Nie ma możliwości żeby całkowicie wyeliminować tłuszcze w diecie. Występują one w zbyt wielu produktach. Nie jest to jednak istotne. Ważne jest to, że spożywanie długoterminowo bardzo niskich ilości tłuszczów w diecie będzie niebezpieczne dla zdrowia, a nawet i życia. Odpowiadają one chociażby za funkcjonowanie gospodarki hormonalnej, odbudowę [...]
Ciężko w ogóle rozdzielić tłuszcze na zdrowe i niezdrowe. Co najwyżej izomery trans, czy też utleniony cholesterol powstający w niektórych procesach obróbki termicznej pożywienia. Kakao gorzkie samo w sobie trudno również nazwać źródłem tłuszczów. Co prawda trochę ich w nim jest obecnych, ale nikt raczej nie spożywa tego produktu w nie wiadomo [...]
Nawiązując do odczucia sytości, o którym wspominasz, to tłuszcze oczywiście będą miały tutaj pewne znaczenie. Jeżeli jednak masz z tym problem, to sugeruję przeanalizować całość diety, a nie tylko ilości tłuszczów. Główną rolę będzie odgrywała ilość kalorii w diecie. Następnie źródła składników odżywczych. Szczególnie te, które mają wysoki indeks [...]
Wiesz co, no dobrą redukcję żeby przeprowadzić to tak w skrócie najpierw musisz dobrać pod siebie odpowiednią kaloryczność diety i makroskładniki, tutaj standardowo jak już wyliczysz kcal to ustal sobie białko na poziomie 2g na kg masy Ciała, tłuszcze około 1g na kg masy Ciała a resztę zapotrzebowania daj z węglowodanów ;) Trening wiadomo [...]
Możesz podbić białko do 2g , tłuszcze do 1g ale ogólnie jak taki poziom makro ci pasuje ro może zostać jednak w trakcie cięćia już nie ruszaj białek i tłuszczy tylko tnij z węgli , dobór produktów ok aczkowliek osobiscie jadłbym 4 posiłki bo 5 tylko przemęcza układ pokarmowy [...]
Tuńczyk i makaron 4 jajeczny też mogą być - jakieś pojedyncze składniki nie mają wielkiego wpływu na ostateczny efekt. Tylko tuńczyka nie należy jeść zbyt często, bo kumuluje dużo rtęci i zawsze lepiej (zdrowiej) kupić świeżą lub mrożoną rybę, niż konserwę. Ostatnio natknęłam się na zalecenia, że tuńczyk nie częściej niż dwa razy na miesiąc - [...]
Jeżeli chcesz bazować na źródle energii w postaci węglowodanów, to jak najbardziej zwiększamy właśnie spożycie źródeł tego składnika odżywczego. Tłuszcze staraj się trzymać, tak jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej w ilości 0,8-1 grama na kilogram masy ciała. Problem pojawia się przy bardzo dużej podaży kalorii. Wtedy niekiedy nie da się [...]
Jest ok i jedyne o co mógłbym się przyczepić to niskie tłuszcze i ich dałbym 0.9-1g , białko ok bo pewnie więcej fatu siedzi + osoba mało aktywna to nie ma co podbijać wysoko a jak chodzi o posiłki to przyzwoicie .. Ja osobiście też postawiłbym bym na 4 posiłki z czego 3 takie mocno sycące a jedn lżejszy ratunkowy , czeste i małokaloryczne [...]
Witaj! Bardzo dobre pytanie, bo przy okazji uda nam się odpowiedzieć o co w ogóle chodzi w budowaniu masy mięśniowej. W budowaniu masy mięśniowej musimy zmierzyć się z dwoma problemami, a raczej znaleźć dwa rozwiązania. Po pierwsze, chodzi o regularny dowóz pożywienia o charakterze energetycznym i budulcowym. Jak wiesz, materiałem budulcowym jest [...]
