TomQ

[...] /SFD/Images/2015/10/5/258edf4eb87446169fa85a5a4d12fc43.jpg /SFD/Images/2015/10/5/7a680b5c1a10454792741c2b29f8972c.jpg /SFD/Images/2015/10/5/fd390c2c6e1a43bb8f7c9a12401f45cb.jpg + bonus, lydka na pompie%-) /SFD/Images/2015/10/5/a0b973ff08b64ea2b4d9e34cfc5085e3.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-05 22:15:41

Tomq zaprezzentuje konkretne foty jak już będzie wycięty pod mr olympia haha %-) łapa konkret i widze micha jakaś zróżnicowanie , sam wiem jak to jest ryż kurzak itd chyba każdy w tym sporcie :P

Tak Naprawdę TomQ jest mniejszy z tego co mi wiadomo ma koszulkę S-kę i dlatego wygląda na wielkiego, takie złudzenie optyczne %-)

[...] przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 357g W 625g T 148g /SFD/Images/2015/10/6/cc11214faba5405fbd2e3fd2f75d2114.jpg /SFD/Images/2015/10/6/df1a1d4efb374e869e5dcc323068f937.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-06 21:49:21

[...] carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 360g W 600g T 130g zrobilem salatke z 400g kuskus+700g kury+fasoli, kukurydzy, papryki, ogorka i majonezu, oleju lnianego, pozniej foto dorzuce:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-07 20:34:53

[...] w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 350g W 450g T 150g mysle, czy nie dodac aerobow w dnt po okolo 40min w lekkim tempie, bo apetyt niestety siadl na taka skale, ze nawet wstajac rano nie ma juz ochoty na sniadanie heh Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-09 11:27:04

[...] mysle, ze nie ma to podloza stricte zwiazanego z michem czy treningami, a zawsze poczatek pazdziernika dla mnie jest kiepski jezeli mowa o samopoczuciu psychicznym, dlatego kupilem kota w tym roku:)) PS: zaj**iscie, w pracy zablokowali mi jeszcze maila na dodatek, ciekawe kiedy sfd blokna%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-09 19:50:41

wk***iajace jest to, ze wstaje o 6 rano i mruczy ze chce jesc, pomimo, ze jedzenie ma juz w misce może źle makro wyliczone ... 8-)

[...] /SFD/Images/2015/10/10/d6346447d95a4a96b411bf31dd082ffd.jpg /SFD/Images/2015/10/10/cce3908d78af4c0aa0854c13a8b80cb3.jpg rybka wlasnie sie piecze, dostalem ponad kilo dzisiaj od znajomych z lowiska:) nie hodowlane /SFD/Images/2015/10/10/949171ddaf8e4cc1a593cb7662628a20.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-10 21:05:45

[...] T 150g apetyt wraca, jestem zadowolony bo dzisiaj wpadlo wszystko co zaplanowane bez problemu:) teraz popijam twarog z wpc bananowym na lepszy sen:) co do kota, no okolo 50zl przez miesiac przeje skubany%) tym bardziej ze do roku trzeba mu dawac w wiekszosci zarcie kupne dla juniorow hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-11 21:56:48

/SFD/Images/2015/10/14/72a1e33cb68a40408219c2881aadece8.jpg DNT brak ttreningu tylko stretch i roller Suple witaminy Dieta B 300g W 550g T 150g /SFD/Images/2015/10/14/666abb986b804bbf9c8cd4d918dfacce.jpg /SFD/Images/2015/10/14/527d1a1aab6e4e78bc7f5d657eeb3724.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-14 21:47:11

[...] sie juz nieco mecze powoli na tych ilosciach, i nie chodzi obencie o brak apetytu, tylko nie mam sily tyle mielic %-) mniejsze ilosci fatu=poprawa apetytu mniejsze ilosci fatu=wiecej wegli=wiecej zarcia%) https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/08/buttwink-klpopotliwe-podwijanie-ogona/ Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:43:03

[...] w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 350g W 630g T 150g /SFD/Images/2015/10/15/d5025a09465e42289a65cf96dc440a9c.jpg /SFD/Images/2015/10/15/51b3a62ae88e421cb90be2d7a4b34374.jpg /SFD/Images/2015/10/15/f46477737a2b4620b8f9e0d95f1551d7.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-15 22:04:56

dzisiaj wieczorem wypiska za jutro i dzisiaj, skonczylem trening o 21.15, w tym do 19 bylem w pracy od 7 rano, wiec nie mialem sily kiwnac palcem wieczorem, tym bardziej ze musialem jeszcze wyrobic sie z jedzeniem, ktore szamalem do 0.30 a o 5.30 pobudna do pracy na 7 wiec nie ma lekko;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-17 12:23:42

[...] w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 360g W 600g T 150g /SFD/Images/2015/10/21/3342c207afb14d6dbaab5a7a60f1499e.jpg /SFD/Images/2015/10/21/c57206acf8c04d29bd21ae60a9915449.jpg /SFD/Images/2015/10/21/a69820c88a6b49aab36f9cf93fa47525.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-21 23:34:58

[...] co nie oznacza, ze jedna sesja 2h, tylko ogolem Cel ogolny: poprawa troche jakosci i dostarczenie nowych bodzcow. /SFD/Images/2015/10/21/ca5afea887c0432d824b4a2b9faf3223.jpg /SFD/Images/2015/10/21/79dab9d16e3a4c0387de654d6e001264.jpg /SFD/Images/2015/10/21/bf7d500e76a442d2b7cf66b0bc6e3b4b.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-21 23:43:46

U mnie w biedrze widziałem ostatnio te mirindy 850 ml po ~1,60. Leżała reszta z 10 butelek, wziąłem wszystkie :D Zjadlby 300g na raz ale trzeba znac umiar%) A tam gadasz, ja jem po 300 :D ______ + Koło tych szprotek, czy co to takiego to płatki kukurydziane? Codziennie jadasz?

[...] kreatyna+ba+wpc+leucyna /SFD/Images/2015/10/23/a4b7381e7942441ba00d9c9bb843775c.jpg Dieta B 357g W 450g T 180g /SFD/Images/2015/10/23/e884ff3926b64230b76e493355926acf.jpg /SFD/Images/2015/10/23/4be3bd1b1e26401fbc802a1811f4c63c.jpg /SFD/Images/2015/10/23/4c455314fa88496e89f7892b86d60149.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-23 23:24:21

[...] glowe 4x12 7.Wznos boczny na wyciagu 4x15 8.Odwrotne rozpietki 3x12 Suple przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 368g W 422g T 187g ogolnie skapnalem sie, ze bede siedzial w pracy godzine dluzej, bo jest zmiana czasu%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-24 21:45:57

[...] DNT 12h w pracy, lekki stretch Suple brak Dieta B 300g W 300g T 200g dzisiaj bylem w gosciach, wiec wyliczenia bardzo orientacyjne. staralem sie jesc glownie mieso, karkowka, kaczka, poledwiczki wegli unikalem, oprocz standardowych w domu wiadomego pochodzenia Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-25 23:51:20