ROZCIĄGANIE

Ty robisz rozciąganie przed treningiem :D?

No to za radą wazzupa1988 postanowiłem ku waszej i swojej uldze nie spamić w innych dziennikach tylko założyłem swój! O tak ! Ogólnie Lafaya poznałem dzięki koledze, którzy poczytał o nim troszkę tutaj na sfd i postanowiliśmy razem go wypróbować ale ja jestem strasznie niecierpliwy i ostro zmotywowany ( zobaczymy na jak długo ) postanowiłem od [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci 23.08 wtorek Rozciąganie 30 minut Uwagi -

bziubzius ja właśnie dodałam tyle ząbków ile było w przepisie czyli ok 50 i coś musiałam pochrzanić z proporcjami bo jest do niczego i jeszcze do tego teraz upały to wcale ciepłego się nie chce a na zimno to już w ogóle nie do przełknięcia... Oczyszczanie dzień 3 Dziś już o wiele lepiej wczoraj tylko miałam kryzys,zjadłam dziś zupkę podgrzaną i mi [...]

Trening 3 24.08.11 Na umówione 70% ;p ZMIANY: A1 na A2 (nie wiem czy dobrze robię wiec mam filmik http://www.youtube.com/watch?v=0CAVJNW0XJs Rozgrzewka: 35/40/45 3x10 A A2. 14/12 D. 14/14 C1. 9/7 (coś o 1 za dużo ;p ale co nas nie zabije to nas wzmocni) E. 9/8 F. 14/14 G. 35/31 K2 ściana 14-140cm i 14-130cm ( zniżyłem ale nie wiem czy dobrze) I [...]

Witam! Rozpocząłem swoją przygodę z siłownią od ACT, trenowałem tym systemem 6 tyg, później zmieniłem go i obecnie od 6 tyg. (aktualnie leci 6 tydzień) trenuję następującym programem: Poniedziałek/środa/piątek: trening, ABS II po treningu, tego samego dnia (wieczorem) - basen Wtorek/czwartek/sobota: aeroby Niedziela: wolne Trening wygląda [...]

postaram się, no to będę odpuszczał Pavla, i robił 2 razy Lafaya, jak się uda to 3, na mma są rozgrzewka ,worek, rozciąganie i sparingi- ale i tak męczy. W tym roku rezygnuje z 1 treningu karate i boksu, będzie mma i karate.

Sądzę, że tak powinno być jak najbardziej ok Na karate oczywiście też jest rozciąganie ?

Wyprost do 0 stopni do granicy bólu, unikać przeprostu. Zgięcie do 90 stopni, do granicy bólu. Nic na siłę, tak jest u mnie do 6 tyg chyba ;], ale wyprost pełny i zgięcie 95 stopni do pierwszego ciągnięcia mięśni w 3 tyg. Przykurcze po nocy już prawie minimalne, szybko sie rozchodza rano. Jak będziesz tylko napinał nie pozbędziesz się szybko [...]

24.08.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg 1) "martwy ciąg": 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku. 2) push press: 15.5kg x10 18kg x10 20.5kg x10 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 4a) wypady [...]

http://www.dobreksiazki.pl/b17812-rozciaganie-odprezone.htm Próbował ktoś może metod z tej książki? Jak się sprawdziły?

Nie rozumiem jeszcze tylko czym różni się rozciąganie od stretchingu. W rozciąganiu nie napinamy mięśni, a w stretchingu tak

Jeszcze jedno !!! Czy przed nowym treningiem zrobic jakas przerwe.Myslalem o 3 dniach lub tygodniu. Trening po waszym wysluchaniu bedzie wygladal nastepujaco: FBW Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW) naprzemiennie oraz rozciaganie nog I plecow.Miedzy cwiczeniami 1 min odpoczynky z wyjatkiem [...]

15.08.2011 14km wybiegania 4:20-4:50 uwagi: ciezko bylo z racji ze bylo po jakis dziwnych gorkach 16.08.2011 12km 4:30 8xprzekatnych boiska pilkarskiego 17.08.2011 rozruch 2km II trening 1h bieganiapo plazy 18.08.2011 4km 4:40 zabawa biegowa 10x1min na 1min przerwie tempo na 2:45-2:50 IItrening 30min truchtu rozciaganie 10x100m 19.08.2011 30min [...]

Jeszcze jedno pytanie dotyczące rozciągania, w książce było napisane, że będzie idealna sesja trwa 1,5h w tym 1h to rozgrzewka + trening, 20 min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę [...]

Joy rady mile widziane , dzieki , skorzystam napewno. Bubumysz miło, ze wpadlas . No to dzisiejsze wypociny taka mokra to chyba nigdy nie bylam ale cos mi sie wydaje , ze posladkowe lekko ruszyly . Troche sie wstydze ale dodaje fotke . 24.08.2011 Rozgrzewka Nogi, brzuch : -przysiad 4x15, -wypady w przod , na boki 3x30, -prostowanie 4x20, -MC + [...]

nieogarne, ile trwa twój cały trening rozgrzewka,trening,rozciaganie,przepona ??? Jak "przyprawiacie" pierś z kuraka :D? Po prostu wrzucacie do wody i gotujecie? Coś dodajecie do tego? :) Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-24 22:47:28

Nie za ma co Przy Twoim poziomie rozciągnięcia wg. mnie mógłbyś się śmiało zmierzyć się z hardkorowym zestawem ćwiczeń (bo są dwa) z książki "Rozciąganie odprężone" Pavla, sprawdzałeś ją ?

Dzisiejszy trening to jakaś tragedia Gorąco jak w samym środku piekła W dodatku wchodząc do "siłowni" spaliłam żarówkę i trening miał się odbyć przy świetle lampki nocnej ale jakoś udało się zrobić światłość Rozgrzewka (65,70,75)" + 3x10 pompek C5:4/4/4 B1:4/4/4 A3/4:4/4/4 A2:4/4/4 D:15 E:6/6/6 F:6/6/6 W:6/6/6 O:15/15/15 H:5/5/5 [...]

z książek Pavla miałem tylko do czynienia z Nagim Wojownikiem i Superstawami, z tym, że Superstawy tylko przeleciałem wzrokiem bo książka była po niemiecku i sobie obrazki na szybko przeglądnąłem. Spróbuję znaleźć książkę "Rozciąganie odprężone" i może będę się rozciągał według tej książki, ale do tego czasu myślę, że ten plan będzie [...]