treningu siłowym mieścić w godzinie czasu? czyli jeszcze bede robił 2/3 tygodnie 4 serie po 15 powtórzeń. I zaczne jakiś trening na mase.
piotr jak już odpowiadasz to dokładnie, a nie "jak sie napije wody" Średni czas przerw : Między seriami ćw. złożone - ok. 150sek -- = --- ćw. izolowane - ok. 90sek Między ćwiczeniami ok. 240sek Z tym, że czas odpoczynku między seriami/cwiczeniami powinno się regulować w zależności od indywidualnych możliwości i dla [...]
Masę (tłuszcz)?? No jak chcesz być spasły to proszę bardzo. Trening na mase oznacza owszem i przyrost tłusczu ale głownie potrzeba masy mięśniowej Co chcesz potem tłuszcz wyrzeźbić
Zle to napisalem chodzi mi raczej o zrzucaniu smalcu bez wielkiej utraty miesa dlatego to wino oczywiscie jestem otwarty na wszelkie sugestie w moim przypadku wczesniej nie sprawdzalo sie wielkie zrzucanie bo mnie pozniej znowu zalewalo dlatego chce teraz stopniowo powoli zrzucac przy jednoczesnym budowaniu miesni.Juz kiedys zlecialem 15kg sila [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu mam pytanie. Robię trening na masę.Jak stosować powykorzenia?Na jakie partie po ile powtórzeń w serii?I czy zmieniać ciężary? ??? Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2008-12-11 22:30:43
A nie jest czasem tak że właśnie robiąc ten trening na mase niepotrzebnie dopakuje? bo kulturystą być nie zamierzam.. chodzi mi po prostu o nabranie bardziej sportowej postury oraz zwiększenia swoich możliwości fizycznych. Myślałem bardziej o ćwiczeniach ze sztangielkami zamiast ze sztangą połączonymi np z bieganiem. Ogólnie o większej liczbie [...]
polecam lekture http://www,kulturystyka.pl/atlas/ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka, enan, meta 4 lata temu 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Masa [...]
Tez mi sie tak wydaje narazie bierz sie za aeroby i zrzuc tluszcz bo jest co zrzucac. Jak dojdziesz do w miare normalnej wagi ktora nie bedzie przeszkadzala w cwiczeniach typowo silowych mozesz zaczac robic juz jakis trening na mase/rzezbe co tam chcesz. Narazie radze bieganie, tabate, HIIT i takie oglonie aerobowe cw. Do tego uwazaj jak jeszcz i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj nie ma co poprawiać bo jest to trening skopiowany z linku poniżej, więc jest ok. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poza tym nie ma czegoś takiego jak trening na masę, od tego jest odpowiednia dieta. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 19:29:00
tak mnie teraz naszło ... jest jeszce jedna możliwość możęsz skończyć ten trening na mase potem tak jak już większośź zauważyła zrobić sobie okres regeneracji i następnie możęsz zrobić HST i potem trening siłowy Jak widzisz możliwości jest tyle co głów na tym forum wszytko zależy od tego jakie ty masz oczekiwania co jest Twoim celem co chcesz [...]
hej jesli chodzi o trening na mase to proponuje ci zakres powtórzeń od 6-12 pamietaj o rozgrzewce niektore osoby potrzebuja takze serii z wieksza iloscia powtorzen (w zaleznosc od rodzaju wlokien miesniowych ) ci z przewaga wł. szybkokurczliwych ( np. spinterzy ) nie potrzebuja tyle serii, powtorzen i cwiczen co osoby posiadajace wł. [...]
Wiem, że znasz sie dobrze na metodyce treningu, wiec mam do Ciebie jeszcze jedną prośbę przeanalizuj moj trening na mase ktory znajduje sie wyzej i ewentualnie skoryguj jakby bylo cos zle. Z gory wielkie dzieki dla Ciebie
Za dużo biceps i triceps robisz. 2 razy w tygodniu to za dużo. Poza tym trening na mase powinien być oparty na ćwiczeniach ze sztangą i sztangielkami. Pozdrawiam
Wielka niedowaga i doping
