07.03.2014 DNT MISKA: czysta nieliczona nasiliły się dolegliwości brzuszne, (już 2 dni wcześniej coś było nie tak jak trzeba) więc odpuściłam sobie liczenie (może to tak okołoowulacyjnie :-?) za to odkryłam pyszny deser: kasza jaglana + banan + olej kokosowy :-) 08.03.2014 POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/977657e038f247848827518607e337f5.png [...]
Generalnie prawie cały weekend (od piątku) spędzam w pracy, w związku z czym nie mam czasu i nie liczę misek. Ale czysto oczywista. 07.03 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: marchew Mocno niedojedzone. 1. kasza jęczmienna z pomarańczą i jajem, olej kokosowy, gorzka czekolada 2. mój chleb z masłem, śledzie 3. kilka [...]
TRENING Poniedziałek * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kola w górę . Bardzo durzy nacisk na nogi ! * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej Nogi : max 35min PRZYSIADY ZE [...]
Poniedziałek 17:30 – 18:00 * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
No to koniec opitalania sie :-D 12 dni na rege czas zebrac tylek w troki. Pytanie: Czy mam dodawac aero po treningu albo w DNT? Jest taka piekna pogoda ze az sie prosi o jakies biegi ale czy wtedy mam dowalic wiecej do michy? 9.03 - DT (dzien 1) Miska -120B/220ww/80T Miske pozniej wrzuce, dopiero jade na zakupy i nie wiem jeszcze co bede jesc, [...]
Dzień 7 - 09.03.14r Nie było wpisów z wczoraj i dzisiaj ale dieta i trening były na 100%. Dzisiaj rano waga pokazała 79,5 czyli myśle że trzeba będzie troche obniżyć kcal. Trening rozciąganie , regeneracja . Dieta cheat day %-) 1. 3 grahamki z dżemem 2. kapuśniak , schab , kasza gryczana , sernik 3. czekolada , chipsy , sprite 4. pierogi z [...]
Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]
Hej, hej, hej ;-) Rozciąganie gumy wcale nie jest proste. Generalnie kontrolowane i świadome zabawy z gumą wymagają pewnego wyczucia mięśniowego. Walcz z opuszczaniem ;-) Nie bój się wypiąć klaty do przodu i wsunąć pod drążek przy tym. Nachwyt jest trudniejszy, to popróbuj chociaż podchwytem. Nie pójdzie dziś, czy jutro, ale kiedyś na pewno. Jak [...]
Dzień 64-67/177 Krótka spowiedź z odpoczynku;-D Miski czyste, ale tłuste}:-( domowy chlebuś z domowym smalczykiem ze skwareczkami i domowymi ogóreczkami kiszonymi - smalcu sobie nie żałowałam... W czwartek totalny luz, co w piątek przerodziło się w straszną sztywność, jednak Mawashi obowiązkowo codziennie musi być. To już się porozciągałam, [...]
Zdjęcie mało dokładne. Na pewno występują u Ciebie plecy okrągłe. Możliwe, że okrągło-wklęsłe, ale lędźwiówka jest słabo widoczna. Jedyne po czym można stwierdzić okrągło-wklęsłe to odstający brzuch, ale pewności nie ma. W przypadku pleców okrągłych należy wzmacniać mięśnie pleców, a rozciągać mięśnie piersiowe oraz przedni akton barków. W [...]
Tak jak napisał Kolega wyżej Dieta niskowęglowa + do tego (najlepiej) codziennie aeroby 15-30 min zależy od chęci i czasu :) Na siłowni nie polecam na razie ćwiczyć bo tylko przybierzesz (co nie ma sensu) (jeśli nie możesz biegać z jakichś powodów to polecam trening nóg np 100 pompek -100 przysiadów + rozciaganie) po takim treningu żeby się [...]
9.3: Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5558bad6db7474081af1717f237c6c8.jpg Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 12*15 kg/10*30 kg/10*40 kg Miałam robić na mniejszych obciążeniach, ale po ostatnim treningu z przysiadami bez podkładek poczułam, że tyłek schodzi niżej i nie ciągnę już tylko plecami przy większych kg. W drugiej serii pojechałam na 30 kg, [...]
wczorajsza micha (ah, oparlam sie niedzielnemu kieliszkowi wina, tiramisù domowej roboty i wieczornemu drinkowi z przyjaciolmi - pilam herbate zamiast drinka... nic mi nie straszne :D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93aecb0de0a64b68ba54384a4865096f.png dzisiejszy nowy trening: 1. przysiad ze sztanga 6 serii po 6 powtorzen kazda 2. wyciskanie sztangi na [...]
09.03.2014 pomiarowy i DT wiem gdzie był błąd... treningi ok, ale miska nie. Wpadło sera żółtego, jogurt naturalny grecki 10% tł, sałatki z majonezem, czekoladki. Ogólnie to w sobotę i niedziele bardzo walczyłam ze sobą żeby nie zjeść wszystkich czekoladek... byłam taka rozdrażniona i zła. Ale pozbierałam wszystkie i porozdawałam... [...]
wiesz nic już nie będę pisał bo widzę że brakuje ci pomysłu( albo wiedzy) na riposte wstawiając power bencha do tematu kulturystycznego kaliego który waży 50 kg;-) co innego wyciskanie ciężarów( mostek) a co innego trenowanie mięśni klaty(rozciąganie). przestań brednie pisać i przełącz sobie forum z działu kuchnia na atlas;-)