ROZCIĄGANIE

@Asia_Asia, 3-5 razy w tygodniu po 2 godziny. Czasami siłowo (pompki, "siłowa" gimnastyka), czasami aerobowo (czyli dużo dynamicznych technik), a czasami bardzo luźno. Rozciąganie czy lekka gimnastyka. Kimona mam już dwa. Pewno po wakacjach kupię jeszcze jedno.

O mnie: 18lat, 183 cm, 65kg(jestem zatłuszczonym ektomorfikiem, ręce jak patyki a tłuszcz na brzuchu). Cel: chciałbym zrzucić ten tłuszcz i choć trochę polepszyć swoją muskulaturę(nie zależy mi na 45cm w łapie, dla mnie dobrze będzie jak będę miał 35cm). Po prostu ze tak powiem chce estetycznie i ładnie wyglądać. Moja prośba polega na tym by ktoś [...]

Zdecydowanie wyrzuć skłony w leżeniu głową w dół. Spięcia staraj się robić tak jakbyś chciał podnieść głowę jak najwyżej do góry używając samych mięśni brzucha, wiesz o co mi chodzi? Co do prostowników to spróbuj co rano zrobić kilka serii na podłodze unoszenie naprzemiennie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu (lewa ręka + prawa noga i na przemian) [...]

Pon Bieganie interwały rozciąganie siłownia Boks(technika tarczowanie itp brak ćwiczeń siłowych) Wt Bieganie 30 minut trucht rozciąganie siłownia Boks(technika tarczowanie itp brak ćwiczeń siłowych) Środa 30 minut trucht MT Czwartek interwały rozciąganie siłownia Boks(technika tarczowanie itp brak ćwiczeń siłowych) Pt 30 min trucht MT Sobota [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, Bieganie 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn do ćwiczenia [...]

Tydzień 2/5 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 35kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x6 14kg -Szrugsy 3x15 80kg +Przedramiona +Brzuch + po południu rozciąganie + poprawa techniki wyskoku / nogi 1 tyg regeneracji

1. Biegać z pustym żołądkiem? Kopsnij bcaa przed bieganiem i po problemie 2. 5 razy w tygodniu to nie za często? Za dużo 3. Rozciąganie po interwalach według mnie dobra sprawa bo mięśnie rozgrzane a jak wy to widzicie? Dobra sprawa

zakładam, że nigdy nikomu nie zbywa na kondycji. Nad tym możesz popracować. Interwały, bieg bokserski, walka z cieniem, siłowy "trening domatora" typu pompki na jednej ręce + różne rodzaje pompek, przysiady na jednej nodze itp a do tego rozciąganie. Posklejaj to sobie, dostosuj do warunków i już masz trening

no dzisiaj sobie pobiegałem 30 minut:D i tak zrobie jak mówi skorpion 3 razy luźno 30 minut i 2 razy rozruch i interwały ;) Takie proste ćwiczenia na rozciąganie nóg itp to po każdym bieganiu robić?? A jeszcze pytanie co myślicie o siłowni przed treningiem?? bo kumpel mi opowiadał że u niego w klubie niektórzy bokserzy tak robią i jest dobry [...]

Rozciąganie to najlepsze co można zrobić lecząc kręgosłup. Wisząc głową w górę rozciągasz głównie odcinek piersiowy, natomiast głową w dół, lędźwiowy. Możesz się pokusić o łóżko pionizacyjne ale to sporo kosztuje, ale bardzo ułatwia życie. Wiszenie do góry nogami też powinno pomóc. Do tego pływanie, najlepiej na plecach. Unikaj stylu klasycznego. [...]

D*U*P*A nadal. Zla kolejnosc jak juz oraz nadal nie ma wszystkich partii. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec uloz trening w kolejnosci: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, prostowniki jak juz. Na duze partie 12 - 16 serii na male 9 - 12 w tygodniu. Trening 2 - 3x w tygodniu. To przyklad. Generalnie nic nie napisales o sobie ani [...]

1. Biegać z pustym żołądkiem? 2. 5 razy w tygodniu to nie za często? 3. Rozciąganie po interwalach według mnie dobra sprawa bo mięśnie rozgrzane a jak wy to widzicie? ;p 1. Jak biegam rano to raczej nic nie jem tylko łyk herbaty i jazda. 2. Da się tyle biegać. 3 dni w tygodniu luźny bieg a 2 razy w tygodniu interwały. 3. Po biegu trzeba nogi [...]

W ten sposob w jaki opisales nie osiagniesz celow jakie zakladasz. Generalnie to sprawnosc fizyczna to bardzo pojemne pojecie. Czy masz na mysli sprawnosc fizyczna B-boya? Musisz sobie sprecyzowac pojecie sprawnosci fizycznej w swoim pojeciu. Dla mnie sprawnosc B-boya jest juz nieosiagalna ale sprawnosc polegajaca na bieganiu do 15 km, [...]

Właśnie o to mi chodzi, narazie będę podnosił lekkie ciężary, a z upływem czasu coraz cięższe. To tak, co to jest MC i siady? :) Ja robie tak: rozgrzewka, skłony, rozciąganie, potem hantelki, sztanga, kółko, sprężyny, i na koniec troche boksuje. Oczywiście z odpowiednimi przerwami pomiędzy seriami. Hantelki i sztanga lekkie. Czy na razie [...]

Wiec teraz pytanie :) 1. Biegać z pustym żołądkiem? 2. 5 razy w tygodniu to nie za często? 3. Rozciąganie po interwalach według mnie dobra sprawa bo mięśnie rozgrzane a jak wy to widzicie? ;p

1) PODSUMOWANIE 23.05-26.06.2010 Nick : żeleś Wiek : 26 Wzrost : 184 Waga ciała : 94,2 ----->86.9kg WYMIARY ........................................23.05.......26.06 Brzuch (na wysokości pępka):.........97 ………………88 [...]

hejka! lee najlepszy byłby jak największy zbiornik! ja pływam na"Pogorii 3" czasami na "Sosinie".są tu jeszcze inne zbiorniki wodne,ale albo są mniejsze,albo dość nieprzyjemne i niebezpieczne!!!(możesz się śmiać,ale bezpieczeństwo przede wszystkim!!!) ok. uzupełnienie treningu. 28.06.2010r. rozciąganie całe ciało. [...]

04.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 kg Bede staral sie dokladac po 5 kg co trening az nie osiagne poprzedniego wyniku. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 kg jw 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 [...]

kret98 Jest jakiś zamiennik do siadów? Mam długie nogi i albo kolana mi ida daleko przed palce, albo muszę strasznie się pochylać. co? tylko osoby niepelnosprawne/kontuzjowane nie moga siadac ... tymczasowo krotka piłka - przeczytaj artykul od deski do deski billy kidd Wodyn,Jakie jest Twoje zdanie na temat przysiadów a'la Ameryka [...]

Witam Celem mojego treningu jest zwiększenie siły i dobrej masy mięśniowej. Cały czas staram się zrzucić zbędny tłuszcz i nie zależy mi do końca na masie. Rok 2009 spędziłem na treningach aero i redukcyjnych z 26kg spadkiem masy ciała. Od początku roku wykonałem trening obwodowy ACT, split pięciodniowy każda partia jeden raz w tygodniu oraz [...]