ROZCIĄGANIE

Siema wszystkim,popisze tutaj troche o moim dzisiejszym treningu Klatka -skok-130kg(4x10) -plaska na hantlach dla odmiany-45(2x10)55(2x10) -skos glowa w dol 120(4x10) -rozpietki na linkach-4x15 Biceps -uginanie hantlami na przemian-30kg(4x10) -modlitewnik na axel gryfie-55kg(4x12) -wyciag lezac do glowy-4x15 Brzuch 2x50 boki 4x15 rozciaganie Dzis [...]

Siema co myślicie nad takim rozkładem jazdy na cały tydzień? pon-3ćw na brzuch + ok 20 min rozciągania wt-FBW śr-3ćw na brzuch + ok 20 min rozciągania czw-FBW pią- gierka w halową rekreacyjnie ok 1.5h sob-FBW nd-wolne Plan FBW 1.Przysiad ze sztanga po 12 powt:11/25/40/46 2.RDL po 12 powt: 25/30/46/62 3.Wyciskanie po 12 powt: 11/26/40/52 [...]

Wystarczylo zajrzeć do tego tematu http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html po to zostal zresztą podwieszony W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałością szybkościową [...]

Żyję, żyję, tylko tak mi forum zamulało i wyskakiwał błąd przy próbach wrzucania, że mi się odechciało próbować ;-) ---------------------------------------------------------------------------- DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 24.10.2010 Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony Picie: woda 1,5l, melisa i rumianek 3x, kawa [...]

Wczorajszy trening http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Trening był dość późno i dlatego zrobiłem trening Cardio 45min -orbitrek ( srednie tempo) 15 min -rower ( srednie tempo) srednie hr-128 spalone cal -980cal spalony fat 110 Po treningu rozciąganie i poszedłem do domu [...]

Clipperka dziękuję. Widziałam Twój dzienniczek - trzymam kciuki (masz ten wzrost co ja i jest jeszcze kilka podobieństw), Obli Cie wspiera więc może być tylko dobrze. Poniedziałek 25.10.2011 Trening: Przyszłam na siłownie ale na sali fitness właśnie zaczynały się zajęcia ze sztangą więc wybrałam na dziś ćwiczenia na sali. Więc był godzinny [...]

Witam moj tydzien wyglada tak: pon-SW wt-SW śr-SW czw-wolne ewentualnie jakies rozciaganie pt-SW sobota-silownia i moje pytanie czy mam dobry plan ulozony tz. Chce cwiczyc na wytrzymalosc Martwy ciag z wspieciem na palce 5 seri, 20-15 powtorzenia Przysiad - 5 seri 20-15 powtorzen Przydiad wykroczny 4 serie 20-15 powtorzen wyciskanie plasko 5 [...]

ruda dziekuje weekend byl bardzo udany;-) i bardzo gzreczny wpadal tylko lampka czerwonego wina Z micha nie bylo za dobrze jezeli chodzi o ilosc a z jakoscia nie bylo tak tragicznie. Ale jakos przetrwalam z glodu nie padlam.:-D a teraz wczorajszy trening Trening A (osmy) wioslo 1000m rozciaganie A przysiad podwujne dno 8x24 8x26 8x27 B1.skos [...]

Poziom I.1 trening nr.2 25.10.2011 A1=12/10 D=13/13 C1=5/6 E=7/7 F=16/16 G=19/18 K2=12/12 = 130cm Ź*=25/25 *-ćwiczenie pozaprogramowe, ściskanie ściskacza Dziś starałem się pobić wczorajsze wyniki nawet trochę się udało xD. Najfajniejsze rozciąganie jest po treningu, ale robie co 2 ćwiczenie wczoraj nie parzyste dziś parzyste. Mam [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA POPRZEDNIEGO W tamtym tygodniu zrobiłam sobie oczyszczanie 3 dni na jabłkach PONIEDZIAŁEK- DNT WTOREK 1 DZIEŃ OCZYSZCZANIA aero na siłowni- rowerek, bieżnia, orbi ok 50 min i rozciąganie ŚRODA ,CZWARTEK- JW. PIATEK, SOBOTA, NIEDZIELA- SZKOŁA I od tego tygodnia jadę dalej z tym planem co zaczęłam... zjadane dzienne kalorie to [...]

