Tłuszcze

dlaczego nie z białkiem jaja ???? wiadomo ze wegle tłuszcze i białko w jednej porcji po treningu to cos nietegens pozatym dieta ma byc smaczna a te przyklady co podales za smaczne nie sa przynajmniej dla mnie :) pozdRov :)

oblicz swoje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Mniej więcej, nie co do grama. jeśli brakuje Tobie w diecie np. tych 30g białka, to wtedy te braki uzupełniasz odżywką białkową, np. Ostrowią. jeśli już byłaby taka sytuacja, że akurat nie jesteś w stanie zjeść, to miej gainera i go wypij. Ale pamiętaj, odżywki to nie jest najlepszy [...]

1. chleb, szynka, masło do wywalenia daj orzechy/migdały dodaj jajka oraz warzywa 2. słonecznik dowywalenia, daj oliwe/orzechy włoskie laskowe lub olej lniany 3. słonecznik jw 4. makaron durum dawaj lub ryż/ziemniaki/kasze - urozmaicaj zdrowe tłuszcze dodaj 5. do wywalenia całość popraw i dodaj obliczenia BTW

dlaczego slonecznik nie ? slyszałem że jest zdrowy, noi to przecież zdrowe tłuszcze. BTW masz na samej górze po lewej stronie na foto.Dlaczego pieczywo do wywalenia, w tym masło ?

słonecznik to nie zdrowe tłuszcze, zawiera głownie omega 6 którą trzeba ograniczać chleb jak musisz koniecznie to razowy nie przenny ale są lepsze źródła wegli masło jak juz to zwierzęce co ma te 85%

mi szczerze mówiąc nie chodzi o zdrowe tłuszcze chociaż też troche, tylko chce podbić kalorie.. ile taki olej kosztuje za 1l ?czyli mogę np: słonecznika trochę + coś z omega czy jak olej lniany, orzechy włoskie, laskowe ?

ok, postaram sie podbic tluszcze . Chodziłam na fizjoterapie ale jestem jeszcze umówiona z innym specjalistą . Skoro wszytsko się dobrze zrosło i fiz jest okej to dziwi mnie trochę fakt ,że boli . Przy bieganiu odczuwam dyskomfort , nie wiem nawet jak to opisać słowami: tak jakbym miała piszczel ze stali . Czuję go i jest ciężki. Próbowałam robić [...]

Sporadycznie możesz zjeść . Jednak najlepiej unikać tego typu produktów . Gotowe dania z marketów to wysoko przetworzona żywność która jest bogata w sól, cukier, tłuszcze trans, konserwanty i polepszacze, które wpływają na jej smak, zapach i przydatność do spożycia.Jednak produkty te niekorzystnie wpływają na nasze zdrowie. Większość gotowych [...]

przyzwyczailem sie juz do tego, ze zazwyczaj piszesz jakies obledne bzdury, czy tym razem chcesz powiedziec, ze oliwy z oliwek nie oplaca sie stosowac w diecie bo zawiera niezdrowe tluszcze ? to pij sam mct jako jedyne zrodlo tluszczu, qazar tak robil i zyje

A dlaczego chcesz całkowiecie wyeliminować tłuszcze nasycone? Bo jakoś nie rozumiem.

Nigdy nie interesowałem się za bardzo MCT ale skoro tak szybko jest przekształcany w energie to moze sie nadać np w suplemętacji około treningowej, a przed treningiem na pewno. Ale o innych porach dnia czy napewno?? A co do samego oleju kokosowego to wydaje mi się że zawiera on w większości właśnie tłuszcze nasycone... ale to jeszcze sprawdze A [...]

Niestety dieta kulturysty czasami wymaga więcej samozaparcia niż trening więc mam dla ciebie niezbyt miłą wiadomość : Tak więc : "rosol, pomidorowka, zurek szczawiowka, ogorkowa jazynowa" ZUPY W DIECIE KULTURYSTY NIE SĄ ZBYT WSKAZANE PONIEWAŻ ZAWIERAJĄ W SOBIE W WIĘKRZOŚCI WODE PLUS TŁUSZCZ PLUS NIEWIELKIE ILOŚCI BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW. [...]

Chcialas lektury - masz lekture:) hehe SKUTKI NEGATYWNE: Opis działań ubocznych nie oznacza, że i Tobie się one przydarzą. Aby ustrzec się przed nimi należy przestrzegać dawkowania leku oraz dokładnie wybrać preparat. Należy się liczyć z tym, że efekty uboczne mogą wystąpić po paru latach od momentu przerwania stosowania sterydów anabolicznych. [...]

z sezamem tak bym nie szalał jak naturalny to jeszcze ok jak prażaony to do wywalenia, słabo zróżnicowane te tłuszcze, makaron na coś lepszego bym zamienił ziemniaki kasza ryż

Polecam wprowadzić tradycyjne zalecenia diety zbilansowanej i tego się trzymać a nie ciągłe zmiany. Białko 2g, tłuszcze 1-1,2g i reszta kcal z węglowodanów.

[...] odpadaja. Dlaczego zwykłe masło jest złe ?? 2. Rozbij ilosc tluszczy bialka wegli na 6 posilkow i dostosuj sie do tego,aby w kazdym posilku byla dostarczana taka sama ilosc. Tłuszcze po treningu raczej nie bardzo.Tak samo węgli na noc się nie daje więc jak ma rozbić po równo wszędzie ? 3. Na noc najleprza jest odzywka wysokobialkowa albo tunczyk [...]

tak jak napisalem - cwicz cale cialo, a interesujące Cie partie ustal jako priorytet włącz do diety warzywa do kazdego posilku i zdrowe tluszcze

To Gold Omega 3 już wystarczy?? Czy mam spożywać jeszcze jakieś inne tłuszcze ala margaryna, oliwa z oliwek?? Bo jak do tej pory starałem się tego unikać...

Mozesz dorzucic cynk jako uzupelnienie mineralu w dawce do 30-50 mg ED. Co do diety to moim zdaniem albo wegle dajesz do 100 g i wtedy podwyzszasz tluszcze lub wegle podwyzszasz do 4-5 g na kg i wtedy tluszcz max w dol ok 0,5 g/kg.

btw - białko, tłuszcze, węglowodany :). Musisz rozpisać ile dostarczas na 1kg masy ciała i ile zawierają posiłki, żeby było jak poprawić.