ROZCIĄGANIE

1.06 środa Wizyta u fizjo, dojazd rowerem. Łydka i piszczel ok, fizjo powiedział że czuć że tam już wszystko puściło. Oby tylko ten najbliższy bieg nie pogorszył sytuacji to będzie dobrze :-) Nogi też już lepiej, mogę schodzić normalnie po schodach i wstawać/siadać bez podparcia. Choć czwórki jeszcze czuję. Dziś już porolowane. Jedynie jakieś [...]

Madzia zgadzam się, ale jeśli ktoś pyta czy można pogodzić budowanie masy mięśniowej z mocnym bieganiem, bo w internecie wszędzie piszą że się nie da, to wypadałoby napisać, że to zależy od celu, od treningu biegowego i siłowego. A nie na zasadzie - oczywiście że się da, przecież kulturyści na masie też robią cardio %-) Po prostu mnie denerwuje, [...]

Madzia to są zaległości z zeszłego tygodnia %-) Paatik ostatnio zupełnie nie mam czasu, jest strasznie dużo roboty na działce. Treningi robię zwykle albo wcześnie rano 5-6 albo wieczorem po powrocie po 20. Na rozciąganie czasu nie było. Teraz do końca tygodnia jesteśmy u teściów, więc może coś się porozciągam o ile Mała pozwoli, bo trzeba ją [...]

Zadzialal, ok :-) btw pan na filmie robi raz rdl a raz sldl, mowiac caly czas o rdl :-) przesluchalqm raz, chyba tez powiedzial ze robiac w taki sposob rdl jednoczesnie robimy kilka rzeczy na raz, rozviagamy ten nerw i dzialamy hipertroficznie na hamstringi. No to pan nie jest dla mnie wiarygodny, bo nie odroznia rdl od sldl, a rdl nie jest [...]

Hesia ma rację, ja się obawiam że przy dłuższych biegach mogą zacząć się problemy. Z jednej strony organizm się adaptuje i powstają różne kompensacje ale z drugiej strony te kompensacje mogą być źródłem przeciążeń. Napewno poprawa sylwetki dużo by pomogła bo te moje prostowniki mocno dostają w kość przy bieganiu a poza tym mam tendencje do [...]

Co to za odmiana pomidora u mnie dopiero kwitną może dlatego że w donicach ? Bo klimat Dolnośląski raczej łagodniejszy :-) Nie mam pojęcia który to pomidor, sadziłam trzy odmiany, dwie malinowe i jedna lima. W transporcie na działkę pomieszały się i nie wiem który jest który %-) 7.06 środa Powinien być trening góry, ale zrobiłam wczoraj więc dziś [...]

Między skakaniem ze sztangą na plecach a drillami w ramach rozgrzewki jest jeszcze mnóstwo rzeczy, które można robić. Ale tak, wprowadza się to raczej na etapie budowania bazy. Tylko pytanie, kiedy u Viki jest ten etap, skoro w OCR sezon jest w zasadzie cały rok. No i zawsze nie ma czasu na nic poza bieganiem, ale samo bieganie podobno nie działa, [...]

25.12 poniedziałek DNT Wpadło tylko porządne rolowanie i rozciąganie. 26.12 wtorek Spokojny bieg, miało być 8-10km, wyszło trochę więcej bo zwiedzałam nowe ścieżki :-D 27.12 środa Najpierw kilka spokojnych kilometrów po płaskim, później zabawa biegowa 4/3. Fajnie mi się biega, chociaż trochę przeziębiona jestem i tętno wyższe niż zwykle. [...]

Dzisiaj znowu wolne. Powinno być bieganie, ale pogoda od rana kiepska, cały czas padało a zatoki ciągle nie chcą odpuścić i nie chciałam ryzykować że będzie gorzej niż jest. W weekend GPK więc trzeba wyzdrowieć. Zrobiłam tylko rozciąganie bioderek. Po konsultacji z trenerem dzisiaj luz, jutro w zależności od samopoczucia i pogody, jak nadal nie [...]

Środa Spokojny bieg, płasko i po asfalcie, dobre tempo :-) Oprócz tego rolowanie i rozciąganie. /SFD/2024/2/15/731733611ec7489a83f2d856e374f36c.jpg Czwartek Dzisiaj podbiegi, ciężko było. Łącznie wpadło 16km i wcale nie jestem zmęczona, jedynie tyłek mnie boli tak, że nie mogę siedzieć %-) W dobrym kierunku to wszystko idzie. Na finale GPK w marcu [...]

