Tłuszcze

A nie dopisalem trening bym wrzucil po posilku III wywalic wowczas z niego warzywa? a z posilku IV tluszcze? Pytanie gdzie je wtedy upchnac :D

Wtorek - 15.11.16 DT Rano robilam silowy a wieczorem jiu-jitsu. Troche niefortunnie sie zlozylo ze wypadly 2 treningi jednego dnia ale inaczej nie dalo sie. Juz w koncu zbiore sie i uloze plan bo ta partyzantka mi nie sluzy. Testowalam tu nowa koncepcje, robienia na przemian gory z dolem. Hm.. mam mieszane uczucia. Z jednej strony fajnie bo cale [...]

Dużo coś tego chleba :D Przed snem zjedz same białko+ tłuszcze

Oki, troszeczkę nad tym usiadłem i wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2600 kcal, więc by coś przybrać dodałem sobie do tego 300kcal i wychodzi na to że potrzebuję takiego rozkładu makroskładników: Białko 107g Węgle 431g tłuszcze 79g przy mojej dzikiej masie 54 kg :D. Dietę ułożyłem i prawie by się zgadzało gdyby tylko nie białko - bo mam go za [...]

Witam, Urozmaica tą dietę. Tego kurczaka zmieniaj na inny rodzaj mięsa. Jak Jesz Twaróg to wybieraj półtłusty. Tłuszcze to nie tylko Oliwa z oliwek

Witam serdecznie! Rozpisałem sobie dietę na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3200 kcal. Ustaliłem: Białka: 2g/kg = 150g Tłuszcze: 1,2g/kg = 90g Węgle: resztę z bilansu = 450g Wyszło mi za duża białka w diecie, jak radzicie gdzie zmniejszyć ilość? Jeśli chodzi o białko to już sam nie wiem jak to liczyć bo jedni piszą żeby wliczać tylko [...]

No tłuszcze bym ujęła. Sporo ich. Ponadto wymieniaj te mięsa, skup się tutaj na tłustszych, rabych ,jajach, możesz sobie pozwolić.

A ja dalej nie rozumiem idei.. Low carb i śmietana 12%, czyli najchudsza, zamiast 30% i mascarpone. Low carb i pierś z kurczaka, zamiask karkówki. I 60 g oliwy. To nie tak, ze ma się zgadzać tylko ilość białka i tłuszczy. Tu sie jeszcze liczą proprcje kwasow tłuszczowych. Ja bym cięla tluszcze.

Masło 82%, masło klarowane i domowy smalec to zdrowe tłuszcze :) Wieprzowina i wołowina też jest tłusta, a jadam ją dziennie zamiast mdłego filetu.

[...] w ten sposób: Dzień niskowęglowodanowy Dzień średniowęglowodanowy Dzień wysokowęglowodanowy Białko___________191,25________________191,25_______________________191,25 Tłuszcze_________111,19_________________111,19_______________________111,19 Węglowodany_____207,98________________277,31_______________________346,64 Kalorie__________ [...]

Ile Ci kalorii brakuje ? Tłuszcze może podbić spokojnie o 10-15g

Odpowiednie bilansowanie diety polega na tym, że dobierać odpowiednio źródła składników odżywczych. Skoro dajesz tłuste mięso za chude, to oczywistym jest, że zmniejszasz tłuszcze gdzie indziej, tak aby ogół się zgadzał. W diecie masz za mało kcal.

Dużą liczbą powtórzeń będziesz pracować nad gęstością mięśni. 1800 to moim zdaniem takie minimum. Próbowałaś wysokich ww i białko, tłuszcze na niższym poziomie? Białko 100-120 tłuszcze 1g na kg masy ciała

Też już oglądałem, dzięki ;) zastanawiam się tylko czy w ten dzień postawić bardziej na tłuszcze białko, czy mix wszystkiego, i w jakich ilościach by nie podlalo a było nabicie, ale to zapewne trzeba na sobie sprawdzić i kontrolowac.

To po kilku godzinnym przemyslaniu ukladaniu itd wrzucam jeszcze raz na mase na start miske. Kurka wymienna z ryba ale bede bazowal na kurczaku rybka maks 2x w tyg dorzucilem troszke bialka wiecej do 3g na kg masy ciala Miska planowana od grudnia do konca listopada dojade na zerowym tym co mam i od grudnia chce ruszac juz na tej misce trening 3x [...]

Łatwość chudnięcia to bardzo indywidualna sprawa; nie da się przewidzieć - może w kilka tygodni będzie po problemie, a może będzie trzeba długo pracować, żeby był zadowalający efekt... Po prostu zobaczysz, jak będzie szło. Suple Ci na razie do niczego niepotrzebne - masz słabą dietę i na niej się skup. Do tego trening. Bez poprawy diety [...]

A ile powinienem zjeść minumum kcal ? 2500 ? i Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Przeważnie potrafie rano zjeść pół bochenka chleba z jakaś szynką + ser póżniej pare kanapek na drugie śniadanie, obiad, po treningu cała pizze, kebsa, zapiekane etc. a na koniec dnia jeszcze płatni owsiane i do tego daje [...]

O to ze bialko i tluszcze sa na stalym poziomie. A zmienia sie tylko ilosc wegli wiec i kaloryka. Myślałem jedno, napisałem drugie, wybacz. Masz rację. + białka i tłuszczów nie mam za mało?

O to ze bialko i tluszcze sa na stalym poziomie. A zmienia sie tylko ilosc wegli wiec i kaloryka.

Co teraz bijesz? Hcg leciało? Prolaktyna do zbicia cabaserem. 1/2 tab e7d. Dwie tabletki powinny wystarczyć. Lipidy trochę słabo. Dodaj zdrowe tłuszcze np. Olej lniany. Opuncja też się sprawdza.