ROZCIĄGANIE

a na maksymalnym wypchnieciu kalduna? normalnie mam kolo 90. po treningu kazdej partii tez sie rociagam z 10 min ale dzisiaj jest rozciaganie dwojek czworek lydek pachwin posladkow grzbietu + mobilizacja rzepki to jest jako profilaktyka bolu kolan ale jakos slabo dziala. schodzi do godziny.

ja mialem tydz przerwy. licze ze bedzie lepiej.u mnie juz raczej w miejscu.ale teraz ograniczam aero i za to rozciaganie bedzie 2 x w tyg szlo.

to rozciaganie ciężka sprawa

trening zaliczony.tric ciezko bic lekko rozciaganie lap brzuch i 40 min aero.pieknie sie chodzilo bym tak mogl w nieskonczonosc ale juz zamykali. unsto pieknie klepie:-D lokiec ok praktycznie nie bolal, bark lekko sie ciagnal przy wyciskaniu waskim ale bol delikatny raczej nie grozny.teraz jest wszystko ok wiec luz. leci bialeczko i za jakies 30 [...]

Właśnie właśnie Julia - chyba miałaś nam pokazać jakiś filmik z tego rozciągania :) W czwartek będzie rozciąganie to postaram się chociaż zdjęcie cyknąć :-PP

Dorotka- ok ;-) Julczik ja również jestem bardzo chętna na rozciąganie wiec czekamy na foty lub filmik Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-11-11 21:26:09

11.11.14 DNT Miałam pobiegać ale okazało sie,ze nawet chodzenie jest problemem, gdy mi kluczyki upadły przy samochodzie to sie kilka minut zastanawiałam czy uda mi sie jakoś podnieść bez konieczność schylania sie/ kucania:)) 12.11.14 Tydzien 1(17) Dzien 2 Rozgrzewka orbi ( miał być wioslarz ale wszystkie zajęte ) A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 [...]

ale to uraz nagly i ostry a nie mikro przeciazenie. na lokiec mialem wszystkie zabiegi blokady artroskopie i jadlem wszystkie dostepne suple na stawy nic nie pomoglo. tutaj chyba tylko zabieg moglby pomoc, trzeba zlikwidowac konflikt miedzy sciegnem a koscia ale lekarze sa innego zdania zreszta ani na usg ani na mri nic nie widac. kolana to [...]

w planie dzisiaj plecy martwy sumo i rozciaganie. ojojoj bedzie ciezko

wczoraj poleciały barki: -rozciaganie linek wyciagu gornego za siebie 4x16 -wyciskanie stojac szatangi nad glowe przod/tył 5x16/12/10/6/12 (6razy 70kg) -unoszenie na boki talerzy siedząc 5x20 (przerwa 35sek) -szrugsy na maszynie do wyciskanie na klatę + unoszenie na boki na maszynie 4x16 + 4x max -pompki na poręczach + unoszenie sztangi do brody [...]

03.12.14 Trening Podyzurowo, po nieprzespanej nocy,tak aby wypuścić nadmiar adrenaliny Tydzien 2(20) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien R:20kgx10/30kgx10 [...]

Cała środę mnie nosiło ( chyba przez niewyspania, przekroczyłam jakaś granice za która były pokłady energii ) Wiec wieczorem jeszcze kettle cross jako aero ( czyli delikatne obciążenia,zabiłam sie tempem) było tak (zrobiłam notatki wiec pamietam )Walking plank, push ups,pistol squat 9min: Walk outs+Squat(10kg)+Swing (10kg) 6min:wind [...]

odnośnie rozgrzewki, czy takową robić przed obwodami zaliczając do niej lekki trucht po czym rozciąganie a następnie pozycje statyczne chociaż by stania na rękach i jego progres z czasem a dopiero po tym obwody i kończąc strechingiem ?

no tak zgadza się tak jak mówisz :rozgrzewka+ rozciąganie a co z figurami statycznymi ,w DNT ?

DT :07.12.2014 : Niedziela Trening: marszo-bieg Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+pomarańcze 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 15g 3) placki jabłkowe : jaja x3+mąka pszenna 120g 4) naleśniki 5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 60g *mandarynki ,paluszki Suple: - Wpc - [...]

ta wzroście to mi tętno od stycznia ostra wycinka juz teraz mam po 35min cardio po treningu i 45min w off :-) dzis poszly dwojki i rozciaganie ale dlatego bylo 35min bo w pracy dziś nie jechały taśmy więc 4km z buta z tego 2km pod ostrą górkę :-@ jak się kąpałem to nogi jak z waty :D bo wsumie pod szyb w 20par minuty zalecialem aby wczesniej [...]

wisnia Tsatsouline ROZCIAGANIE ODPREZONE Valerik Stać coraz dłużej? Odpalasz stoper i starasz się co trening/kilka treningów stać coraz dłużej. Masz na myśli stanie na rękach z oparciem czy bez? Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2014-12-27 18:58:30

Lipton - sory yebłem się, chodzi o i5 \-) CT- Sasiad po świętach to tyle masy złapał że zaczyna to podchodzić pod sport ekstremalny %-) a co zrobilem; przysiady, wykroki, dwojki na maszynie i łydy, no i rozciaganie na koniec; -)

w lafayu masz przecież rozciąganie. zrobisz każde, przytrzymując je minutę i będzie ok. dochodzisz do miejsca w którym czujesz rozciągnięcie i trzymasz.

Czwartek Przysiad, zarzut, ciąg Piątek Rwanie, podrzut, przysiad Ten tydzień jakoś wyjątkowo ciężki, ale nawet nie jestem aż tak zmęczony. Nie wiem czy wspominałem, że darowałem sobie rozciąganie góry i mocniej skupiłem się na rozciąganiu i wałkowaniu nóg i pleców. T1 5 dni Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 5 [...]