ROZCIĄGANIE

30 lipca Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0497f9b6a84a4774a8d586d18cf5d9d4.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, ogórki małosolne, ogórki kiszone, szczypior, koper. Picie: 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 5 minut (pajace, skakanka), - będzie rozciąganie. [...]

30.07.2013 Trening kondycyjny. Rozgrzewka, (pajac, bieg bokserskui, wymachy, skoki) Rozciąganie dynamiczne Walka z cieniem 3x2 min k1 6x2 min na worku bokserskim k1 z 1 minutową przerwą pomiędzy rundami. Po worku bokserskim 3x2 min k1 walki z cieniem Dieta: Jajecznica Kanapki Obiad Trening Makaron z białym serem. Witaminy. Dzisiaj musiałem [...]

Trening 23 - Tydzień 8. Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/6/6kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20/15/20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3/4/4kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70/80/90kg 5. uginanie nóg w leżeniu 20/20/20 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5/6/6kg 7. prostowanie ramion [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 39 Od rana w pracy, jednak w głowie był mi tylko wieczorny trening. Prezes szybko sprowadził mnie na ziemie udzielając umoralniającej pogawedki o tym że brak mi 10% do wyrobienia normy. Oczywiście pominął fakt że ta norma zalezy od towaru i wielu innych czyników [...]

29.07.2013 niespodziewany DNT @-) Pokonała mnie temperatura, w Krakowie było 36 stopni #-P Było mi słabo i miałam wrażenie, że za chwilę zemdleję, więc nie chciałam robić kłopotu nikomu na treningu ;-] ==================================== 30.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, banan 2. [...]

w kubie roznie ale od 3 do 4 treningow - tyle ze na silownie zazwyczaj wstaje jak zaczyna switac,jedni powiedza ze to glupie drudzy ze ambitne,dzieki temu ze znalazlem sie tutaj,staram sie to jako poukladac,i Wasze rady sa dla mnie bardzo istotne, Cris jeszcze pytanko - zakladajac ze robie te nogi w niedziele wieczor(sobota mecz regeneracja) to [...]

Hasa no całkiem możliwe, że tak;-D baby to jednak "gupie som"%-) wczoraj była rzeźnia, ale dzisiaj to już w ogóle porażka;-D wybuchłam i ja, ale konkretnie i to tak, że się chciałam obrazić.. Nawet zadzwoniłam do dyra i mu powiedziałam, że jutro nie idę do pracy, potem rzuciłam mu wiązankę, no ale skoro przeprosił, to okazałam łaskę i pójdę do [...]

Z tego co piszesz rodzyn wnioskuje że muszę bardzo dobrze rozgrzewać nogi przed przysiadami. Zawsze przed każdym ćwiczeniem rozgrzewam mięśnie ogólną rozgrzewka tj. Walenie w worek, biegi, rozciaganie przed treningowe i oczywiście rozgrzewam tą partie którą zaraz będę ćwiczyć dwoma seriami .

tak że walisz tescia i ostro zap*****lasz na treningach stójka, parter ,siłka, rozciąganie itp. i wyniki będą

Rano bóle pojawiły się na górnych i zewnętrznych rejonach klatki, więc gilotyna i ściąganie na bramie spełniły swe zadanie. Czemu nie na całej klacie? Oczywiście problem tkwi w poręczach, w których musiałem mocniej zapracować barkami, bo te odzywały się podczas treningu. Dziwne, bo wczoraj w ogóle ich nie czułem. Ale jak patrzę na film, to mógłbym [...]

Trening nr.11 Rozgrzewka - Mawashi B1 6/6/6/6/6/6 A3 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 C1 6/6/6/6/6/6 G 12/12/12/12/12/12 H 3/3/3/3/3/3 K2 12/10/9 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – zakwasy mam na barkach 8-O a ogólnie pod koniec ciężko szło Ad. A3 – można więcej Ad. A2 - mało :-( Ad. C1 – jak wyżej ale lepiej [...]

Dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21c6f71cbf534f6e81d4c05547b072b6.PNG Dzisiaj szaszłyki z kurczaka i boczku. Potem wkleję zdjęcie.%-) Dzisiejszy trening zaczął się od rewelacyjnego powera, ale chyba wszystkie siły straciłam w pierwszym ćwiczeniu. Nadal staram się nauczyć poprawnej techniki, ale ćwiczenie bardzo mi odpowiada. Daje po tyłku aż [...]

Jak chodzisz na siłkę to spokojnie weź A/B Obliques ze zbioru treningów w regulaminie (tam jest jako nr1). Dobrze by było jakbyś nagrała siady i MC (i sprawdzimy czy jest to aż tak patologiczne jak piszesz ;-) ) zanim dociśniemy ciężary bo zapewne nie ćwiczysz teraz nawet na 90% możliwości. Trochę asekuracji widzę np. w wyciskaniu leżąc czy wiośle [...]

Zobacze, na razie nie planuje suplementacji. 27.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg około 5 min, wymachy, skipy, sprinty, walka z cieniem w biegu) Rozciąganie Technika: Lewy,prawy prosty lewy hak -'- + lewy sierp -'- + -'- + prawy hak Kopnięcie podwójne (wątroba, głowa) lewą nogą, prawy prosty, lewy prosty, prawy low Technika w parach: Lewy [...]

Za szybko wcisnęłam enter :) Dziękuję za odpowiedź, Twój dziennik też śledziłam :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 10/10/10 2) Wspięcia na palce 7kgx24x2 nogi / 7kgx24x2/7kgx23/2 (maxy) 3) Przysiady klasyczne 10x20kg/10x25kg/10x30kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10x7kgx2nogi/10x7kgx2/10x7kgx2 5) wznosy z opadu 10/10/10 6) Pompki klasyczne max [...]

PIATEK DNT mialam biegac, ale duszno bylo i jakos si enie zebralam za to bylo sporo spacerowania MISKA nielicozna 1.owies, jaja, whey, borowki 2.ryz brazowy, indyk, warzywa, oliwa 3.salata, burak, marchewka, oliwki, kurczak, zielone pesto, 1 pierozek piecozny 4.indyk, kukurydza -kolba, maslo, sos zazziki na jog greckim, brokuly,ziemniaki +kawa z [...]

Trening 5 (II) - 29.07 A. wyciskanie hantli skos 2x5kg/2x7kg/2x7kg/2x9kg/2x9kg 6powt. B1. wyciskanie sztangi leżąc 20/20/20/22,5 kg 8/8/8/7 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 4x10powt C. pompki na poręczach 5x6powt D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (młotkowy) 2x7kg 4x6powt + 1x5powt E2. wznosy ramion bokiem siedząc 2x2kg [...]

Trening 22 - Tydzień 7. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5/6/5kg 7. [...]

29/07/2013 DT 8-) cd z @ i troche sil brak ale ciesze sie ze udalo mi sie zrobic ten tren. TRENING B (TYDZ 5 3serie x10) Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady, rozciaganie A.Martwy ciag: 40kgx8R, 45kgx8R, 45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R,50kgx10,55kgx10,60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R, 50kgx12, 55kgx11, 60kgx5 35kgx10R, 40kgx10R, [...]

Hej, hej :-) Przez wczorajszą patelnię znowu braki w misce. Nie wygląda to najlepiej i zdaję sobie z tego sprawę, ale pogoda nie sprzyjała jedzeniu - 38 stopni w cieniu #-P Miska z 29-07-2013: http://images63.fotosik.pl/30/72e1ee6040a66438med.jpg Nie wypadało nie skorzystać z takiej pogody i oczywiście był balkoning, a później trening: Rozgrzewka [...]