ROZCIĄGANIE

Wczorajsza mobilizacja Całość zajęła mi ok. 30 minut. 1. Ból odcinka lędźwiowego: - ustawianie miednicy - mobilizacje celowe brzucha- piłeczką. W końcu poczułam masowanie mięśni a nie jelit :P - rolowanie piłeczką odcinka lędźwiowego 2. Przysiad - rozciąganie kanapowe- boli jak cholera - przysiad olimpijski przy ścianie- mam wrażenie, że jest [...]

Witam! Widze ze dyskusja sie rozwinela. Po kilku treningach plecow i zmianie polozenia podczas lezenia bol sie zmniejszyl i to calkowicie jak na razie - moglem zagrac na treningu prawie bez bolu aczkolwiek jakis tam byl. Sadze ze wlasnie napiecie miesniowe jest przyczyna dolegliwosci, a u mnie z miesniami ogolnie to srednio :) Ogólnie sprawa się [...]

wiem o co chodzi lodzianin, bo gdy odciąłem sie od skakania i mialem ochote tylko dzwigać ciezary a co najgorsza zaczaleme typowo pompujace, drop sety itd robic przez 4mś, to pozniej gdy chcialem znow coś pokicac to jedynie mogłem pokicac, ale podskakujac na lydkach w miejscu. Mostek to jak u osoby sciagnietej z wózka inwalidzkiego. w poprawnej [...]

hej kochani, Mam pewien dylemat.. przypomnę,że trenuje siłowo już prawie 3 lata.. i moim priorytetem jak chyba większości kobiet są nogi i pupa.Jestem typowym ekto i opornie idzie mi wzrost masy mięśniowej.Trenuje jednak w takim miejscu gdzie dzieciaki i młodzież przygotowują się do zawodów w podnoszeniu ciężarów... ich nie odłączanym elementem [...]

Zarzuty bardzo zgrabne,nawet jest wybicie z ud. Trenowałeś kiedyś podnoszenie ciężarów? No, pochwała od Mr Mastiego, nie myślałem, że tego dożyję. A podnoszenia ciężarów nie trenowałem, a dlaczego ? Dzisiaj szybciutko Wyciskanie leżąc i do malowania huśtawk i domku. Rozciąganie,Rolowanie,Rozgrzewka WL: 10x20,8x40,60,6x80,6x100,5x6x107.5kg Jutro [...]

Kiedyś, kiedyś próbowałem płożyć sztangę wyżej, ale nie czułem się komfortowo. Ale popróbuje jeszcze w takim razie. Robię takie rozciąganie w miarę regularnie: Czuję przy tym dobre rozciągnięcie klatki. Masz na myśli jeszcze jakieś konkretne ćwiczenia do rozciągania tej klatki? DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 4. +5kg Z zachowaniem [...]

Drugi dzień treningu 5/3/1; Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 76kg, 1s x 5p - 88kg, 1s x 9p - 99kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - [...]

23.03.16 Mc: 60 x 5 80 x 5 95 x 3 107,5 x 3 121 x 5 WS: 20x 10 30 x 6 45 x 5 x 5 Biceps 3 x 10 Dzień Dobry 50 x 10,10,10 Rozciąganie taśmy przed sobą x100 total Miedzy seriami ciągu hip thrust x 10.

23-03-2016r, DT Trening pod znakiem 100kg;-) jako że czuję jeszcze delikatnie te łokcie to postanowiłem nie wchodzić na maksy a za to pobawić się sztangą i 100kg. WL - kilka rozgrzewkowych i 100x13 i 100x11 -- pompa przeokrutna ;-) chyba jednak coś tam poszło w klacie skoro 110x7 robiłem też. jakiś progres siłowy jest ale wizualnego 0. Dzisiaj [...]

Pytania, które mnie męczą: 1) co z moimi obecnymi siłowymi ćwiczeniami jest nie tak? Chodzi o to, że angażują małe grupy mięśniowe? :-) To te ćwiczenia: Ćwiczenia A - góra. 3 serie po 15 powtórzeń * wyciskanie "przed siebie" - czuję, że pracuje tu biceps. 10kg * wyciskanie "do góry" - czuję, że pracuje tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w [...]

Dzień 28 - 23.03.2016 Wczoraj wieczorem zaliczony kolejny trening 5x5. O dziwo jak na razie mimo tłumów na siłowni nie mam problemów z ćwiczeniem czy zajętością maszyn. Czasami chwilę trzeba poczekać albo dołączyć do kogoś ale nie jest źle :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria [...]

23/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 26/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 16kg x 10/10/10/10 [...]

plecy + brzuch podciąganie na drążku nachwytem 8 + 4 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 2 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 3 z gumą wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 18 kg szrugsy 5 x 12 wznosy prostych nóg w leżeniu na plecach 5 x 12 w końcu użyłem gumy rozciągliwej, dzięki niej zrobiłem ogólnie aż 43 powtórzenia. musiałem podwójnie zwiększyć [...]

Maćkowi chodziło chyba raczej o to, że: - trening mamy zaplanowany, plany treningowe, progresje, procenty, rolowanie, rozciąganie, monitory pracy serca, nawigacje, tempa - sprzęt też nie najgorszy przecież - buty do pc czy tam do biegania, zegarki wypasione, rowery, - kuchnia - tutaj wszystko leży często i nie chodzi o jakiś gluten skoro ktoś go [...]

Tomek o jakich Mistrzostwach mówisz ? W Październiku planuje wyjść w mistrzostwach Polski juniorów :) Dwa dni ostrych treningów już za mną. jutro w planach tylko aeroby i rozciąganie. TRENING KLATKA + NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki na [...]

Dopisz sobie do listy życzeń na jakąś okazję :p droga ale chociażby dlatego ze to format a4 w twardej oprawie pełen zdjęć . Polecam bardzo rozciąganie kanapowe. Jest tam filmik w wątku. Mam wrażenie ze działa dokładnie odwrotnie do siedzenia i rozluźnia właśnie te elementy które się przykurczaja od siedzenia. Jakaś plaga żołądkowa na forum [...]

Tygodniowy plan treningowy; PONIEDZIAŁEK; Plecy; -unoszenia tułowia z opadu -podciąganie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -podciąganie sztangielek w opadzie (piramidka progres) -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -szrugsy (rampa) Barki; -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (równe obciążenie) -unoszenie [...]

/SFD/Images/2016/3/24/45b6eb933e9c4f959b9b7b3e92ed5683.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x 15x 10x 8x Ściąganie v do klatki z góry 15x 15x 10x Ściąganie V do brzucha 15x 12x 12x 8x Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 12x 15x 15x + Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x 15x 12x 10x [...]

Przerolowałem udziska za wszystkie czasy, jakieś 45 min. Straszliwie są pospinane na bokach, reszta ok. Jak się spodziewałem, poszło kilka cięższych singli i porządne rozciąganie na koniec. Przed chwilą zjadłem podwójną porcję pyr, no bo rano trening na czczo a tonażu się spodziewam, no bo jak się uczyć jak nie w praktyce. WL: rozrzewka, 6x1x130 [...]

Nie no bez jaj. nawet jakby najfajniej gadał to ponad 1h blabla jest nie do podjęcia. Może byś tak streścił w 3 zdaniach co takiego fajnego gada ;-). Trening dla starszych: - tonaż ok ale raz na tydzień daną partię ze względu na zwolnioną regenerację, nie robić 12 serii tylko załóżmy 9 ale z tonażem - nie nawalać 20 rep;-) - bieganie jest gorsze [...]