Dziewczyny };-) Okazało się, że nie jestem wyjątkowa - wyhodowałam sobie zespół pasma biodrowo piszczelowego /-)_ Stąd ten ból w kolanie. Rozciąganie, rolowanie, wzmacnianie rotatorów i stabilizacja miednicy. Do tego nauka stania na jednej nodze |-)
DNT / 20.05.2014 Z aktywności: interwał wieczorem. Upociłam się okrutnie, a na twarzy miałam takiego buraka jakbym maraton przebiegła, i tak jest zawsze #-P nie wiem czy to normalne Po skończeniu siedmiu serii byłam w stanie przebieg jeszcze AŻ 1,5 minuty dopóki światła na przejściu dla pieszych mnie nie zatrzymały, także od następnego razu dodaję [...]
Czytając Wasze dzienniki, mimo trudnego dnia, znalazłam w sobie siły by pójść dziś na siłownię :-) Dzisiejsza aktywność: 33 minuty na bieżni (4km), brzuchy, rozciąganie. Dziś drugi dzień z uciętym nabiałem, jest dobrze :-) Mam kolejne postanowienie - więcej płynów. Dziś tylko ok 1,5 litra wody, 1x herbata czerwona, 1x herbata zielona. A poniżej [...]
DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 8 Trening Rozgrzewka (orbi,wioślarz, shoulders mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c86649afcff546bd85f58db841e82237.jpg Rozciąganie uhhh cięzko było z tą czwartą serią, juz od pierwszej wszystko piekły, a jeszcze przykurcze w nogach mam od niedzieli. Przy czachołamaczu założyłam sobie na sztangę po 2,5kg zamiast po 1,25kg i się dziwiłam [...]
Jakieś takie podstawowe. Nie podam ci nazw bo improwizuję z ćwiczeniami :-) Jak się rozciągałem to pierw delikatne rozciąganie statyczne np. sięganie do stóp przy prostych i złączonych nogach potem w rozkroku sięganie do każdej z nóg z osobna i do ziemi itd. potem rozciąganie dynamiczne czyli wymachy nogami we wszystkie możliwe strony żeby się [...]
20 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 130kg x 3 130kg x 3 130kg x 3 2. Półprzysiad 142kg x 5 142kg x 5 142kg x 5 3. Martwy ciąg 100kg x 5 110kg x 5 170kg x 2 !!! 4. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 25 60kg x 25 70kg x 25 5. Wspięcia na palce stojąc 100kg x 20 100kg x 20 110kg x 20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 70/40/40 [...]
Dzień 137/177 WOW!88-O Dziękuję dziewczyny! };-) Jeju ale mi miło, że Was aż tyle kibicujehttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif A żeby nie było tak różowo to... U orthopodologa Tytułem wstępu Byłam u dwóch fizjo: 1) przeciętna skolioza i skrócenie m. czworogłowych uda, powiedział, że nogi są ok, bo jeszcze go specjalnie męczyłam o to [...]
Trening Tydzień 7 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami, biodrami 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 7 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 7kg, 8 x 7kg, 8x7kg w środę będę robić trening na "męskiej" sali bo na damskiej to mi się hantle skończyły 3. Przyciąganie drążka [...]
Cześć wszystkim! chcialabym poprosić Was o poradę, mój problem jest taki, że jestem kompletnie nie rozciągnieta (mam problem z dotknięciem palców u stób przy wyprostowanych nogach) i chciałabym to zmienić. Niestety wyczytałam na pewnym forum że jak od dziecka się nie rozciągało to nigdy nie osiągnie się całkowitego rozciągnięcia tzn. nie będę już [...]
19.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/150 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II i III - gulasz z kangura i kaszy gryczanej + śmietana IV - indyk z cheddarem i ziemniaki z masłem V - omlet Lekkie rozciąganie. http://www.littleabout.com/cim/funny-yoga-pose-1.jpg %-) Zakwasy w tyłku mi wyszły - nie wiem po [...]
DNT Wkurzają mnie już te DNT %-) Jutro siłka. Wrzucam filmik z hip thrustów, to jedno z tych ćwiczeń, gdzie sama nie jestem w stanie ocenić, czy jest okej, czy nie. Wykonując je miałam wrażenie, że było raz lepiej, raz gorzej. Na filmiku jakoś pokracznie to wygląda. Mam nadzieję, że widać mimo tej luźnej koszulki. http://youtu.be/F-qoMn2HjIE [...]
Dzisiaj był dzień nóg Oto ćwiczenia Fronty 7x21 (stały, duży ciężar) 4 serie na 60kg 3 na 50kg Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 70/80/90 Żuraw 4x do odmowy - ale nie potrafie tęgo robić i nigdy tego nie robiłem to zrobiłem "zbieranie grzybków" 5x15 1 seria 10kg 4 serie 12kg Syzyfki 3x25 2 serie bez obciążenia 3 seria 5kg Wspięcia na palce z [...]
Tydzien 11 DT 4 - 18/05 MC 3x6-8 6x60/6x65/3x67,5 6x60/4x67,5/2x70 – bez progresu 8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg! 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal WL [...]
Dzisiaj bieganie - 45 minut stałym tempem, potem rozciąganie wiadomo obowiązkowe. Po biegu zjadłem dopiero godzinę później i lekko mnie brzuch boli, ale czuję się spełniony, że biegałem :D Jutro basen najprawdopodobniej. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-19 20:22:37