Witam, mam pytanie o to jak powinienem rozłożyć składniki białko/tłuszcze/ww niskie/wysokie IG w ciągu dnia. Chcę aby to było rozpisane pod normalny zdrowy tryb żywieniowy. Mam dwa treningi w ciągu dnia jeden z rana siły dynamicznej, a drugi późnym wieczorem sztuk walk. Gdyby to był tylko jeden trening dziennie nie było by problemu, ale nie mam [...]
witam serdecznie mam takie pytanie. zjadam w 5 posiłkach odpowiednią dla mnie ilość BTW oraz kcal. przykładowo jest to 2500kcal w dniu w którym biegam (uznajmy 10km - 800kcal 60-70% hr max) to organizm pomimo otrzymania w produktach 2500kcal to ma utratę 800kcal czyli 1700kcal) to czy w tym dniu mam zjeść jak zawsze 2500kcal czy dołożyć w [...]
Siema mam pytanie do odżywiania. Nie mam aktualnie diety, dlatego chce zrobić taką mini dietę bez żadnego kupowania produktów, Chce ograniczyć ilość tłuszczy, ogólnie chce zrzucić ten cały tłuszcz. Podobno najlepiej z rana tłuszcze A później już produkty bez tłuszczy. I prosiłbym o wytłumaczenie mi jak odróżnić produkt który ma dużo tłuszczu, a [...]
WITAM. Czy ktoś z bardziej doświadczonych uzytkowników forum i z doświadczeniem w diecie na mase może ocenić czy takie proporcje B-W-T SA dla mnie odpowiednie. Diete trzymam od 9 dni i wydaje mi sie że spadło mi z pół kilo z wagi.(może to tłuszcz spadł) MAM 186 CM WZROSTU 97-96 KG WAGA CWICZE 3 RAZY W TYGODIU MAM LEKKA PRACE OTO ILE B-W-T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na redukcji, wygląda to mniej więcej tak: białko 140-160g węgle 160-220g tłuszcze 70-75g waga niecałe 80kg wzrost 175cm czy jest to w miarę przyzwoicie? (dzienne zapotrzebowanie to ok. 2700kcal) jeśli zmienić to co i jak? coś odjąć coś dodać? Nie jem słodyczy nie piję alko staram się dostarczać mało cukrów, piję ok 1,5l wody. I mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyłem dietę,jednak mam problem z jej wrzuceniem tutaj. Dlatego podam tylko dane w ankiecie oraz podstawowe zawartości btw i kcal. Zawartość w ciągu doby: Białko- 140g Tłuszcze- 97g.spora ilość pochodzi z oliwy z oliwek(30g w ciągu dnia Węglowodany- 193g Kalorie- 2241 Moim celem jest redukcja tłuszczu z boczków i brzucha a także jego [...]
[...] itp Obiad Pierś z kurczak/ Róznie Ryż bądż kasza/makaron Posiłek Twaróg 125g Co jeszcze dodać ? Mega mass xxl Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie(mega mass?) zapotrzebowanie: Kalorie:2559 Węglowodany:315 Białko:132 Tłuszcze:85,8 Zmieniony przez - sagg w dniu 2008-10-09 16:39:11
[...] ktos z wyliczeniem ile to będzie gram?Bo niestety nigdzie nie widzę jakiegoś sposobu na zaminanę a na linku z sfd jest tylko podane jak obliczyć gramy białka:/ a reszta jest tylko w % zapotrzebowaniu podana. Obliczenie zapotrzebowania na Węglowodany 50% * 4909.32 / 100 = 2454.66 Obliczenie Zapotrzebowania na Tłuszcze 20% * 4909.32 / 100 = 981.86
Witam, czy mógłby ktoś mi pomóc w rozpisaniu makroskładników w diecie 3000kcal pod sporty walki? trenuje 5 razy w tygodniu plus siłownia raz w tygodniu. Dietę sam układam w oparciu o wiedzę z internetu na temat rozkładania produktów w danych posiłkach i nie mogę się doszukać jak rozdzielić w diecie białka, tłuszcze, węglowodany.
