Kreatyna sama się dobrze przyswoi, kreatyne daj rano i po siłowni w nietreningowy starczy jedna porcja, carbo dawaj tylko po treningu ok 50g wliczając je w bilans.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mówię, że nie starczy, ale widzę staż 1 rok, więc myślę, że zrobienie 12 nic mu nie przeszkodzi - wiadomo, uczucie na treningu i wtedy wiadomo, kiedy skończyć. Możesz także robić jak Ci sqn1500 napisał, biceps mała partia, więc do przećwiczenia wiele nietrzeba.
Jak chcesz dawać dekę to zrób tak jak pisałem, tylko zmniejsz dawki. Lepiej Ci wyjdzie dłuższy cykl z mniejszymi dawkami. Jak dobra deka to starczy Ci 200mg na tydzień.
widac ciekawa dyskusja nie na temat, na zgubienie oponki to dieta z ujemnym bilansem kcal i aeroby lub interwaly ( basen moze sluzyc jako 1 dzien takiego treningu ale 3 dni to wedlug mnie przesada), po basenie nie musisz sie rozciagac 3 razy porzadnie w tygodniu sie rozciagnij i starczy, co do biegania biegaj w dni bez basenu
ale bzdury z ta przyswajalnością !!!! np : biorac saa trenujac na ciezarach 2 do 2,5 x wagi swego ciała po 1 do 1,5 godz treningu wypialem koktajl z 50 do 60g biała po 30 -40 minutach szedla posilek np z wolowina gdzie bylo nastepne 40 - 50g biala zwierzecego po 3 godz dalej posilek z 40g białka ...idt jak bylo widac po sile i budowie (patrz [...]
Za 7 zł ? Hm ... Nie da rady ;) Starczy na obiad jak samemu przygotujesz. Torba ryzu 0,5 zł + 150 g fileta 2,5 zł + 200g brokuła 1,5zł cebula 0,5 zl i troche tłuszczu do tego ;) Na przyprawy już nie starczy ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie chce mi się czytać całego może już było, na ten wiek to 10 wskazówek żywnościowych, nie muisz mieć wszytskiego wyliczonego wazne byś jadł zdrową żywność nie przetworzoną, jak płatki owsiane to nie nesquik tylko owsiane i dla smaku rodzynki czy banan pokrojony, nie drożdżówkę w szkole a np serek wiejski i do tego razowiec np z pomidorem. w domu [...]
a ja czytam cały temat hasarapasa dużo można się nauczyć i tam jest wesoło:) nie jesteś głupia tylko zagubiona ale ja póki co też. Idź jutro do sklepu kup ze 2 kilo mięcha (starczy na 3 dni;) i będzie dobrze
Trening A A Przysiad ze sztangą 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg 15 x 20kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 25 kg 15 x 30 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 5kg 15 x 5kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 D Plank 50 s40 s No koniec zrobiłam 19minutowego inter-wała (prędkość od 6.0 do [...]
Paszkos, jakie przygody? ;) Wszedł gulasz ze zblendowanej papryki i pomidorow z czosnkiem, 1kg watrobki i 0,5kg zoladkow (calosciowo oczywiscie, starczy na jutro jeszcze) przepisu niejakiego konia :)
2013-08-16 piątek - DT cykl 8 - dzień 24 waga - 87kg waga tłuszczu - 10,4kg dziś będzie troszkę żali i narzekań nie jest dobrze, a nawet powiedziałbym jest mocno źle jestem strasznie mocno przemęczony i przetrenowany niestety suple już nie pomagają tak jak na początku do spalaczy organizm się już przyzwyczaił (spróbuję zorganizować na te kilka [...]