ROZCIĄGANIE

To jaki osiągniesz wzrost jest zapisane w genach, jednak żeby do danego poziomu dobrnąć potrzebny jest wpływ środowiska, tzn. musisz się dobrze odżywiać. Trochę cm można zyskać przez rozciąganie.

jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są do tego aeroby i tak 5 min rozgrzewka-rozciąganie mięśni klatki ramion i nóg i dalej 30 min orbitrek jeśli masz już kondycje to z prędkością 10.km/h zwiekszając do 12 i z czasem wyższej jak się zmęczysz albo tętno będzie za wysokie odpoczynek [...]

Dzień 1: BARY: 1) WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. Powtórz 4 razy. 2) Pompki na rękach, nogi oparte o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie [...]

Tak więc od poniedziałku zacząłem :) Dieta poszła w ruch, pierwszy trening za mną. Było przyjemnie - nawet dzisiaj jeszcze trochę nogi czuję po tym wysiłku ;) Mam pytanko - jeśli wyrzuciłeś mi z planu pompki przy ścianie, to czy zamiast nich mogę dać rozciąganie ekspandera za plecami? Mozesz w zasadzie. Pompki przy scianie sa z zalozenia na [...]

Rozkład treningów na ten tydzień. 17 sty 18 sty 19 sty 20 sty 21 sty 22 sty 23 sty Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Basen Siłownia Bieganie Basen Siłownia Bieganie Trening basen: 400m - rozgrzewka style naprzemienne 100m - kraul 100m - grzbiet 2x50m - kraul sprinty 200m - kraul spokojnym tempem na koniec skoki w do [...]

Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]

generalnie wybór cwiczeń nie najgorszy ale też nie najlepszy; radził bym Ci zastosowac tradycyjne polaczenie pn:klata+tric, sr:plecy+bic+przedramie, pt:nogi+barki; polaczenie plecy i nogi to moim zdaniem najgorsze z mozliwych, 2 duze partie miesni, przy dobrym treningu ciezko wytrzymac to kondycyjnie; na duze partie rob tradycyjnie 12-16 serii na [...]

boli Cię z przodu bioder, w połowie grubości nogi, na wysokości 5 cm pod pępkiem? ja tak długo miałem, naciągniete mięśnie, kość uda od kopania potrafiła przeskoczyć lekko naciągając wszystko w przód... na obie nogi to miałem, pomogło wzmocnienie tych mięśni, rozciąganie się itd.

Rozpisze jak bedzie gotowy:) W Poniedziałek polece Klata + Bic 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

Dzien 1 "Trening eksperymentalny klaty a'la Split" 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonejz wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) 9kg x 15 / 70kg x 5 10kg x 15 / 70kg x 6 10kg x 13 / 70kg x 6 10kg x 14 / 70kg x 5 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 12powt 17kg x 12 19.5kg x 12 19.5kg [...]

Kładziesz sie na laweczce z wypieta klatką i spietymi łopatkami. W górnym położeniu sztangielki znajdują sie nad mostkiem, a nie nad twarzą. W miarę opuszczania ciężaru utrzymujesz stałą pozycję gryfiku sztangielki mianowicie równoległą do podłoża ( pomocne jest zwracanie uwagi by mały palec był wyżej kciuka. Schodząc do dołu kierujesz sztangielki [...]

I tak Fbw bez końca;)? Już jeden cykl z Fbw zrobiłem. Brać się teraz drugi raz za te same treningi? Sam już nie wiem ale skoro polecacie... Tylko mam pytania: Można do Fbw dodać jakieś ćwiczenia na rozszerzenie klaty, np. rozpiętki? Bo w tym treningu nie ćwiczy się nic na rozciąganie klaty przez co wydaje mi się klata nie wystarczająco [...]

Jak na trening w domu przy bardzo ograniczonym sprzęcie nie jest źle. Co do treningu na tylny akton naramiennych to wszystkie rodzaje wznosów w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę. Do tego zapomniane dziś troszkę wiosłowanie sztangielką - z tym że sztangielka jest prostopadle do linii tułowia a nie równoległa jak przy [...]

Ok chce coś zacząć kombinować z treningiem FBW wykorzystującym mase ciała i planuje ogólnie przysiady z wyprostowaniem jednej nogi, podciąganie pod stołem, podciaganie sie na krzesłach, pompki z nogami na krześle i w podporze tyłem, body weight squll crushers itp. póki co bez podziałów A i B no i tak 3 x tygodniowo jednkże po weekendzie być może [...]

Według mnie za duża objętość treningowa w ciągu jednej sesji. Generalnie to ciężko powiedzieć jak czyta się albo, albo. Musisz konkretnie napisać i zdecydować taba bądź hiit, to są dwa rożne rodzaje treningów. Rozciąganie ewentualnie po treningu. Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-13 20:11:04 Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-13 [...]

HIIT high intensive interval training czy jaś tak, tabatę też mozna zaliczyć pod HIITa to też trening interwałowy o wsyokiej intensywnosci. Zrób tak rozgrzewka FBW tabata czy tam hiit i na koniec rozciąganie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-13 20:44:02

Sposób treningu, który chciałbym robić: -PONIEDZIAŁEK interwały -WTOREK FBW A: *przysiady ze sztangą na karku 4x12 nogi *wiosłowanie sztangą pochwyt 4x12 plecy *wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 barki *wyciskanie sztangi płasko 4x12 klatka *uginanie ramion ze sztangą 3x12 biceps *wyciskanie sztangi wąsko płasko 3x12 [...]

Nie wiem czy podział na trening fbw 4 razy w tygodniu jest najlepszym rozwiązaniem. Zobaczysz jak będzie z regeneracją. Zmień kolejność od największych partii po najmniejszych np barki ćwicz po klatce piersiowej. Ostrożnie z ćwiczeniami zza karku bo nie każdemu służą. Obciążeń nie da się podać bo nie wiemy w jakiej jesteś formie aktualnie. Możesz [...]

[...] wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po 10p na koniec 8 min ABS brzuch 3.ROZCIĄGANIE i 2x w tygodniu interwały po 30min Czy wg. Was taki trening byłby ok ? do tego dieta - 300kcal mniej suple - białko, omega 3, witaminy i minerały, lecytyna, [...]

maksymalnie 4 serie np.12 10 10 8 , kiedy barki ćwiczysz ?? źle ułożony plan. Moim zdaniem tak: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 50kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 65kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo [...]