ROZCIĄGANIE

Ja byc moze na jakis czas tez zmienie rozkład grup ale nie ma to jak doladowac biceps z tricepsem na jednym treningu:-) Dzisiaj plecy ściąganie wyciągu gornego do klatki chwyt neutralny 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie na [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Barki Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 4 mikrocykl( 19 trening) 10 serii roboczych x 9 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

DT (nareszcie!) - niskie węgle Czuję się już całkiem dobrze, nos jeszcze zawalony, ale mniej i ogólnie jest już ok. Dziś za to dobitnie czuję skutki masażu. Ledźwie bolą, tyłek mega boli, kolana jakieś latające po rozciąganiu łydek, ale mięśnie szczególnie pośladkowe rzeczywiście mniej spięte. Dieta póki co mi pasuje, głodna póki co nie jestem, [...]

ww narazie bym nie obcinal ale dolozyl aero zaczoł od 30 min 3/4 razy w tyg jesli chodzi o trening ruch wolny nastawiony na faze ekscentryczna oraz dobre rozciaganie miesni narazie tyle ;) pozdro ;)

Ten pierwszy z V Poziomu razem z: -rozgrzewką -trening właściwy -rozciąganie -przepona 2godziny 10minut wszystko. Czyli Sam trening właściwy ok 1godzina 30minut +/-

Witam! Prosiłbym o ocenienie mojego planu pod sztuki walki. Treningi mam w poniedziałek, środe i piątek. w domu ćwicze we wtorek, czwartek i sobote. Przed każdym treningiem biegam 1km + rozciąganie i około 10min na worku. W każdy dzień treningowy wykonuje te same ćwiczenia, o tej samej porze. Pompki; Klasyczne; 6 serii: 10x10x10x8x8x8 powt Takie [...]

Niedziela DNT Uczelnie uczelia uczelnia :/ bleeeee miska - czysta, nieliczona Poniedzialek trening rozgrzeka : orbitrek, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 27.5kg/30kg/32.5kg poprzednio 25kg/27,5kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 60kg/62.5kg/65kg/67.5kg (3 + niepelne 4) poprzednio 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg (3) [...]

Poniedziałkowy trening: Zaczął się 15 min. rozgrzewką,następnie przeszliśmy do serii na worku. -4 rundy same ręce -5 rund ręka,noga -5 rund same ręce -4 rundy same nogi runda 2min. Po worku przeszliśmy do ćwiczeń siłowych. -W jednym obwodzie było 11 stacji. -Ćwiczyliśmy 1min. pracy i 1min.odpoczynku. -W założeniu był tylko jeden obwód, po [...]

Jestem zmęczona po dzisiejszym sparingu z siatkówki, ale zaraz zmykam na siłownię, dobrze, że jest w domu, to bez problemu, kiedy chcę to mogę iść. Dzisiejsza miska i od razu trening dołączam. Przysiady bułgarskie 3x20 Wypychanie sztangi leżąc 2x10 45kg Butterfly 3x20 15kg Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w staniu [...]

Wtorek 24.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka ogolna - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x6 +2,5kg - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 24kg/regres 21,5kg x11 - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x10 16,5kg + 15kg - Arnoldki siedzac 10x11,5kg/10x14kg/ [...]

Mam jeszcze jedno pytanie co do redukcji. Czy mogę w ten sposób wykonywać ćwiczenia ??? rano:PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich [...]

Weź idź hejcie %-) nawet mi już edytować nie dałeś 8-) A więc rozciąganie było kompletne, i zajęło trochę czasu :-)) acta z Wami ! 8-)

Shaki27 - witam w moim dzienniku:) dobrze prawisz, jak jest dziennik porządnie prowadzony to i widać później czy się dobrze trenuje czy nie bardzo, można wprowadzać korekty itp. I pomoc zawsze mile widziana:) 24.01.2012 Dieta: kcal - 3300 sporo warzyw wpadło więc jest dobrze:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 7 powtórzenia 8 [...]

w sumie to ciężko powiedzieć, który dzień, bo po odstawieniu piguł jest to u mnie nieprzewidywalne, ale teoretycznie, to jakoś za kilka dni powinnam dostać... dobra, na razie nie sieje paniki ;-) dziś była godzina marszu pod górę na bieżni i mega rozciąganie micha na jutro ( kurcze, coś źle to liczy, bo wcześniej przy takich proporcjach wychodziło [...]

dobra podaje trening : poniedziałek : klata + 20 min aeroby - rozpietki na prostej po 18 kg 4 serie- 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na prostej 62 kg 5 seri- 12/12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 18 kg 4 serie - 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na skosie 50 kg 3 serie - 15/12/10 -unoszenie hantla zza głowy leżąć 3 serie - 15/12/10 [...]

Trening dziś: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12/4kg Uginanie nóg siedząc 3x15/ 25kg Przywodziciele na ginekologu 3x15/30 kg Odwodziciele j.w 3x15 30kg plecy góra i naramienny (maszyna) [...]

Mc a mógłbyś konkretniej? Chodzi Ci o zwykłe kopnięcia czy jakimiś seriami itd. I jak lepiej się rozciągać, wymachy czy rozciąganie do szpagatu? :)

jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32ef054355224ca7be4ade0d606d3e45.jpg do picia: woda, kawa, zielona herbata warzywa: brokuł, kalafior, kapusta biała, pekińska, lodowa, seler, kalarepa, ogórek, ogórek kiszony dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, wit. B, C, A+E, kakao aktywność * spacer * 1h rozciąganie, taniec itp. przy tym [...]

Mam jeszcze jedno pytanie co do redukcji. Czy mogę w ten sposób wykonywać ćwiczenia ??? rano:PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich [...]

Dziś był BRZUCH, KLATA i BARKI: Brzuch - 3x brzuszki z obciążeniem 5, 10kg 3x wznosy nóg w zwisie Klata - 3x pompki na poręczach 5, 10, 15kg 2x wyciskanie hantli na ławce płaskiej 31, 33kg 2x wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 27, 29kg 3x butterfly siedząc Barki - 4x wyciskanie hantli siedząc 17, 19, 21, 23kg 3x wyciskanie na suwnicy [...]