Tłuszcze

Można powiedzieć, że już na dobre wszedłem w okres budowania masy mięśniowej ,jednak tak jak pisałem o tym wcześniej będzie to masa tylko dobrej jakości tym bardziej,że kolejne zawody już za 4 miesiące. Tym razem planuję skrócić swój okres przygotowawczy do 10 tygodni, dlatego że z reguły nie mam większych problemów z przygotowaniem formy, tkankę [...]

Obiad smaże piersi na oliwie to niestety jedyne dobre tłuszcze , w jakiej postaci mogę dodać tłuszczy?

tłuszcze oliwa do sałatek orzechy wloskie, siemie liane zmienone olej lniany tłuste ryby

poczytaj tematy podiweszone, bedziesz tam wszystko mial, policz zapotrzebowanie rozpisz bialka/tluszcze/wegle w tym co podales jest wszystkiego za malo

a węgle i tłuszcze jak?jak priorytetem jest siła to nie powinieneś się skupiać na jak największej ilości białka tylko na dostarczeniu odpowiedniej ilości kalorii, najlepiej z węgli

fakt waga to nie wszystko i lustro duzo powie. Welgi z pewnoscia za duzo aczykolwiek jestem hardgainerem to i tak jestem wdzieczny ze zlapalem troche fatu przy weglach. tluszczy daje 1g/kg takze nie wiem czy na pewno podbijac tluszcze ? jesli masz tyle w pasie to raczej hardgainerem nie jestes to po pierwsze zalezy jeszcze jak inne wymiary i waga [...]

[...] + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + 80g chleb żytni 6. 5 jaj gotowanych lub 0,7l mleczka 0% + 100g twarogu chudego Warzywa - brokuły Owoce - zielone jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa,olej z pestek winogron Dobrze pojeść , ogarnąć coś na egzaminy , które lada dzień się odbędą.. i szykować się na jutrzejszy trening. Siła! [...]

zostało z 15dni wycinki i myślę że starczy. chcę na koniec doyebać i tu pojawia się pytanie. %-) tak jak wyżej napisałeś byłem na 140ww cały czas. dokładniej ok. 175b/80t/140ww ~2000kcal. Wymyśliłem, żeby na końcówkę obciąć ww do ok. 100 i tłuszcze podnieść też do ok. 100, czyli 175/100/100 ~2000kcal. a może lepiej podnieść węgle na ten krótki [...]

[...] różne. Posiłek przed treningowy Kakao 300ml J/W. Posiłek po treningowy -Oliwa z oliwek 15g -Ryż biały 100g -Tuńczyk kawałki w oleju 65g B:24 T:21 WW:77 KCAL:600 Przed snem. -Ser twarogowy 150g -Oliwa z oliwek 40g B:28 T:27 WW:6 KCAL:376 Całkowity podaż Białko: 2,7g na kg; Tłuszcze: 1,5g na kg; WW:6,7g na kg; KCAL:2566 przy zapotrzebowaniu 3287

I teraz ułóż dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Aby wyszło ci 2150kcal ale pamiętaj aby uwzględnić też białko, tłuszcze i węgle bo jak ich nie uzupełnisz to nie schudniesz.

niee.tzn. jeszcze nie brałem żadnych supli oprócz aminokwasów przed aerobami ale z tego co wiem to mam pić pierw węgle, a po ok. 15 minutach białko:P Muszę ustalić jeszcze tylko jak monohydrat sobie dawkować:) No wlasnie slyszalem, że tłuszcze przed i po treningu niezbyt dobre są... ale w takim razie jak to poprawić? Może wystarczy zmniejszyć [...]

Nieźle ci wpadł dzisiaj trening, przygotuj się na jutro :-D Trochę tych migdałów wrzucasz, nie powiem. Aczkolwiek po co dzielisz je na tyle części? 1 normalnej wielkości migdałka zwykle kroję na 3-4 części. Dorzuć do tego wiejskiego jeszcze trochę wiórków, podbijesz kcal i tłuszcze. Niedawno miałeś 3k, a dzisiaj znowu zjechałeś do 2,6. Dupą się [...]

2100kcal, 169g białka, 105g tłuszczu, 117g węgli, węgle złożone na śniadanie i przed treningiem, po treningu proste. Rozkład tłuszczy mniej wiecej 1:1:1. Wklejał nie będę bo te tłuszcze są w skali tygodnia tak zrobione wiec jeden dzien nic nie wniesie :) Trening 5x 45min siłowego, 5x 40 aero, głównie bieganie + basen Zmieniony przez - JaxDraken w [...]

Ogólnie to polecam pierś z kury - sam obecnie wcinam w dużych i różnych ilościach. Z mięs to na pewno indyk, kurczak, wołowina. Staraj się jeść dużo rybek, jeśli ryb nie będziesz mógł dorzucić to kup sobie omegę 3 żeby uzupełniać te tłuszcze w diecie. Węgle to chleb ciemny-pełnoziarnisty; bo sam ciemny to może być tylko barwiony.. makaron [...]

Dobrze by było jakbyś podał jakieś informacje o sobie.Bez rozdrabniania-wypełnij ankietę.Przynajmniej te podstawowe dane-tj. obwody,wyniki siłowe..etc Trening pleców i klatki wygląda ładnie i jakoś znajomo( %-) ). Chociaż nie wiem czy nie byłoby lepszą opcją połączenie klatki i pleców na jednej sesji-ale to wyjdzie w praniu,że tak powiem. Tak [...]

mogą ale zagotuj je tłuszcze moga być / tuńczyk średnio daje rade wymieniaj

mam głupie pytanie, w siłowni chodzi o to żeby nabrać na masie mięśniowej, potem spalić tłuszcze (redukcja) tak żeby mięśnie były widoczne, potem znowu zbierać mase i tak w kółko ? czy po prostu mogę najpierw nabrać masy, a potem po prostu przejść na redukcję i cały czas wygłądać tak kozacko ? :) prosze o dobre wytlumaczenie dla poczatkującego [...]

Dzięki za odpowiedzi. Miałem na myśli czy mozna brać testosteron i ćwiczyć siłowo + ćwiczyć areobowo po treningu przek ok.30 minut aby spalić tłuszcz? Dieta wtedy zawierałaby tylko węglowodany i białko a byłby dość ograniczona w tłuszcze,aby zdobyć mase bez tłuszczu? Pozdrawiam,z góry dzięki

na redukcji niekoniecznie musisz wyrzucic carbo czy gainera, doskonale beda sie prezentowac jakos posilki potreningowe na poczatek redukcji nie ma sensu dawac spalacza jezeli ci nie szkoda tych supli to mozesz, mzb obowiazkowo codziennie nawet a nie tylko podczas cykli daj 2,5b 2-2,5 ww reszta tluszcze

KKreatyne po około 0.5roku a białko będziesz mógł brać jak będziesz miał braki w diecie (dieta na masę 2g/kg masy ciała bialka, 4g/kg wegli, 1.5g/kg tłuszcze)