ROZCIĄGANIE

Ay urozmaicić plan możesz wzbogaćić go o ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ćwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piatek. Powinieneś do tego planu dołożyć rozciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp (staraj się utrzymać każdą pozycję przez 10-15 sekund ) [...]

dzień I - klata,bic **rozgrzewka** 3xwyciskanie na lawce poz. (12,10,8.) po każdej serii dodawaj obciążenia. 3xwyciskanie na lawce skos. i jak wyżej 3xrozpietki na poziomej 4xuginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4xuginanie hantli stojąc dzień II - barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3xwyciskanie sztangi zza glowy( ostrożne z tym [...]

Ten trening był super pod kazdym wzgledem. Dobrze zjadlem przed treningiem ( ryz z jablkami)odczekalem troche, lekka rozgrzewka i zabieramy sie za trening. Dodam ze przyszla do mnie dzis paczka z allegro z pulsometrem wiec cwiczylem z zalozonym. 42kg x 30 (puls max w tej serii 136) 44kg x 30 (puls 144) 46kg x 25 (141) ta seria była takim [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem te miejsce, ale proponowałbym statyczne, delikatne rozciąganie mięśni łydek oraz całego tyłu uda. Ból powinien się zmniejszać. Przed wyjazdem na narty powinien być przeprowadzony cykl treningowy nóg. Ochraniacz jest raczej bez sensu.

Najpierw duze partie takie jak nogi czy plecy potem takie malutie jak bic. rozgrzewka 5s na plecy potem 5s na bica potem rozciaganie i do domu Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-21 16:14:00

No zle napisalem z tym ograniczeniem ruchomości chodzilo mi o ograniczenie aktywności fizycznej w sensie właśnie treningu, wfu itp. (obciążanie kończyny)-bierne rozciąganie jak najbardziej. Jak masz juz końcówke choroby to możesz wzmacniać mięśnie. Wszystko zależy od stadium.

wczorajszy trening przelozony na dzis. Dresik przeziebiony, ma goraczke, bierze antybiotyki. moze na poniedzialek mu sie polepszy i zrobimy trening. dzis byl ostatni trening na dotychczasowej silowni. przenosimy sie gdzie indziej. bylem dzis na solarium i roll-masażu 30min TRENING dzis robilem 5min na rowerku na poczatku, jak doradzil ekspert z US [...]

meraviglia nie od razu wskakujesz na 40 min na bieżnię by sie zajechać, stopniowo z czasem zwiększasz czas trwania interwałów Spróbuj, bo efekty są! ja nigdy nie robiłem HIIT jak miałem redukcję rok temu to Sport Walki, 3xtyg po ok 1,5h+ 15 min rozciąganie lało się ze mnie litrami... mięska poleciało wtedy Pojęcie o diecie było blade dlatego...

ja sie rozciagam przed treningiem (w trakcie rozgrzewki) oraz po treningu i jest git :) dodam ze rozciagam sie statycznie i dynamicznie i (odpukac w niemalowane) nie mam zadnych problemow a nawet czuje sie lepiej - jak kiedys mialem dyskomfor podczas wyciskania na plaskiej z duzym ciezarem tak teraz jak reka odjal - rzeski i swiezy dobre [...]

dział zdrowie na takie pytania ja tak mam -wada moja taka, za duze odstepy w stawach, miedzy tymi chrzaskami wszystkimi itp. czemu tak jest u ciebie nie wiem,rozgrzewka dobra i rozciaganie moze pomogą nic bardziej rzeczowego nie jestem w satnie napisać

Apokalipsa dziś skończyłem I cykl (czyli od 8 do 15).I od piątku jadę od nowa ze zwiększonym ciężarem (mówiłeś 5% ,ale zwiększę po prostu o najmniejszą wartość jaką się da). Mam parę pytań : 1.CO jeśli okaże się ,że nie pociągnę "15" ze zwiększonym ciężarem ?? Robić mniej ,ale byle powyżej 12 ?? np.13 ? 2.Nogi już dociągnęłem do końca [...]

Kingjesteś moim guru żywieniowym Ja 5 worków ryżu w tydzień bym nie zjadła! Nawet nie chcę sobie wyobrażać, gdzie Ty to wszystko mieścisz Mój makaron jest ok, surowego nie jem, bez obaw W ogóle dzisiaj był pierwszy raz jak zjadłam taki parządny posiłek przed treningiem, powoli sie przestawiam. Obliduża buźka za trening. Spróbuje z tymi [...]

Przeczytałam art. Mawashi dot. treningu w domu i spróbuję połączyć oba ćwiczenia. No i oczywiście konkretna rozgrzewka i rozciąganie. Teraz już chyba będzie kompleksowo.

Wiesz mysmy zawsze na treningach robili pierw trucht rozgrzewajacy, tak ok 7-10 min, pozniej rozciaganie i jestes gotowy do biegu Swinski trucht to taki krociutki kroczek powodujacy ze sie nie wybijamy dobrze, najlepiej jak sie wybijasz ze srodstopia (palcow_ i wyciagasz noge do przodu, swobodnym biegiem.

Ja ćwiczyłem przez pół roku i nie miałem takich dolegliwości robiłem bardzo ostre rozciąganie bo w te pół roku robiłem szpagat do przodu a w bok to mi 6cm brakowało.Ćwiczyłem na siłowni wtedy też nogi ale nigdy nie miałem kontuzji.Może to kwestia psychiki lub jakiś przeciwwskazań .

Co do serii rozgrzewkowych to wystarczy rozciąganie wszystkich partii mięśnii m.in. skłony, wymachy rękoma, pompki itp.

Czyli mniej więcej będzie tak: Poniedziałek, środa, piątek - FBW, wtorek, czwartek, sobota (tez nie kazda bo dyski są :P ) - bieganie i rozciąganie. Do tego duzo odpoczynku i dieta (duzo białka, weglowodanów, witamin). Myślicie, że będzie ok?

Można traktowac rozpietki jako ćiwczenie rozciągające na koniec ale trzeba pamietać też ze to jest dobre ćwiczenie na rozwój masy mięsniowej. Stosując je jako pierwsze w treningu nie traktowałbym go jak rozciągniecię mieśni ale bardziej jako metodę ich wstepnego zmęczenia . Trzeba pamiętać nie nic nie zastąpi rozciąganie dynamicznego lub [...]

Nie biegaj jak to nazwałeś do utraty sił. Postaw sobie cele dziś biegam 30 min i zrób to. Czas biegu dostosuj sobie do kondycji i swoich sił, a i jeszcze rozciąganie dobrze będzie jak porozciągasz się na koniec ćwiczeń.

wzrost ma tutaj małe znaczenie, owszem wysokiemu łatwiej... Ja mam 176 cm wzrostu: aktualne rekordy: 100m - 10,85 Biała Podlaska (dla niedowiarków których tutaj wiele: http://pzla.pl/plikownia/imprezy/472_1.pdf <-- link do wyników, znajdź STRONA 5 // BIEG 1 z 4 - Jarosław Bączyk 60m - 6,94 w 2007r. Spała : [...]