Witam jest to moja pierwsza redukcja prosiłbym o sprawdzenie czy rozłożenie makro i kalorie się zgadzają :) Wiek:16 Waga:90 kg Wzrost:175 cm Kalorie: ok 2600 kcal Makro:Białko 198g Węglowodany 323,6g Tłuszcze 57,9g Staż treningowy:1,5 roku Trening:5 razy w tygodniu Zmieniony przez - PiotrekXd2 w dniu 2018-03-02 23:36:36
Z czego wynika różnica w ilości białka w białku(ogółem) a białka w suchej masie. Przykładowo według badania smak naturalny zawiera 87%(87g) białka ale w suchej masie która wynosi powiedzmy 95%(95g) całego produktu jest 97%(92g) białka. Jeśli suchej masy jest 95%(95g/100g produktu) a białko to 92g, to znaczy, że te 3 pozostałe gramy to węgle i [...]
Witam.Proszę was abyście podali mi nazwy jakiś kaluklatorów w których obliczę sobie zjedzone kalorie,węgle,białka i tłuszcze,coś takiego jak program bodybuilder,tylko że chciałbym taki program w którym tworzę sobie sam posiłlki i wpisuje ile maja kalori i b/w/t .Pozdrawiam.Niewiem w którym dziale,więc napisałem tu temat,jakby co to prosiłbym [...]
Dawać jakieś bcaa przy krótkich sesjach cardio w ciągu dnia MAX 30min czy zbędne ? Przed i po cardio miał bym już w posiłkach tylko białko i tłuszcze. Wyglądało by to tak: Posiłek Przed treningiem bcaa Po siłowym przed cardio bcaa Po Cardio białko Posiłek Wegle + białko Do końca dnia 3 posiłki Białko + tłuszcz. Jest możliwość w tak krótkim czasie [...]
Witam! Trochę o sobie: wiek-19 lat wzrost-182cm waga-tylko 60kg :( Oto moje zapotrzebowanie: Kalorie- 2372kcal Białko- 102g Tłuszcze- 120g Węglowodany- 221g obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 17 lat waga 63 kg Wegle 245g białko 147 g Tłuszcze 44g tłuszczy tak mi wyszło z obliczeń ;P czyli 24*63=1512*1,3=1965 Kcal Ta dieta jest na schudnięcie ( moim zdaniem xD) ;P Proszę o jakieś uwagi co do niej ;p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/992a7c99b9c8465a897273d418652392.png [...]
WItam, Od 3 msc jestem na diecie redukcyjnej. Mam 170cm 77kg (było 76kg). Dziennie zjadam 6 posiłków 115g białka, węglowodany 150g tłuszcze 30g. Cwicze regularnie codziennie cardio na czczo 40min 2 razy w tygodniu trening (crosfit, siłowy). Niestety waga nawet nie drgnęła a co gorsza wzrosła o 1kg. Obwody troszkę spadły zrobiłam się bardziej [...]
Tak wyglada moj dzien jesli chodzi o jedzenie, potzrebuje waszej pomocy zeby zbic wszystko mianowicie to 3300 kcal musi zostac, ale wydaje mi sie ze z bialkiem msuze zejsc do jakichs 140, tluszcz podbic i obciac wegle... musze dolozyc warzyw (czy np ogorek kiszony moze sie zaliczac do warzyw??) Czy ktos jest w stanie mi w tym pomoc?? jak obciac [...]
Od kilku dni wcinam kreatynę. Biorę ją bez fazy nasycenia. 4-5g na czczo i 4-5g bezpośrednio po treningu w dni treningowe, 4-5g na czczo i o podobnej porze 4-5g w dni nietreningowe. Wszystkie porcje z glukoza ok 30g. 1)Czy rano na czczo można łączyć z czymś kreatynę np. białkiem serwatkowym?. 2)Z czym mieszać po treningu?. 3)Po jakim czasie, [...]
