WODYN Spróbuję jak będę miał zastój, bo metoda iście ciekawa :) Ale dołaczam się do pytania FU "jakies rozciaganie wskazane pozniej ?" free_climb Dzięki za linka Thiago2 Hmmm... kurde, ja też bym chciał tam pojechac :)
Mi sie kata nawet spodobalo ale uwazam ze sie mylisz kosa, kata przeklada sie w pewnym stopniu na walke cwiczy sie plynnosc ruchow i ciosow, kata powinno sie wykonywac b. dynamicznie... a rozmawialem z moim senseiem raz i mowil cos calkiem sprzecznego do twojego zdania "im mniej kata tym lepiej.." to Twoje zdanie a on mi uswiadomil ze [...]
W kształtowaniu szybkości odgrywa rolę milion czynników, a główne z nich, to: - wydajność centralnego układu nerwowego (CNS) - stosunek wagi ciała, do siły i mocy maksymalnej, generowanej przez mięśnie - beztlenowe szlaki energetyczne (głównie system fosfagenowy - ATP oraz ATP-CP) - koordynacja ruchowa - proporcja mięśni II typu do mięśni I typu - [...]
znalazlem pewna odpowiedz nie wkleje niestety zdjec bo jest z innego forum klata Cel: Ćwiczenie angażujące dolną część mięśni piersiowych, oraz bardzo silnie angażuje mięśnie trójgłowe ramion. Pozycja wyjściowa: W podporze na poręczach staramy się maksymalnie pochylić tułów do przodu a łokcie odchylić od tułowia. Nie blokujemy ramion w łokciach. [...]
Witam!! mam pewne pytanie i prośbę...Gram w piłke nożną i z jakieś 3 miesiące temu zerwałam miesięn (mialam z nim problemy od 4 lat -- wina lekarzy...bez obrazy), i miałam krwiaka na tym mieśniu ...nosiłam dlugi stabilizator i przez miesiąc poruszałam sie o kulach ... niezly cios :((... teraz chce powrócic do gry i zacząc od nowa grać ale najpierw [...]
ja bym na twoim miejscu na poczatek rozciaganie, pozniej troche cwiczen na wzmocienie mm. kulszowo-goleniowych i potem znowu rozciaganie. Rozciaganie glownie opiera sie na sklonach tulowia w przod w roznych pozycjach wyjsciowych...
A o to przykładowy schemat treningów w/g Romana Szymkowiaka. Generalnie zasada jest, iż wykonujemy 2x tygodniowo przysiad(raz mocniej raz lekko)i 2x tygodniowi wyciskanie(raz mocniej raz lekko) i 1x martwy ciąg. Schemat ten może się różnic intensywnością i obciążeniem w zależności od okresu przygotowawczego i przedstartowego. Poniedziałek [...]
Poniedziałek : Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9 Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-9 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12x9 [...]
wogole rozgrzewki nierobie tylko rozciaganie lekkie robie i to niecalego ciala ale robie tzw. stretching plecow klatki nog zajmuje mi to okolo 2min na sztandze rozgrzewke robie z 5 powtorzen z lekkim ciezarem zrobie nie liczac tej serri do treningu
Paco_2 jak moglaby wygladac rozpiska na mase-sile uwzgledniajac wyposazenie: lawka uniwersalna, drazek, stojaki, hatle, sztangi ? JEST TAM WERSJA CO SIE ZOWIE: "ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI " CHYBA NIEUWAZNIE CZYTALES. [...]
A więc do dzieła. Chciałbym wam teraz przedstawić bardzo obszerną książke związaną ze wzrostem. Źródłem jest : www.GrowTallerNow.com I nie myślcie że to jest darmowe. Ludzie za to płacą kilkadziesiąt dolców. Książka zawiera dosłownie wszystko. Składa się z 13 dużych części. Fakty związane ze wzrostem , jak wyglądać wyższy , rozciąganie, [...]
Robie ten plan w następujący sposób: Poniedziałek: Wolne!!!!!!!!!!!! Wtorek: Brzuch: Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia 3 serie po 24 powtórzenia)+grzbiety i pomki w podporze , oraz [...]
witam!! Zaczął się nowy rok wraz z jego rozpoczęciem weszły w życie nowe postanowienia. Mianowicie chcę zgubić około 5kg tłuszczu i zdobyć beztłuszczową masę mięśniową. W tym celu wziąłem się (moim zdaniem) pożądnie do roboty. Jestem ednomorfikiem, mase mięśniową łapie bez wiekszych problemów, niestety tłuszczyk też i nie jest mi łatwo się pozbyć [...]
Dziękuję wszystkim za radę! Wasze odpowiedzi pomogły mi w podjęciu decyzji. Z treningów syna nie wypiszę - trener jest dobry, ma dwójkę młodych asystentów, którzy z zapałem prowadzą zajęcia. Nudzić się nie mogą - nawet w przerwie mogą sobie pograć w nogę lub kosza... Pomysł z włączeniem elementów boksu w domu jest dobry - zakupię worek i rękawice [...]
sluchajcie mnie mam krzywy kregoslup to fakt po prostu sie garbie ale staram sie prostowac od 1.5 miech cwicze akrobatyke i nawet mi to idze mozna mnie zobaczyc na www.lordramzes.patrz.pl mam 20 lat i czy moge jeszcze wyprostowac kregoslup i rozciagnac nogi poprzez intensywnyy trening czy dla mnie jest juz za pozno prosze o odpowiedz
witam ankietę wypełniłam przy temacie "zaczynam" świetny link... dzięki na siłownię chodzę od miesiaca codziennie a wcześniej ćwiczyłam aerobowo. . chciałabym móc ćwiczyć i aerobowo i siłowo każdego dnia. najpierw zaczynam dolną częsc ciała i kończę rowerkiem na rozluźnienie a następnie przechodzę do mięśni rąk (doliczam jeszcze [...]