ale masiory to Ty na tym nie zrobisz..Osobiście jezeli bym takim systemem cwiczyl to najwyzej 1 w tygodniu ,reszta to normalnie siłka , lub wrzucałbym Lafayowskie ćwiczenia do normalnego planu ,bo fakt sa naprawde ciekawe i nietypowe. Oczywiscie to tylko moje prywatne zdanie.Mi najbardziej widza sie jego cwiczenia nie tyle siłowe co rozciagające [...]
mozesz ale nie radze, aby miesniom ponownie dac bodziec musza byc wypoczete, kiedys w pewnym artykule bylo ze rozciaganie przyspiesza regeneracje - sproboj tego jesli nie uzywasz
wiesz najlepiej by bylo gdyby to bylo statyczne rozciaganie po treningu, jesli masz mozliwosc to mozesz rowniez korzystac z zabiegow typowych dla odnowy biologicznej, np na przemian zimny i goracy prysznic
27.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 20*18\10*28\8*33\6*38\2*43 Przysiad 5*38\5*58\5*75\5*75\5*75(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\3*53\5*48\5*50 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*51\5*51\5*51 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 10*8\15*21\12*23\8+1*25 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg total 50pow. Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening mi się jakoś bardzo [...]
Antoś prędzej- w plecach chodzi o rozciąganie i spinanie. Nie o izolację (...) tylko o dotarcie do tych mięśni, do których chcemy dotrzeć. Myślę, że za 2-4 tygodnie będziesz już czuł różnicę między szrugsem w opadzie i wiosłem.
rozciąganie sprężyn przed klatą - 10x Kiedyś myślałem, że to ćwiczenie na klatę %-) Skąd wytrzasnąłeś te sprężyny, tył barków odstaje, czy tak dla urozmaicenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj byłem uzupełnić suple i Pan też mi właśnie wytłumaczył, że mało kalorii nie oznacza, że szybciej schudnę (a nawet mogę przytyć). Z założenia dieta miała być low carb, ale coś z tłuszczami mi nie wychodzi :D Myślę, że do posiłków obiadowych dołożę węgle (makaron z pszenicy durum) i może jakiś gainer w pracy, żeby wrzucić na szybko jakieś [...]
jezu jaka jestem zła, od tego yebanego rozciąganie i tych szpagatów to mnie już cała miednica tak boli, że chodzę jak kaczka a progresu niet. A te wszystkie moje chłopaki, to są cioty i jak im mówię żeby pociągnęli za nogę albo złapali za bary i popchnęli w dół to "nie nie nie" @-) bezużyteczne małpy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba coś Ci się pomieszało z Hiitami... Przecież tam cały trening trwa 5-7 minut. Ja miałem jakąś rozbudowaną rozpiskę, gdzie najkrótszy trening wychodził 10 minut (4/1 *2) + 2 x 5 minut na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu (z tym, że jako rozgrzewkę i na zakończenie stosowałem wolniutki truchcik) [...]
Co powiecie o takim treningu. Zmodyfikowanym pod moje potrzeby. FBW system 15,10,5 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu ABA A Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg na maszynie siedząc(izometryczne) 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]
29.07.2012r Trening: High Pull z ziemi 5*28\5*38\6*48\5*53\5*58 Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*76.5\5*76.5\5*76.5(+1.5kg) Push Press 5*28\5*38\5*48\5*48\5*50 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\10*22\7+2*23 Spięcia leżąc z talerzem 5 trzymanym nad głową+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała [...]
Cały czas trenuję. Znalazłem chwilkę to wbijam uzupełnić braki. Po 6 sierpnia wracam na 100we. Trening poszedł lekko do przodu. Trening poszedł: - Pistolet 4x10 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x10 - Pompki jednorącz 3x6 1x5 - za niedługo trudniejszy wariant - Pompki w staniu na rękach 1x6 2x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x14 - Uginanie na [...]
Trening z piątku: orbitrek 15 min sciaganie drazka gornego do karku 5x 20kg w serii ostatniej x 8 rozpietki na maszynie 5x 15 kg w ostatniej serii 6 wyciskanie na maszynie 5x 15 (brak danych o obciążeniu bo nie ma napisow na plytkach) prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 5x15x 7,5 kg ostatnia seria x 13 odwodzenie nogi w tyl na [...]
Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Byłem w Warszawie u lekarzy na Skrze - typowo sportowych, żadnych obciążen na reke nie powinienem brac, ktore sprawiaja bol, moge trenowac tymi, przy ktorych bolu nie ma. nie chce byc asymetryczny ;p na zdrowa reke moge wziac 5x tyle co na chora. I tak juz zwiekszylem prog bolu przez ostatni rok, i tak powolutku mysle, ze to sie uda dlatego nie [...]
Jeszcze 2 pytanka mam. Szrugsy robić przed rozciąganiem pleców czy po i czy połączenie w treningu Biceps + Triceps może być takie: Uginanie ramion ze sztanga > Wyciskanie sztangi chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami > wyciskanie francuskie Uginanie ramion w opadzie tułowia > francuskie jednorącz siedząc Jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem profesjonalistą więc nie znam nazw ćwiczeń ale tak: 1. Rozgrzewka - rozciąganie potem wioślarz - 10min jakieś 1500-2000m 2. wyciskanie w górę na maszynie w pozycji siedzącej: seria 1: 15kg 12razy seria 2: 20kg 10 razy seria 3: 25kg 8 razy 3. wyciskanie na klate na maszynie w pozycji siedzącej seria 1:45kg 12 razy seria 2: 50kg 10razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
seria3: 60kg 10razy 5 Ściąganie W dół na maszynie pozycja siedząca seria1:55kg 12razy seria2 60kg 10razy seria3 65kg 8 razy 6. Brzuszki 3 serie z obciążeniem 5-10kg seriami jak wyżej 7. Nogi ściaganie w dół na maszynie w pozycji siedzącej seria 1: 45kg 12razy seria 2: 50kg 10razy seria 3: 55kg 8razy 8. motylki ściąganie do środka (atlas) pozycja [...]