Na skurcze zdecydowanie nie tylko magnez, potas i sód. I rozciąganie. Parol miał o tym tekst na blogu: https://www.damianparol.com/co-pomaga-na-skurcze-i-czemu-nie-magnez/

Ghorta dzięki. Rozciąganie i rolowanie robię regularnie, mam wpisane przez trenera do planu ale łydki nie chcą całkiem puścić. Sól zawsze dodaję do picia w trakcie i po treningach. A potas mi wyszedł niski w badaniach więc może akurat pomoże.

"Treningi rozciągające dają poprawę ale nie 100 % a za to często wywołują dotkliwe kontuzje." Mam odmienne zdanie. Rozciąganie daje poprawę i zwiększa zakres ruchu ponad nasze wcześniejsze możliwości. Kontuzje w rozciąganiu powstają gdy rozciągamy się ze zbyt dużą siłą ignorując powstający ból. Rozciąganie zajmuje dużo czasu i najczęściej go nie [...]

Komentarz-(w nawiązaniu do teorii Kondratiewa) Kolejny element ,który może być motorem rozwojowym cywilizacji po 2050 roku (a może wcześniej? ) Pewnie słyszeliście o niesamowitym materiale ,praktycznie jak z jakiegoś filmy s-f. Kilka jego cech,które najbardziej pewnie nas laików zadziwiają : -materiał jest 300 x wytrzymalszy na rozciąganie niż [...]

Parę razy już o tym pisałem-zaginęlo mnie fajne zdjęcie z pokazów w Murowanej Goślinie-chyba rok 1977. Kiedyś wrzuciłem na SFD ale zniknęło a oryginał w domu też się dziwnym trafem gdzieś zapodział :) Okazało się ,że mój trener także miał w zbiorach jedno z tych zdjęć,może i znajdzie się drugie? Na pokazie Heniu oczywiście zaproponował widzom [...]

Trening klaty ramion w środę i dzisiejszy trening barków,nóg -przeszly do historii z bolącą dłonią. Trochę się tym martwię,bo w poniedziałek plecy-dłonie są tam najwięcej obciążone na rozciąganie. Paski mam już uszykowane,rękawiczki stosuję a kontuzja ,jak doskwierała,nadal doskwiera-niedobrze. Takiej jeszcze nie miałem :) Zawsze czymś człowieka [...]

Dziś trenowałem ,jak zawodowiec- -rano :trening z gumami na mojej wydmowej siłowni, były oczywiście konkursowe brzuszki -w południe-1 godzina aerobów po miejscowym lesie-szlak zielony+ rozciąganie po drodze (teraz to jestem jak te moje gumy rozciągliwy :) ) -potem uzupełnianie makroskładników :) -a o 16 wyjazd do Eindhoven na trening na siłowni [...]

Troche o Chucku i jego metodach treningu. Jest ogólnie mało znany ale miał ciekawe podejście do kulturystyki,w wielu pkt podobne do mojego. I tak jakoś gościa polubiłem :) Historia kulturystyki jest pełna kolorowych postaci i osobowości większych niż życie. Steve Reeves i jego nienaganne linie, Sergio Oliva i jego mityczna masa oraz Arnold, [...]

masti - trzeba się rozciągać systematycznie bo rozciąganie mięśni i ścięgien to proces długotrwały! (No i bolesny gdy się człowiek bardziej do niego przyłoży :-) ) Z wiekiem jest się coraz bardziej sztywnym! Zauważyłem u siebie ostatnio problem z zakładaniem skarpetek oraz ugięcie w kolanach w czasie stania! Nic mi się to nie podoba!

Delikatnie nogi i lapy. Dupa po 30mg bpc i tb 500 wrocila do siebie troche ciagnie ale nie ma zle. Siady tym razem bez bólu, nie rozciagslem nog miedzy seriami i jak na suwnicy mi to w ch** pomaga tak tutaj rozciaganie szkodzilo. Mega wolno wszystko z czuciem i kontrola. Mimo smiesznego treningu nogi dojechane. Teraz dwa dni off po 3 trenigach. [...]