NIEDZIELA, 23.10 wolne, chociaż nie powinnam ale noga zaprotestowała dość mocno. w ogóle jestem cała jakaś zmęczona i skurcze mnie łapią w łydkach i stopach (tzn chcą złapać ale w porę temu zapobiegam :-P) PONIEDZIAŁEK, 24.10 ustawowo wolne (od biegania). WTOREK, 25.10 spokojniutki truchcik w zamyśleniu i trochę zaspaniu :-P 42:20 7.08km 5:59/km [...]

[...] (młotkowe) Serie - 6 Powtórzenia - 14 Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio) Przerwy - 30 s. Muszę się zastanowić czy dodać na następny raz czy nie jeszcze. ROZCIĄGANIE - po 30 sekund. Inne aktywności: Trochę pracy w ogrodzie. Sen: Nie mam pojęcia o której zasnąłem ale pobudka o 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( [...]

Tydzień 5 21.X.2011r RELACJE waga 76,5kg pas 88cm talia 85,5cm klatka luz 101cm Znowu na wadze +1,5kg , wydaje mi się żę to trochę za dużo aczkolwiek w pasie przyszło tylko 0,5cm tak samo zreszto jak i w talii , w klatca natomiast +1cm Dieta Żadnych zmian ,jedyne co to z 2-3 razy w tygodniu zjadłem sobie budyń (bez cukry tylko ze słodzikiem [...]

ok, działa oto post sprzed 2 dni kiedy forum nie chciało zaakceptować mojego posta z nieznanych mi bliżej przyczyn :P No forum znowu działa i kalendarz też, jakoś. Wczoraj nawet zmieściłam się mniej więcej w diecie. Trening był taki: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (2)3/5/7 1b. pompki 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki [...]

No i trening już na super seriach: Dzien1. 10min rozgrzewka 1a wiosło sztangielka (2)4/5/6/7 1b. pompki(5)8/8/10/10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki(2)4/5/6/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze(7)9/15/17/20 >przerwa 60sek< 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami (2)4/5/6/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy(2)4/5/5/6 4a przysiad [...]

Proponuję solidną rozgrzewkę przed biegiem. Kilka minut na rowerku stacjonarnym, rozgrzanie nóg, rozciąganie. Następnie przed biegiem kilka minut truchtu i dopiero po tym wejście na szybsze obroty Zmieniony przez - ironman29 w dniu 2011-10-26 10:14:27

Luniczko, chyba będę pierwszą u lejdis, którą trza nocą podkarmiać %-) --------------------------------------------------------------------------- Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cfca1790fe94bc69f928b1057a32125.jpg DT/DA, B 150/W 250/T 73 26.10.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, kizona kapusta, cebulka, czosnek Picie: woda 2 l, melisa [...]

trening 25.10.2011 Wtorek Pierwszy raz wszedlem na troszke wiekszy ciezar w martwym robilem 100x8,140x8,180x8,220x8,265x8,305x8 lekko.Za kazdym ruchem sztange odkladam i zaczynam od nowa nie odbijam nigdy.Po ciagach w ruch poszledl motyl -podciaganie na waskim drazku-4x10 -wisolo w waskim chwycie ze 80,100,120x12 -wioslo [...]

25.10.2011 - Wtorek Wyciskanie na ławce płaskiej 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wyciskanie na ławce skośnej 12x40kg, 10x40kg Rozpiętki 12x9kg, 12x9kg Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12x12,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x4kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 3s 12x6kg Szrugsy sztangielkami 3s 12x17,5kg [...]

20.10.2011 6km 10x100m rozciaganie uwagi: w sobote mistrzostwa woj w przelajach 21.10.2011 wolne 22.10.2011 mistrzostwa woj: 20min truchtu 3 rytmy 20min rozciagania biegi: od poczatku noga sie nie krecila i wql po wf moze bo mialem nogi zarypane ah szkoda gadac 6msc.. 23.10.2011 poczatek roztrenowania cyzli wolne 24.10.2011 10km 4x100m 15min [...]