Tłuszcze

btw?zapotrzebowanie? 1.ok , moze byc, ale gdzie tluszcze(ludzie sie tutaj do nich doczepiaja) 2.to samo co w pierwszym hehe jogurt rozumiem tutaj jako przekaske 3.zamiast serka wiejskiego dalbym jakis kawalek mieska 4.Wyrzyc warzywka albo nie za duzo.Owoc moze byc bezposrednio przed treningiem 5.moze byc , warzywa raczej out 6.Mozesz do tego cos [...]

a tłuszcze gdzie mam wsadzić? do śniadania czy raczej do posiłków popołudniowych?

7:00 rano: glutamina 200g jogurtu naturalnego 50g płatkó owsianych orzechy miód 12:00 szkoła: banan jogurt pitny chleb razowy(lub kurczak z ryżem) 15:00(1,5 godziny przed treningiem) zazwyczaj jest to okło 150g mięsa 100g ryzu i warzywa po treningu glutamina banan kolacja: twaróg chudy avocado glutamina Dzienne zapotrzebowanie na: kcal:2900 [...]

sorry pomyłka na węgle zapotrzebowanie to koło 400 a tłuszcze 90;p

to ja zadam pytanie: czemu ograniczasz tłuszcze!

Dzięki,a tak poza tematem to poczytalem o tych tluszczach mct i pytanie: w jakich produktach występują oprócz oleju kokosowego? Doczytałem też ze w nutridrinku występują tylko tłuszcze LCT, czy to dobrze,bo nic o nich nie wiem???????? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-06-26 22:28:03

Za dużo białek i węgli, za mało zdrowych tłuszczy NNKT. Jak dopiero zaczynasz to też bym raczej nie startował z taką wysoką kalorycznością, zacznij spokojnie. Wprowadź nisko przetworzone jedzenie typu kasza, ryż, makaron, ziemniaki, płatki kukurydziane zastąp owsianymi, tego gainera to wywal. Posiłek przedtreningowy masz o 19, a potreningowy o 20 [...]

Cala dieta to : 2986,14 kcal ( bez oleju lnianego) Zapotrzebowanie: 2629 Bialko ogolnie: 142,5 Na kg masy :1,9 Tluszcze ogolnie: 75 Na kg masy : 1,0 Weglowodany ogolnie: 346 Na kg masy : 4,6 Dane obliczone programem dziennik posilkow

Jeśli celem jest rzeźba proponuje podbić białko do 2,4g zjechać z ww do 3 g reszte zapotrzebowania tłuszcze :)

Odnośnie diety to popraw ją do śniadania dorzuć źródło białka, w innych posiłkach wrzuć jakieś tłuste ryby,mięso( kurczaka), ryż, makarony, kaszę itd. Tłuszcze z orzechów włoskich mogą być, ale poeksperymentuj z oliwą z oliwek, olejem lnianym Co do prezentowania diety: na potreningu masz możliwość po wybraniu okienka z produktem wprowadzić ilość [...]

Moga byc włoskie, mogą być laskowe, nerkowce, migdały. Możesz też suchą kurzą pierś zastąpic "normalnym" mięsem, bardziej tłustym i tez tłuszcze podbijesz.

Za Twoje rozwolnieni raczej winilbym tluszcze - zwlaszcza ze to poczatek diety. Tak jak pisal Biniu - organizm broni sie przed dieta. Znam wiele osob ktore na CKD mialy takie same problemy. Jeszcze 2-3 dni i mina. Organizm sie przyzwyczai. Nigdy nie miales rozwolnienia po swiezym mleku? Prosto od krowy? Poza tym Jak myslisz dlaczego kiedys [...]

nie ma zadnego wymaganego stosunku bialek do tluszczy bialka spozywamy 1,5-2 gr na kg ciala ww jak kto woli (ale mniej niz 100 jesli ma byc ketoza - zasadnosc tej pomijam) tluszczy tyle aby wywolac negatywny bilans energetyczny, ale najlepiej tez tyle aby nie chodzic glodnym (czyli eksperymentujemy po pierwszych dniach gdzie woda z nas uchodzi, [...]

Juby,a jak Ty poprawiasz sobie pamięć w czasie np. sesji???....To że jem więcej masła czy gorzkiej,nie znaczy, że się obrzeram. Poza tym masło orzechowe i gorzka czekolada, to jedne ze składników mojej diety, i nie ma nigdy problemów gdy chodzę na siłkę,baa, gorzka czekolada działa świetnie jako reduktor fatu,a masło orzechowe(niesolone [...]

1) 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g Oliwa niepotrzeba, daj po prostu więcej jajek 2) 10.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g tran Szynke wywal daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybe. I nie w ilości 15g bo tam jest najwyżej 5g białka. Dorzuć [...]

zmniejszył bym tłuszcze do ~70g i reszte dał w węgle

To dieta na mase, to zmienie 4 posilek na jakąs potrawe z warzywami. a tłuszcze nie moga byc tyle co białek bo ja pracuje więc potrzebuej energi.

Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po [...]

W sumie: 1804.5 kcal Białka: 178.8 Węglowodany: 206.1 Tłuszcze: 35.3

kamcio a te tłuszcze to co boisz się ich?