Węglowodany nie mają wpływu na to, czy odłoży się tkanka tłuszczowa w naszym organizmie, czy też zwiększy ilość wody podskórnej. Wpływ na to ma ilość spożywanych kalorii, a nie to na jakim źródle energii będziesz bazował w swojej diecie. Nie wiem co masz w takiej sytuacji na myśli pod stwierdzeniem "spożywając nadmierne ilości węglowodanów"? W [...]
Nie ma takiego pojęcia jak szkodliwe/niezdrowe tłuszcze/kwasy tłuszczowe. Jedyne co, bez wątpienia negatywnie wpłynie na funkcjonowanie naszego organizmu, to izomery trans. Zarówno jednonienasycone kwasy tłuszczowe, wielonienasycone, jak i nasycone powinny stanowić element dobrze zbilansowanej diety. Mniej więcej po równo, lub też z nieznaczną [...]
[...] Nie rozumiem celu tego zabiegu. Odżywiać powinnyśmy się zgodnie z przyjętymi zaleceniami pod kątem funkcjonowania naszego organizmu, a nie wymyślać jakieś swoje cuda. Tłuszcze odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Chociażby gospodarki hormonalnej, regeneracji organów wewnętrznych, układu nerwowego. Nie ma możliwości [...]
Ilość spożywanych tłuszczów w diecie nie będzie miała wpływu na efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy też budowy masy mięśniowej. Ważna jest całkowita ilość energii z wszystkich składników odżywczych. Gdyby tak było, to na diecie ketogenicznej, czy niskowęglowodanowej, gdzie podaż tłuszczów jest bardzo wysoka, nikt bym nie redukował tkanki [...]
[...] itp. robię stały ciężar w seriach, ćwiczę bardzo blisko upadku mięśniowego, progresuje powtórzeniami dopóki nie zrobię 12 powtórzeń z zapasem, po czym zwiększam ciężar. Z suplementacji wspomagam się kreatyną, cytruliną, witaminą D3+K2. Białko trzymam na poziomie 1,7-2g na kg masy ciała. Tłuszcze zazwyczaj trochę poniżej 100g, węgle reszta.
Ok dzięki wielkie. Policzę jeszcze dokładnie z tego wzoru i zobaczę czy się zgadza. Jeszcze jedna prośba. Wrzucę przykładowy dzień jedzenia na podstawie którego dobriore makrosy, fajnie jak ktoś mógłby zobaczyć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić. 1. Płatki owsiane +kiwi lub borowki+siemię lniane+ wpc +orzechy TRENING 2. Płatki kukurydziane [...]
spożywając za mało tłuszczu możesz spowolnić redukcji tłuszcze odpowiadają za hormony i jak będzie za mało tłuszczu kalorii to rozwalisz je i redukcja zastopuje, większość myśli że się tyje od tłusszczu a tak nie jest;.
Tak, jak wyżej monkey22 napisał - postaw bardziej na trening siłowy niż aeroby. To bardzo ważne, bo siłowy tak nie podwyższa stanów zapalnych, jak aeroby z którymi łatwo przesadzić. I ja też bym radziła spróbować trochę odpocząć i podbić kalorie - dziewczyny często zaczynają chudnąć, kiedy przestają się przemęczać aerobami i niskokalorycznymi [...]
Zdecydowanie warto jest zwrócić uwagę na to, jak bardzo produkty, które chcemy wkomponować w swoją dietę są przetworzone i jakie składniki są do nich dodawane. Im jest ich mniej, tym lepiej, a te których warto unikać to między innymi: cukier, utwardzany olej roślinny (izomery trans), glutaminian sodu, sorbinian potasu, duże ilości chlorku sodu. [...]
Pytanie, które zadałeś niestety nie należy do takich prostych jakie się wydaje, a jesteś w dziale szybkie pytania. Ilość makroskładników w diecie uzależniona będzie od dyscypliny sportowej i celu treningowego. Domyślać się tylko możemy, że masz na myśli kształtowanie sylwetki. Na przyszłość jednak sugeruję wybrać się do odpowiedniego działu i [...]
