Zacznij robic rozciaganie dynamiczne,kopniecia.Zrob 2 dni dynamiczne i 2 statyczne.Powinno pomoc,daj sobie 4 tygodnie takich zmienych treningow ,Jak nic sie nie zmieni to bedziesz musial szukac dalej,ale mysle ze to pomoze,10 minut kopniec powinno wystarczyc a jak bedziesz czul ze masz sile w nogach to mozesz trenowac 15 lub w porywach do 20 [...]
Luken007 ma racje Calkiem nie skorygujemy tej wady ale choc troche uda nam sie zamaskowac ten problem...tak jak napisales, trzeba duzo plywac i najlepiej kraulem ale tez tzw. delfinem... Gdy wczoraj bylem na silowni spotkalem sie z instruktorem kulturystyki i polecil mi takie cwiczenia: -wyciskanie na plaskiej 4s. -sciaganie linek wyciagu gornego [...]
do sufitu nie ma problemu poniewaz plyta jest z betonu a nie tak jaksciany z pustaka, tak wiec jak kupisz 4 spity to nie ma szans wyrwac bo taki wytrzymije kilka KN a koszt takiego to okolo 3 zl, co prawda dziala tu sila na rozciaganie a nie na scinanie tak jak przy drazku sciennym jednak bardziej prawdopodobne jest ze kolki wyrwa sie z pustaka [...]
3 woreczki i jedna pierś z kurczaka krojona w kostkę. Nie wiem, może jestem wyjątkiem, ale ja nie mam problemu w skonsumowaniu takiej miski jedzenia. BTW rozciąganie żołądka (tzn. jedzenie sporych posiłków, mam nadzieje, że wiecie o co mi chodzi :P) przechodziłem wcześniej, bo kilka(naście) miesięcy temu na prawdę miałbym trudności ze zjedzeniem [...]
Jeżeli bolą Cię kolana to coś nie tak z Twoimi ćwiczeniami. Mięśnie nóg podczas rozjazdów powinny być napiętę ponieważ muszą chronić stawy i daje to lepszy efekt. Jeżeli rozjezdżasz się to koniecznie stopy muszą być ustawione na piętach z palcami do góry - to uchroni więzadła krzyżowe w kolanach przed naciąganiami i w konsekwencji bólami kolan. [...]
rozciąganie mięśni między seriami jest dobre na pobudzenie mięśni. ale napinanie to chyba nie;D
Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) ławeczka skos w górę 6-8-8-10 z taki ciężarem: 65-60-55-50 czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-8-8-10 z ciężarem: 80-75-70-65 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym [...]
a ja dalej bede bronie swojego zdania ze nigdy nie nazwalbym tego kolesia glupim bez rozmowy z nim i sprawdzenia na czym polega jego rozciaganie rozgrzewanie miesni , caly czas twierdze ze ten sport to bardzo indywidualna sprawa i nie powinno sie rozpatrywac tego przypadku poprzez wlasny pryzmat i tego np ze widzialo sie kiedys ze klatka szla sie [...]
Bardzo dobrze, ze zaczynasz od treningu w domu. dlaczego? Roznie dobrze moze zaczac od treningu na silowni. Dobrze jest ze zaczyna trenowac teraz a nie w pazdzierniku. trening domatora lub jakies rozciaganie bedzi eok
spozywaj tyle kcal zeby Cie fatem niazalalo ale tez zeby Ci masa nie spadla jaka juz masz:) a jak juz bedziesz mial wyleczony ten obojczyk to zacznij trenowac, z mojej strony proponowalbym jeszcze jakiegos lekaza sportowego:) mozesz spokojnie trenowac nogi tak jak ktos <:)> wyzej napisal, brzuch grzbiet, przedramiona, rozciaganie, poruszanie [...]
Na siłkę chodzę ok godziny 19.00 ponieważ siłownię na którą chodzę, właściciel zamyka ok godz. 21, a licząc solidną rozgrzewkę i rozciąganie to trening zajmuje prawie 2h. Oj, fakt, chudzina, aż za bardzo, dlatego chodzę na siłownię xD Ale Sąsiadwroc, zwróć uwagę, że to było 10 lat :P A przez taki szmat czasu mam zamiar choć raz odwiedzić imprezę [...]
Rozciąganie nie może boleć? Eghm?
"Ktoś te trupy prędzej czy później wyciągnie z szafy." To co ja mam zrobić z moją przyszłą teściową?! 100m od domu i 2m pod ziemią? Wziąłem sobie wasze rady do serca i będę bacznie się przyglądał mojej posturze oraz wskazaniach wagi. A co do treningów w większych temperaturach, to po prostu zwiększyłem o trochę czas pomiędzy przerwami, [...]
Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]
Nie bol tylko zakwasy. W/g mnie za mocno sie naciagasz, albo np po silowce robisz rozciaganie dynamiczne jak najmocniej i jak najszybciej. Po silowych cwiczeniach=statycznie only. A szpagat to jzu kwestia genetyczna kazdego zawodnika.
Jest ok . Pamietaj o rozgrzewce, diecie, rozciaganie.
Od ok 18.40 do 20.20 licząc rozgrzewki i rozciąganie od 18.30 do 20.40, czyli trochę czasu spędzone dzisiaj na siłowni. Ale wszystko poszło tak jak miało być, nawet kilka ćwiczeń dostało więcej serii. Głównie podciągania na drążku z którymi non stop eksperymentuje. Razem wyszło 60powt. na drążku, z każdym treningiem postaram się zwiększać tę [...]
kondycha, brzuch, rozciąganie statyczne i dynamiczne - ps.rok temu robiłem to samo :)
Czy ja wiem rozciąganie bez jakiegoś minimalnego pojęcia o tym może się źle skończyć.Najwyżej poczytaj podwieszone tematy i rozciągaj sie ostrożnie i po dobrej rozgrzewce. Zmieniony przez - Tynks w dniu 2007-07-24 20:36:59
Dwa dni w tygodniu poświęć na dłuższe bieganie (na początku ile masz siły tyle pobiegnij, ale niech to będą odcinki powyżej 1km). Do tego raz w tygodniu 5x400m lub 3x600m. Jako, że 1000m to krótki dystans musisz popracować również nad szybkością. 5x200m lub 10x100m na max tempie. Do każdego treningu po rozgrzewce (leciuteńkim truchcie) polecam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
