ROZCIĄGANIE

a ja zaproponuje jeszcze rozciąganie mięśni brzucha (i nie tylko) po każdej serii sorry za wtrącanie się

Witam :) To mój pierwszy post na forum aczkolwiek zaglądam tu już od jakiegoś czasu i muszę przyznać że dużo ciekawych informacji znalazłem. Potrzebuje porad i wskazówek :) Mój cel to pozbycie się słodkich boczków :) i popracowanie nad rozbudową mięśni ale bez jakiegoś przypału :) Ważę 81kg (tyle mi pokazuje waga w domu) Wzrost 187 (jak nie [...]

Tak więc za 2 miesiące mam zawody karate kyokushin. W moim przedziale wiekowaym są dwie kategorie wagowe - -55 i + 55.Tzn 7kg . Tak wiec prosiłabym o jakieś rady, a moze rozpisanie diety na której mogłabym schudnąć, oraz dodatkowe ćwiczenia. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 173 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 27 Obwód [...]

trening trening i jeszcze reaz trening:) jezeli trner jest madry to np jak u mnie a A klasie robi treningi jak druzyny z wyzszych lig. i tak kiedys przyklad rozgrzewka przed meczowa przed a klasowa i nagle z widowni pada haslo chlpaki wyscxie przyjechali na A klase a nie na 3 lige:) poza tym wydaje mi sie ze dzieki trenongom uroslem 4 cm:):) [...]

[...] formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy [...]

02.01.09r. tętno spoczynkowe 46-48. jedyne co robiłem to rozciąganie rano i wieczorem. 03.01.09r. tętno spoczynkowe 49-51. rozciąganie kończyny dolne. lekki rozruch całego ciała.

A nie można np przejść odrazu do jakiegoś konkretnego zestawu bo to nie jest tak ze kompletnie nic nie robiłem, przez 7 miesięcy chodziłem do kumpla na domową siłownie ale od sierpnia przestałem, a w domu robie pompki, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia rozciąganie, zacząłem podciągać sie na drążku, no i biegam jak pogoda pozwala czasami codziennie [...]

kurczę wstaję rano -10 ale spokojnie się ubrałam zjadłam jajkownicę z razowcem ( przepis z forum zaje****y ) ubrałam się -7 udało mi się nawet rękawicę na gips wsadzić :D pojechałam do klubu pobiegałam trochę porozciągałam się, wciągnęłam corna i do domku, samopoczucie : 6+ polecam świeżę powietrze !!! Dzisiejszy trening to : Rower 15km+ bieganie [...]

Skończyłem czytać. Ogólnie kiepski plan. Nie wiem po jaką cholerę rozciąganie dynamiczne wrzucone jest w środek treningu Mało wskazówek, po co 20 wymachów na nogę? W jakim celu? Alexandra, ścięgna się nie rozciągają

Obli: o 4 rano nie myslalem co robie wiec zdjelismy z kolega krzyz ze sciany i zorbilismy sbie z nim zdjecie A co do wady postawy to u mnie juz dawno temu stwierdizli lordoze ledzwiowa oraz lekka skolioze, wogole lekarz powiedizal z enie powininem podnosnic wiecej niz 10kg z ziemi, a jak zaczalem robic martwy i wszedlem juz na ciezary 140+ to mnie [...]

czemu nie można rozciągać się codziennie, ;oooo można ale jak mięśnie są przyzwyczajone, i dobrze znoszą takie obciążenie;], ja osobiscie rozciągam się codziennie;] i nie ma problemów, nie mówie, że te rozciąganie ma być tak ciężkie jak na treningu, można rozciągać się luźno.

to ja już nie wiem.... czy dobre jest rozciąganie codziennie czy nie;] jedni mówią tak drudzy tak;]

Rozciąganie codzienne jest złe. Powinno się rozbić conajmniej 1 dzień przerwy. Tak uważam i tego się będę trzymać

[...] nie duzo do czynienia, czasami nieregularnie bralem sie za cwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klatka.Barki.Brzuch PODCIĄGANIE NACHWYTEM POMPKI PODCIĄGANIE PODCHWYTEM BRZUSZKI - 2 x 30 ROZCIĄGANIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ - 4 x 10 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC DO GORY - 3 x 20 FRANCUSKIE PRZENOSZENIE HANTELKA, RECE LEKKO UGIĘTE - 3 x 15 STOJĄC, [...]

Aha.Jeszcze jedno:o co chodzi z tą regeneracją.Jeśli nie będę robił przerw w rozciąganiu (jak już od 2 tygodni),to co się stanie???Przecież nie pozbędę się wszystkich włókien mięśniowych!!!:P W takim razie ,ile dni przerwy???Zazwyczj mam tak,że jak zrobię przerwę jednodniową,to na następny dzień rozciąganie nie idzie mi już tak dobrze(jednym [...]

Nie wiem czemu ale mi nie chcą wejść foty. Ale te treningi na rozciąganie wziąłem z tego linku co podałem, więc raczej nie popełniam jakiegoś poważnego błędu...

Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Będę wykonywał trening Mawashiego dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Moje dane: Wiek: 13 lat Wzrost: 158 cm Waga: 43 kg Klatka: 75,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): [...]

w ciągu praktycznie całe plecy pracują choć szczerze mówiąc nie dałbym tutaj prymu w pracy mięśniom najszerszym grzbietu widzę podobne symptomy u siebie jakby nienaturalną pracę przy niskim zejściu do ciągu z ziemi, poza tym przykurcze w prostownikach grzbietu są nagminne u mnie dużą wagę przywiązuje do rozciąganie prostowników moze również w moim [...]

Nie rob na raz plasko i skosu w dol, bo sa to bardzo podobne ruchy, ktore stosuje sie zamiennie A jak z ciezarami? Robisz na duzych czy malych ciezarach? No i jeszcze zadbaj o dobra rozgrzewke przed i delikatne rozciaganie przed i po treningu zdr.

poza tym przykurcze w prostownikach grzbietu są nagminne u mnie dużą wagę przywiązuje do rozciąganie prostowników rozciaganie ich nic nie da sa spiete z roznych powodow, ale jesli je juz rozciagnales i nie pomaga to znaczy ze rozciaganie nic juz nie da ciagle napiecie pompuje miesni krew jednak slabo przez nie przeplywa napiecie nie moze byc [...]