RZEŹBA

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 69,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne cieżary brak maszyn Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : [...]

Bedzie ciezko. Jako ze mam dzisiaj nieco zwariowany dzien wytlumacze Ci to. Pewnie chodzi Ci o to ze chcialbys miec wieksza klate lapy byc szerszym w barach i jednoczesnie wyrobic krate na brzuchu. Niestety musze Cie rozczarowac. NIe da rady tego zrobic. Tyle na ten temat. Wybor jest jeden. Albo masa albo rzezba.

ja bym sie bal ze moze mi wejsc rzezba tylko na jedna noge a na druga masa i wtedy dysproporcja murowana

Dałem Tobie link do działu odżywianie. Nie ma sensu zastanawiać się co rano, a co wieczorem, bo liczy się dobowa suma. Dieta z ujemnym bilansem = redukcja/rzeźba, dieta z dodatnim bilansem = masa. Na początku może się przydarzyć pewny rekomp, ale długo to nie potrwa.

Super . Już wszystko wiem. Jedynie co mnie ratuje to najpierw masa później rzeźba. Chyba że robić na zmianę. 3 tygodnie Tak i 3 Tak. Ale spróbuję zrobić trening po 12 12 10 8 powtórzeń bez dokładania ciężaru co serie plus co dwa tygodnie zrobię sobie tydzień tylko pompki roznego rodzaju na uchwytach 4 razy w tyg po godzinie z obciążeniem na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 [...]

suplementy w zaleznosci od celow treningowych masa - kreatyna+jakiestam bialko rzezba- spalacz wiecej Ci nie potrzeba ew, gainer jak braki w diecie

Potwierdzam co powyzej napisano. Miesnie brzucha musza byc rozwijane rownolegle z przysiadami i mc. Najlepiej na innej sesji, odpowiednio oddalone. Jak robisz progresje w tych 2 krolach wsrod cwiczen, a brzuch cwiczysz ciagle A6W lub innym patentem rodem z kolorowych pism lub z miesiecznika "tylko rzezba" to mozesz, a prawdopodobnie [...]

hmm nowe zapytanie mam bo przemyślałem sprawe znowu i nie wiem gdzie leży przyczyna jakaś. Dieta jest ok, witaminy uzupełniacze diety w stałej suplementacji minerały też , tylko mam teraz takie pytanie. Lada chwila będe robił rzeźbe powoli na wiosne i wiadomo lekko masa zleci przypuszczam że ze 3kg ale to też jest uwarunkowane. Wiem że koledzy jak [...]

nie ma takiej opcji masa albo rzeźba bcaa możesz stosować

Ta ankiete to juz chyba 10 raz daje ale macie 1.WIEK: 23 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 115 UDO: 65 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA jest BIALKO: 200-250 WEGLOWDANY: pilnuje się TLUSZCZ: j.w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+vino 5tyg, pazdzienik 2006 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: siła, rzeźba [...]

Jeżeli jesteś początkującym to na pewno efekty będą. Przecież do fitnes nie potrzebna jest duża masa tylko trochę mięśni. Oczywiście przy takim treningu i walce z różnymi elementami fitness rzeźba jest murowana a i siła też podskoczy.Mam kumpli którzy tańczą breakdance i mają fajne budówki tylko dzięki takiemu treningowi o jakim pisze. Lecz jeżeli [...]

dieta redukcyjna 183cm 72kg 19 lat cel:rzeźba i jeszcze jedno pytanie ktore chyba zadalem na poczatku dlaczego sie warzyw niewlicza do diety?(chodzi mi o białko WW i tłuszcz!)

Jesteś grubas, wogóle przestań ćwiczyć bo się nie nadajesz. Weź człowieku zmień sport. Jakbym wyglądaj jak ty to bym poszedł się powiesić :) a na początku wybiłbym wszystkie lustra w domu żeby nie patrzecz na siebie. Jedyne co masz fajne to super rzeźba na brzuchu :D Z tego co widzę na fotach ćwiczysz na profesjonalenej siłce. Na twoim miejscu [...]

jaki jest cel Twojej rozpiski? masa? sila?rzezba??

Piszcie w jakim stanie są wasze mięśnie (tzn stan zatłuszczenia) bo nie chodzi tylko aby był wielki :) mój jest taki średni ale pracjue nad rzeźbą

najlepiej o tym świadczy masa ciała bo jeśli (przykładowo z własnego doświadczenia) mam kumpla w klasie co wazy 106 kg i ma 40 w bicu to raczej dobrym wynikiem nie można tego nazwać-ja co prawda mam nieco mniej ale za to rzeźbą i siłą koleś ze mną rownać sie nie może. Podobnie jest w wyikach w wyciskaniu na klate, martwym przysiadach itp-trzeba [...]

to nie działa w ten sposób. Masa, to nie jest zalanie tłuszczem, tylko mięśniami, redukcja (vel rzeźba) to jest odsłonięcie mięśni spod nadmiaru tłuszczu. na twoim miejscu to zainwestował bym w duużo jedzenia (mięso, jaja, nabiał, ryż, kasze, makarony itp.) przycisnął masę do 80-85kg (3x w tygodniu FBW/SPLIT, 2x w tygodniu aeroby) i dopiero wtedy [...]

Też racja ale wolałbym bez przybierania masy,to została mi tylko rzeźba brzucha,a przyda się dieta(dobranie odpowiednich dań)?Mógł by ktoś mi zaplanować trening z tego linku : www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-12-05 19:43:25 Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-12-05 19:43:59

jak masa to nie rzeźba